{"id":925,"date":"2010-04-12T14:07:39","date_gmt":"2010-04-12T21:07:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=925"},"modified":"2017-02-24T06:07:25","modified_gmt":"2017-02-24T13:07:25","slug":"consejos-de-entrenamiento-por-pauline-nordin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/04\/consejos-de-entrenamiento-por-pauline-nordin\/","title":{"rendered":"Consejos de entrenamiento por Pauline Nordin"},"content":{"rendered":"
<\/a>Nada me aburre m\u00e1s que escribir sobre recomendaciones y consejos de entrenamiento… Drena mi creatividad el escribir, programas, forma de ejecuci\u00f3n, t\u00e9cnicas etc. Estas cosas son material para el entrenamiento en la vida real, para situaciones cara a cara. Nunca sabes como el lector interpreta lo que escribes y como soy una mani\u00e1tica del control en algunas areas, no soy fan de dar consejos sin ver en que se transforma ese consejo en la realidad.<\/p>\n

Pero dicho esto, creo que s\u00f3lo discutir\u00e9 unas cuantas l\u00edneas que sirvan de gu\u00eda…Recuerda que no hay bueno o malo o prohibido o una \u00fanica forma en cuanto a r\u00e9gimen de entrenamiento. Esto es s\u00f3lo MI opini\u00f3n acerca del tema…<\/p>\n

Dominadas (pronadas)<\/h2>\n

Cada vez que un cliente me dice que \u00e9l o ella est\u00e1 haciendo dominadas me siento como una gilipollas por preguntar: \u00ab\u00bfde veras?…hm, d\u00e9jame ver tu forma…\u00bb. No quiero ser dura o infravalorar la fuerza etc, pero honestamente, la idea que tiene la mayor\u00eda de la gente de una dominada perfecta es algo que yo no considero una dominada de ninguna de las maneras. Las dominadas REALES no consisten en tirar de ti mismo sobre la barra dejando que los brazos y los hombros hagan todo el trabajo. No se trata de \u00abquien llega a sobrepasar la barra primero\u00bb o una \u00absesi\u00f3n de balanceo\u00bb.<\/p>\n

Presses de hombro<\/h2>\n

Una forma de crear verdaderos desequilibrios en el hombro y reclutar m\u00e1s pectoral que hombros es realizar presses en un banco ligeramente inclinado. A\u00f1ade el arqueo de espalda conforme se vuelvan m\u00e1s pesados y ya lo has convertido en un movimiento para el pectoral superior m\u00e1s que en una serie para conseguir buenos hombros…Si en lugar de eso te mantienes de pie necesitas conservar la postura, tu cuerpo completo encaja mejor, no puedes hacer trampa inclin\u00e1ndote hacia atr\u00e1s. Bueno, si PUEDES, \u00a1pero si lo haces puedes da\u00f1ar tu espalda seriamente!<\/p>\n

Sentadillas para mujeres<\/h2>\n

Ok se\u00f1oritas, est\u00e1is haciendo sentadillas para construir gl\u00fateos m\u00e1s redondos m\u00e1s que para conseguir piernas de roble \u00bfverdad? Entonces \u00a1dejad de ir s\u00f3lo hasta la paralela y ensanchad la posici\u00f3n de los pies!. El trasero hace funcionar su magia en la posici\u00f3n m\u00e1s baja, pero sin redondear NUNCA la parte baja de la espalda. Si nunca est\u00e1s abajo en el fondo, bueno, no est\u00e1s reclutando realmente esos gl\u00fateos.<\/p>\n

Peso Muerto<\/h2>\n

Oh, mi amor, los pesos muertos. Tan abusados por muchos, incluy\u00e9ndome a m\u00ed durante a\u00f1os. Los pesos muertos son como las sentadillas: canalizas la fuerza a trav\u00e9s de los m\u00fasculos de la articulaci\u00f3n de la cadera. Creo que debe ser el ejercicio m\u00e1s abusado porque se PUEDE levantar un peso mucho m\u00e1s alto si permites que tu columna se parta (redondeando la espalda como un gato) no debes hacer esto de forma regular a menos que seas un powerlifter entrenando para un m\u00e1ximo…<\/p>\n

Los pesos muertos<\/a> generan m\u00fasculo en las \u00e1reas correctas si se hacen correctamente y te convierten en una extra\u00f1o trozo de bouquet de m\u00fasculo si no prestas atenci\u00f3n a la forma…Es peligroso abusar de la columna una y otra vez. Llega un d\u00eda en que un disco se hace da\u00f1o y el peso muerto se acaba por un tiempo, sino para siempre. Hacerlo con cintur\u00f3n es a\u00fan peor: inhibes los m\u00fasculos de soporte (core) que no trabajan adecuadamente, \u00a1de forma que realmente no proteges nada en absoluto!<\/p>\n

Curl de Biceps<\/h2>\n

S\u00ed, puedes conseguir buenas porras balanceando los pesos, haciendo negativas pesadas etc. Sin embargo, s\u00f3lo porque PUEDAS, una vez m\u00e1s, no quiere decir que puedas sin conocer y pagar las consecuencias. Cuando sobrecargas un m\u00fasculo tambi\u00e9n sobrecargas los tendones y articulaciones. Estos \u00faltimos tardan m\u00e1s en curarse cuando se lesionan. Si haces enfadar a tus b\u00edceps inflam\u00e1ndolos con demasiado demasiado pronto, ese dolor normalmente viaja a trav\u00e9s de tu codo y al hombro. Detente a tiempo, toma cuidado del m\u00fasculo antagonista (triceps) y tambi\u00e9n de los antebrazos. Dejar que tus hombros hagan todo el trabajo es otro comportamiento est\u00fapido cuando se trabajan los b\u00edceps. Los hombros no deben estar curvados hacia delante. \u00a1Mant\u00e9n la postura por amor de Dios!<\/p>\n

Remo con mancuerna, remo con cable, TODOS los remos en general<\/h2>\n

Cuando entrenas espalda concentr\u00e1ndote en la porci\u00f3n carnosa entre los omoplatos, la clave en los ejercicios de remo es CONTRAER los omoplatos junt\u00e1ndolos. F\u00edjate, \u00a1eso es lo que hacen esos m\u00fasculos! si no lo haces, no habr\u00e1 mucha acci\u00f3n en absoluto. S\u00ed, seguro, en las porciones m\u00e1s externas como las alas (dorsal y redondo mayor) pero puedes trabajar esos m\u00fasculos mejor con algo de ejercicio por encima de la cabeza como los jalones y las dominadas…Remar significa conseguir que los omoplatos y brazos se compriman juntos hasta que no haya espacio entre ellos. Realiza la prueba del dedo: haz que un compa\u00f1ero ponga un dedo entre tus omoplatos y rema. \u00bfPellizcaste a ese mam\u00f3n? NO, bien entonces mejora tu forma. Seguramente el peso es demasiado alto.
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\n\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Peso muerto piernas r\u00edgidas<\/h2>\n

Querr\u00e1s hacerlo sin lesionarte la espalda baja. Eso implica no redondear la espalda baja con la intenci\u00f3n de llegar hasta el suelo…Busca un estiramiento en la parte trasera de tus piernas. Ya est\u00e1. No hay necesidad de quitar la carga de los muslos y gl\u00fateos redondeando la espalda baja.<\/p>\n

Curl de pierna<\/h2>\n

Cuando hagas curl, no dejes espacio entre las caderas y el banco. Los muslos han de estar en contacto con el banco. S\u00ed, eres m\u00e1s fuerte cuando flexionas las caderas, pero la carga se quita de los femorales y puede causar m\u00e1s da\u00f1o en la espalda baja.<\/p>\n

Fondos<\/h2>\n

Cuando hagas fondos, hazlos profundos pero no hasta el punto de da\u00f1ar los hombros. Si el hombro se va hacia adelante, redonde\u00e1ndose e inclin\u00e1ndose, es demasiado pesado para tu cuerpo estabilizar la articulaci\u00f3n del hombro. Una vez m\u00e1s, no se trata tan s\u00f3lo de levantarse, queremos sobrecargar los m\u00fasculos correctos y mantenernos lejos de lesiones.<\/p>\n

Prensa de piernas<\/h2>\n

El rango de movimiento es clave. Deja que las rodillas viajen hacia fuera de tu pecho, pero no dentro del pecho. No tengas miedo de utilizar una sola pierna cada vez. Mucho m\u00e1s eficiente. Para las mujeres, a menos que tengas unos cu\u00e1driceps super buenos, querr\u00e1s enfocarte en conseguir m\u00e1s m\u00fasculo en el trasero que en los muslos.<\/p>\n

Acerca del dolor<\/h2>\n

Ok amigos, el dolor bueno<\/strong> es cuando sientes la quemaz\u00f3n o un sentimiento del tipo \u00abno quiero hacer otra repetici\u00f3n\u00bb EN EL VIENTRE DEL M\u00daSCULO. Es dolor malo<\/strong> cuando te sientes cansado en las articulaciones, tendones o \u00a1en \u00e1reas que no est\u00e1s ejercitando!. Para m\u00ed NO es un buen entrenamiento si no pudo caminar al d\u00eda siguiente o mis hombros duelen o mis brazos no pueden sostener el tel\u00e9fono etc. No queremos dolor en las ARTICULACIONES. No es buen s\u00edntoma. No quieres rodillas cansadas o codos cansados. Quieres cansancio SOLAMENTE en los m\u00fasculos si vas con la vieja creencia de que el cansancio es una prueba cierta de que tuviste un entrenamiento productivo…Sin embargo piensa en esto…Cuando te mantienes fuera del gimnasio una semana o dos quedas supercansado con cualquier trabajo. \u00bfQuiere decir eso que tuviste un entrenamiento productivo? No…\u00bfverdad?;-)<\/p>\n

Eso es todo lo que quiero comentar por ahora!<\/p><\/div>\n

Por Pauline Nordin. Art\u00edculo original en ingl\u00e9s en: http:\/\/www.fighterdiet.com\/blog\/?p=2977<\/a><\/em>\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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