{"id":95,"date":"2009-07-23T01:52:00","date_gmt":"2009-07-23T08:52:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=95"},"modified":"2026-02-22T09:27:06","modified_gmt":"2026-02-22T16:27:06","slug":"rutina-de-volumen-reducido-ectomorfos-y-definicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/07\/rutina-de-volumen-reducido-ectomorfos-y-definicion\/","title":{"rendered":"Rutina de volumen reducido (ectomorfos y definici\u00f3n)"},"content":{"rendered":"
El entrenamiento en \u00e9poca de definici\u00f3n comparte bastantes caracter\u00edsticas con las recomendaciones de entrenamiento para personas<\/a> de tipo ectomorfo<\/a>. Algunas son:<\/p>\n

Es necesario limitar el gasto cal\u00f3rico:<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Cuando el que entrena es un ectomorfo, su metabolismo es tan r\u00e1pido que quema calor\u00edas hasta con pesta\u00f1ear. Esto implica que el entrenamiento ha de consumir las m\u00ednimas calor\u00edas necesarias sin dejar de ser efectivo.<\/p>\n

De igual manera, si estamos en definici\u00f3n estaremos usando una dieta baja en calor\u00edas. Esto hace que nuestro entrenamiento se resienta debido a que a los m\u00fasculos les falta combustible. Lo m\u00e1s sabio es utilizar un modelo de entrenamiento cuyo consumo cal\u00f3rico sea menor del habitual para evitar una excesiva fatiga.<\/p>\n

Nota:<\/span> La creencia habitual de que en definici\u00f3n hay que hacer m\u00e1s series y repeticiones con menos peso para quemar m\u00e1s grasa no es acertada, ya que adem\u00e1s de limitarle la comida a los m\u00fasculos le estamos imponiendo una cantidad de trabajo (kilos x repeticiones realizadas) superior. Esto unido a que se usa un peso inferior va a promover que el cuerpo no perciba la necesidad de mantener tanto m\u00fasculo y m\u00e1s bien se canibalice a s\u00ed mismo para obtener la energ\u00eda que le falta.<\/span><\/p>\n

Puedes ver una explicaci\u00f3n en v\u00eddeo de todo esto aqu\u00ed (junto con otra rutina alternativa):<\/p>\n