Instrucciones

Posicionar la barra sobre la parte de atrás de los hombros y agarrarla a los lados.

Manteniendo la espalda recta, doblar las caderas para inclinar el torso hacia delante hasta estar paralelo al suelo. Mantener las rodillas rectas, el trasero irá hacia atrás. Elevar el torso hasta extender las caderas. Repetir.

Comentarios

Comenzar con un peso muy ligero y añadir peso adicional muy gradualmente para permitir una adaptación adecuada. Mantener la esplada y rodillas rectas durante todo el levantamiento. No bajar el peso más allá de un ligero estiramiento en los femorales. El rango completo de movimiento variará de unas personas a otras debido a la flexibilidad.

Músculos trabajados:

Principales: Femorales

Sinergistas: Glúteos, abductores

Estabilizadores: Erectores de columna, recto abdominal, oblícuos