{"id":91,"date":"2009-06-02T09:47:00","date_gmt":"2009-06-02T16:47:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=91"},"modified":"2011-01-20T13:10:32","modified_gmt":"2011-01-20T20:10:32","slug":"el-agua-y-su-importancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/06\/el-agua-y-su-importancia\/","title":{"rendered":"El Agua y su importancia"},"content":{"rendered":"
Beber gran cantidad de fluido es esencial para crecer. La mayor\u00eda de la gente, incluyendo a la mayor\u00eda de los culturistas, no prestan la atenci\u00f3n suficiente al agua o fluidos que beben cada d\u00eda. El agua es cr\u00edtica para el \u00e9xito y no hay nada que mate m\u00e1s la hipertofia que la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Para crecer, nuestro cuerpo necesita estar en lo que se llama un estado anab\u00f3lico. Esto significa que el cuerpo se encuentra en una situaci\u00f3n donde se siente lo bastante c\u00f3modo como para preocuparse de crear m\u00fasculo. Para que esto suceda el cuerpo necesita:<\/p>\n

* Un suministro de energ\u00eda abundante (de la dieta, donde hay ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las necesarias para mantener el cuerpo en su estado actual).<\/p>\n

* Que no haya deficiencias en ninguna vitamina, mineral y varias enzimas y catalizadores.<\/p>\n

* Prote\u00edna suficiente para construir los m\u00fasculos.<\/p>\n

* Un ambiente completamente hidratado<\/p>\n

Para que los m\u00fasculos puedan estar en estado anab\u00f3lico necesitamos beber agua suficiente de forma que tengamos un nivel \u00f3ptimo de hidrataci\u00f3n. Esto se puede conseguir de forma f\u00e1cil, asegur\u00e1ndonos de NUNCA sentir sensaci\u00f3n de sed y beber siempre al menos 3 litros de agua al d\u00eda o m\u00e1s. Deber\u00edamos estar yendo al ba\u00f1o a menudo, cada dos horas.<\/p>\n

El agua est\u00e1 implicada en la mayor\u00eda de las reacciones qu\u00edmicas que se llevan a cabo en el cuerpo y es vital para su supervivencia. \u00a1 Cuanto m\u00e1s no lo ser\u00e1 para crecer !<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hace el agua exactamente?<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Las funciones de las prote\u00ednas<\/a> dependen de forma cr\u00edtica de como se repliegan en una forma tridimensional. La forma de replegarse es dictada por el agua que las envuelve. Si el repliegue no es correcto, la prote\u00edna no ser\u00e1 funcional.<\/p>\n

Las prote\u00ednas y enzimas del cuerpo funcionan de manera m\u00e1s eficiente en fluidos de baja viscosidad, por lo que es importante equilibrar consumiendo agua.<\/p>\n

Si nos movemos hacia arriba, pasando del nivel molecular al celular, vemos que las c\u00e9lulas trabajan duro para mantener su volumen. Para superar las fuerzas osm\u00f3ticas, el agua es canalizada hacia dentro y fuera de la c\u00e9lula para mantener su volumen. Sin agua para regular estas presiones, la c\u00e9lula fallar\u00eda encogi\u00e9ndose o hinch\u00e1ndose debido a la presi\u00f3n osm\u00f3tica, y morir\u00eda.<\/p>\n

Al nivel de organismo , el agua es el principal componente del plasma sangu\u00edneo y ayuda al reparto de nutrientes a lo largo del cuerpo. Tambi\u00e9n ayuda a regular la temperatura corporal, humedece el aire que se respira y mantiene las membranas mucosas hidratadas.<\/p>\n

El agua es tan importante para el cuerpo que dos sistemas de \u00f3rganos, el ri\u00f1\u00f3n y la parte baja del sistema gastrointestinal funcionan casi en exclusiva para asegurarse de que el agua no se pierde.<\/p>\n

Deshidrataci\u00f3n<\/span><\/p>\n

Cuando el cuerpo tiene escasez de agua los efectos son devastadores. Con la deshidrataci\u00f3n, hay m\u00e1s agua saliendo de las c\u00e9lulas (y despu\u00e9s fuera del cuerpo) que la cantidad que entra a trav\u00e9s de la bebida y alimentos.<\/p>\n

Los sintomas de la deshidrataci\u00f3n son variados incluyendo la sed, boca seca y fosas nasales secas, debilidad, mareos, palpitaciones, confusi\u00f3n, incapacidad de sudar, subida de la temperatura, golpe de calor… y si se ignora durante mucho tiempo, la muerte.<\/p>\n

Agua y ejercicio<\/span><\/p>\n

Cuando hacemos ejercicio, la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos genera calor metab\u00f3lico y debido a que el cuerpo necesita mantener una cierta temperatura, este exceso de calor debe ser disipado al ambiente. Es por eso que al ejercicio siempre lo acompa\u00f1a el sudor.<\/p>\n

La p\u00e9rdida de agua a trav\u00e9s del sudor puede llevar a cambios en el volumen del plasma, dando como resultado la disminuci\u00f3n de la capacidad de evacuar calor y un aumento en la temperatura corporal. Tambi\u00e9n se disminuye la salida cardiaca, lo que que en terminos de entrenamiento se traduce en una disminuci\u00f3n del poder aer\u00f3bico y la capacidad f\u00edsica de trabajo.<\/p>\n

Cuando estamos deficientemente hidratados, no seremos capaces de levantar tanto peso ni trabajar a la misma intensidad. Se estima que una disminuci\u00f3n del 2% en la cantidad de fluidos corporales puede conllevar una disminuci\u00f3n del rendimiento de entre un 15 y un 20%.<\/p>\n

Para entrenar de la mejor manera posible, hay que mantenerse hidratado.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta agua tomo?<\/span><\/p>\n

Como regla general, cualquier persona deber\u00eda intentar beber 8 vasos de agua cada d\u00eda, lo que es alrededor de 2 litros. Tambi\u00e9n puede estimarse la cantidad de agua necesaria tomando nuestro peso en kg y multiplic\u00e1ndolo por 0,036.<\/p>\n

Ejemplo: 84 Kg de peso => 84 x 0,036 = 3,024 litros de agua<\/span><\/p>\n

Obviamente, si somos atletas o nos ejercitamos con frecuencia, necesitaremos adem\u00e1s reponer el agua que perdemos durante el entrenamiento.<\/p>\n

Es aconsejable beber incluso cuando no tenemos sed. Cuando llega la sensaci\u00f3n de sed, ya es se\u00f1al de que estamos deshidrat\u00e1ndonos. Esto ocurre cuando se pierde alrededor de un 2% del peso corporal en agua y como hemos visto, hay una disminuci\u00f3n inmediata en nuestro rendimiento.<\/p>\n

Los vegetales contribuyen a la ingesta de nuestra raci\u00f3n de agua, al estar muchos de ellos formados por agua en alrededor de un 80%. Beber leche, zumos de frutas y t\u00e9 libre en cafeina tambi\u00e9n son buenas alternativas al agua pura y simple.<\/p>\n

Las bebidas con cafeinas por el contrario son diur\u00e9ticas y provocan p\u00e9rdida de agua. Sin embargo la mayor\u00eda de la gente no consume tanto caf\u00e9 como para que se produzca el efecto diur\u00e9tico (600 mg o m\u00e1s).<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

El agua y la digesti\u00f3n<\/span><\/p>\n

La digesti\u00f3n depende de que exista una gran cantidad de agua disponible para producirse. Los \u00e1cidos y enzimas del est\u00f3mago descomponen la comida llev\u00e1ndola a un estado fluido homog\u00e9neo que es pasado al intestino para la siguiente fase de la digesti\u00f3n.<\/p>\n

En palabras simples, el agua ayuda a descomponer lo que comemos para convertirlo en energ\u00eda y luego transportarlo a los lugares del cuerpo donde es requerida.<\/p>\n

El agua para quemar grasa<\/span><\/p>\n

El agua metaboliza el exceso de grasa y es beneficiosa para alguien que se ha marcado como objetivo la p\u00e9rdida de grasa. Un vaso de agua fr\u00eda de vez en cuando reactiva la funci\u00f3n digestiva y consume energ\u00eda (quemando calor\u00edas) ya que el agua primero ha de ser calentada por el cuerpo para usarla en sus funciones.<\/p>\n

Retenci\u00f3n de agua<\/span><\/p>\n

Muchos creemos que s\u00f3lo los camellos tienen jorobas para retener agua cuando les hace falta, pero incluso los seres humanos pueden vivir unos pocos d\u00edas sin agua. Esto se debe a que el cuerpo humano tambi\u00e9n retiene agua. En t\u00e9rminos de culturismo se conoce como retenci\u00f3n de l\u00edquido y es una de las barreras m\u00e1s grandes que tienen los que compiten para obtener su pico de forma despu\u00e9s de reducir la grasa corporal.<\/p>\n

El cuerpo normalmente no retendr\u00e1 agua si tiene un suministro adecuado de la misma. Es por eso que para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquido debemos beber m\u00e1s agua y no menos. Evitar beber agua s\u00f3lo provoca confusi\u00f3n en el cuerpo ya que se provocan desequilibrios en casi todas las funciones fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n

Algunos consejos para mantenerse hidratado<\/span><\/p>\n

* Pesarse antes y despu\u00e9s del entrenamiento y beber 2 o 3 vasos de agua por cada medio kilo de peso perdido durante la sesi\u00f3n.<\/p>\n

* Es mejor beber peque\u00f1as cantidades de agua con frecuencia antes que grandes cantidades menos a menudo.<\/p>\n

* Prestar atenci\u00f3n al color de la orina. Deber\u00eda ser practicamente transparente. Una orina oscura puede indicar deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

* Beber agua fr\u00eda para ayudar a mantener baja la temperatura corporal y reducir el sudor.<\/p>\n

* Es buena idea llevar una botella con nosotros para asegurarnos de que bebemos la cantidad suficiente de agua a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

* Empezar y terminar el d\u00eda bebiendo agua. El cuerpo pierde agua cuando dormimos y bebiendo algo de agua al levantarse y cuando vamos a dormir aseguramos una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima.<\/p>\n

* Cuando pasamos un resfriado o fiebre nos deshidratamos m\u00e1s f\u00e1cilmente y es conveniente tener agua cerca.<\/p>\n

\u00bfPuede ser perjudicial beber demasiada agua?<\/span><\/p>\n

Desafortunadamente, s\u00ed.<\/p>\n

En California se dio el caso de una mujer que entr\u00f3 en un concurso de radio para ganar una consola Wii de Nintendo. El concurso consist\u00eda en beber tanta agua como pudiesen sin ir al ba\u00f1o, y la persona que m\u00e1s aguantase ganaba el premio. Esta mujer quedo en segundo lugar en el concurso, pero cay\u00f3 gravemente enferma. Poco despu\u00e9s muri\u00f3 en su casa por intoxicaci\u00f3n de agua.<\/p>\n

Es un caso muy raro, pero puede suceder. Cuando mucha agua entra en las c\u00e9lulas, el tejido se hincha. Esto provoca un desequilibrio en la sal y los electrolitos que puede causar palpitaciones irregulares y hacer que fluido entre en los pulmones. La presi\u00f3n debida a la hinchaz\u00f3n presiona el cerebro y los nervios. La hinchaz\u00f3n en el cerebro a su vez puede causar coma e incluso la muerte.<\/p>\n

Lo que importa realmente no es cuanto bebamos, sino el espacio de tiempo en el que consumimos esa cantidad. El cuerpo puede soportar hasta 15 litros diarios y la mayor\u00eda de la gente no llegar\u00e1 nunca a este l\u00edmite. Sin embargo, consumir gran cantidad de agua en un corto periodo puede ser peligroso.<\/p>\n

Se dice que consumir 3 litros de agua de una sola sentada puede ser fatal para alguien que sigue una dieta normal (no baja en sodio) y no se ha ejercitado antes de beber.<\/div>\n

Compilado y traducido de varios art\u00edculos publicados en <\/span>learn-bodybuilding.com<\/a> y <\/span>bodybuilding.com<\/a> y <\/span>2<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beber gran cantidad de fluido es esencial para crecer. La mayor\u00eda de la gente, incluyendo a la mayor\u00eda de los culturistas, no prestan la atenci\u00f3n suficiente al agua o fluidos que beben cada d\u00eda. El agua es cr\u00edtica para el \u00e9xito y no hay nada que mate m\u00e1s la hipertofia que la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Para crecer, nuestro cuerpo necesita estar en lo que se llama un estado anab\u00f3lico. Esto significa que el cuerpo se encuentra en una situaci\u00f3n donde se siente lo bastante c\u00f3modo como para preocuparse de crear m\u00fasculo.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,44],"tags":[3],"class_list":["post-91","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-nutricion","tag-conceptos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2096,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions\/2096"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}