{"id":92,"date":"2009-06-17T01:00:00","date_gmt":"2009-06-17T08:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=92"},"modified":"2011-01-20T07:00:10","modified_gmt":"2011-01-20T14:00:10","slug":"recuperacion-de-un-musculo-lesionado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/06\/recuperacion-de-un-musculo-lesionado\/","title":{"rendered":"Recuperaci\u00f3n de un m\u00fasculo lesionado"},"content":{"rendered":"
Por Dave Tate<\/p>\n

Si te haces da\u00f1o en un m\u00fasculo y despu\u00e9s lo descuidas (dej\u00e1ndolo de entrenar completamente) no est\u00e1s enfrentando el problema. El problema no es necesariamente el m\u00fasculo da\u00f1ado, sino que la has fastidiado en otro aspecto.<\/p>\n

Tomemos el principio de una lesi\u00f3n de pecho. Obviamente, comenzar\u00e1 con rigidez en la zona. Lo primero que hay que hacer es recuperar la movilidad, de forma que el rango de movimiento sea igual en ambos lados del cuerpo.<\/p>\n

Obviamente debemos evitar hacer cosas que agraven la lesi\u00f3n, a menos que estemos entrenando para una competici\u00f3n y tengamos que arriesgarnos. Pero si evitamos cualquier tipo de ejercicio para el m\u00fasculo afectado, estaremos cometiendo un gran error.<\/p>\n

\"\"<\/a>Empezar\u00edamos con algo de estiramiento con cargas, algo as\u00ed como jalones frontales con agarre ancho<\/a>. Ponemos un poco de peso, agarramos la barra manteniendo el estiramiento en lo alto durante 10 segundos, y hacemos 4 repeticiones. Tambi\u00e9n pueden hacerse unas pocas repeticiones en el peck deck<\/a> con un peso muy ligero para bombear tanta sangre como sea posible a la zona. Es preferible utilzar m\u00e1quinas en este tipo de entrenamiento, porque de esa manera no nos saldremos del recorrido. Con pesos libres, hay que estabilizar la carga y existe un mayor riesgo de da\u00f1ar los m\u00fasculos que intentas recuperar.<\/p>\n

Despu\u00e9s del estiramiento con cargas, podemos hacer algo como un press de banca con bandas el\u00e1sticas inverso <\/a>(Para ver este ejercicio, haced click en el nombre. Consiste en hacer un press de banca utilizando bandas el\u00e1sticas para sostener la barra, de forma que se alivia gradualmente el peso de la misma, menos peso en la parte baja y m\u00e1s en la parte alta). La banda el\u00e1stica deber\u00eda tener una tensi\u00f3n equivalente al peso de la barra, de forma que la barra simplemente \u00abflote\u00bb desde nuestro pecho. Despu\u00e9s podr\u00eda pasarse a hacer presses parciales, intentando no flexionar mucho los triceps ni bloquear al final de las repeticiones. Si usamos unos 45 kilos de peso, al utilizar la banda el\u00e1stica las repeticiones se sentir\u00e1n como de unos 32 kilos en la parte alta.<\/p>\n

Puede hacerse unas 100 repeticiones, intentando congestionar con sangre todo lo posible los pectorales, triceps y hombros.<\/p>\n

*Nota de maokoto: No es habitual disponer de bandas el\u00e1sticas para este tipo de ejercicio, aparte de que es probable que en tu gym no puedas colocarlas. Sin embargo creo que la idea es hacer un mont\u00f3n de repeticiones ligeras para el m\u00fasculo a recuperar y congestionarlo . Podemos cargar con la barra s\u00f3la o con un poco de peso (o con un palo de escoba si la barra es demasiado), dependiendo de la gravedad-dolor de nuestra lesi\u00f3n. Si puedes conseguir las bandas, pues perfecto.<\/span><\/p>\n

Si estamos intentando reparar un m\u00fasculo, el movimiento que va a ayudar m\u00e1s en el proceso es el mismo movimiento que probablemente lo da\u00f1o. Esto es as\u00ed debido a que la sangre sabe exactamente hacia donde ir. S\u00f3lo tenemos que tener cabeza y no presionar demasiado, porque hay bastantes posibilidades de da\u00f1arlo a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n

Extraido y traducido del art\u00edculo \u00ab<\/a><\/span>Mythbusters Volume 1″<\/a> publicado por Dave Tate y otros en <\/span>T-Nation<\/a>.<\/span>
<\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Dave Tate<\/p>\n

Si te haces da\u00f1o en un m\u00fasculo y despu\u00e9s lo descuidas (dej\u00e1ndolo de entrenar completamente) no est\u00e1s enfrentando el problema. El problema no es necesariamente el m\u00fasculo da\u00f1ado, sino que la has fastidiado en otro aspecto.<\/p>\n

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