{"id":976,"date":"2010-04-26T11:56:08","date_gmt":"2010-04-26T18:56:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=976"},"modified":"2011-01-20T07:13:27","modified_gmt":"2011-01-20T14:13:27","slug":"estirando-entre-series-para-una-mejor-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/04\/estirando-entre-series-para-una-mejor-espalda\/","title":{"rendered":"Estirando entre series para una mejor espalda"},"content":{"rendered":"
\u00bfQuieres que tus dorsales crezcan m\u00e1s r\u00e1pido? m\u00e1s de un entrenador coincide en el hecho de que estos apreciados m\u00fasculos, conocidos por proporcionar una est\u00e9tica forma de V a nuestra figura, crecer\u00e1n mejor si incorporamos estiramientos en nuestras rutinas.<\/p>\n

Estirando entre serie y serie<\/h2>\n

Tanto Pavel Tsautsoline<\/a> como Jason Ferrugia<\/a> coinciden en la conveniencia de estirar los dorsales entre serie y serie de nuestros ejercicios de espalda (remos o dominadas).<\/p>\n

C\u00f3mo estirar los dorsales<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n se proponen unos cuantos m\u00e9todos para estirar los dorsales. No se trata de realizar todos estos estiramientos, sino m\u00e1s bien de escoger el que mejor notemos o m\u00e1s conveniente nos resulte para realizar los estiramientos entre nuestras series de espalda.<\/p>\n

M\u00e9todo 1<\/strong><\/p>\n

Ag\u00e1rrate a un objeto firme un poco m\u00e1s alto del nivel de tu cintura. Puede ser una jaula de sentadillas, o el pomo de una puerta. Saca el trasero hacia atr\u00e1s y dejat\u00e9 colgar mientras mantienes los brazos casi completamente rectos. La espalda queda un tanto redondeada y la cabeza mirando hacia abajo. Trata de expandir las esc\u00e1pulas, deber\u00edas sentir un estiramiento en los dorsales. Mantener 10-20 segundos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

M\u00e9todo 2<\/strong><\/p>\n

Similar al anterior, estiraremos alternativamente el dorsal izquierdo y el derecho agarr\u00e1ndonos a algo firme (marco de una puerta, jaula) y dej\u00e1ndonos caer hacia atras. Mantener 10-20 segundos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

M\u00e9todo 3<\/strong><\/p>\n

Levantando el brazo sobre la cabeza, agarramos con la mano opuesta tras la cabeza por debajo del codo o tras la mu\u00f1eca y tiramos, al tiempo que con el tronco empujamos en direcci\u00f3n opuesta. Deber\u00eda sentirse un estiramiento del dorsal por debajo de la cuenca del hombro. Mantener 10-20 segundos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

M\u00e9todo 4<\/strong><\/p>\n

Poner los manos en la pared a la altura de la cintura. Doblarse manteniendo el estiramiento, tratando de empujar hacia abajo con el torso. Mantener 10-20 segundos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

M\u00e9todo 5<\/strong><\/p>\n

Simplemente dejarse colgar de la barra de dominadas. 10-20 segundos.<\/p>\n

Recomendaci\u00f3n final<\/h2>\n

Jason Ferrugia nos hace la recomendaci\u00f3n adicional de realizar un estiramiento profundo de 60 segundos una vez terminemos nuestra \u00faltima serie de espalda. Adem\u00e1s aconseja realizar una fuerte contracci\u00f3n de los dorsales una vez terminado este estiramiento, utilizando la pose de \u00abensanchamiento dorsal\u00bb (lat spread) cl\u00e1sica de los culturistas.
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\n
\"Bruce<\/a>

Bruce Lee expandiendo sus dorsales<\/p><\/div><\/center>\n<\/div>\n

Informaci\u00f3n tomada de \u00abHow to build bigger back in 5 easy steps\u00bb<\/a> por Jason Ferrugia, \u00abBeyond Bodybuilding\u00bb<\/a> por Pavel Tsautsoline y exrx.net<\/a><\/em><\/p>\n

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