{"id":8995,"date":"2016-09-19T05:37:15","date_gmt":"2016-09-19T12:37:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8995"},"modified":"2016-09-19T05:41:51","modified_gmt":"2016-09-19T12:41:51","slug":"ganar-masa-muscular-con-una-hora-a-la-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/09\/ganar-masa-muscular-con-una-hora-a-la-semana\/","title":{"rendered":"Ganar masa muscular con una hora a la semana"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Cuando tenemos una vida ajetreada y un tiempo limitado, normalmente el ejercicio es algo que se coloca al final de la lista. A esto ayuda el pensamiento err\u00f3neo de que, para obtener resultados, es necesario entrenar bastantes horas y d\u00edas a la semana. Pero no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. El siguiente plan de entrenamiento puede realizarse en uno o dos d\u00edas a la semana, y solamente alrededor de una hora realizarlo.<\/p>\n

Sin embargo, has de saber de antemano que no es una rutina f\u00e1cil. Si quieres ganar m\u00fasculo empleando una sola hora a la semana, vas a tener que trabajar para ello.<\/p>\n

Estilo Bulldozer<\/h3>\n

Este plan sigue los principios de entrenamiento del estilo Bulldozer<\/a>. Para saber m\u00e1s de los principios del estilo Bulldozer, haz click aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n

Los ejercicios<\/h3>\n

Realiza los siguientes ejercicios una vez por semana tal como se describen:<\/p>\n

Sentadillas<\/a><\/strong>: Realiza una serie de 20 repeticiones (estilo Bulldozer), tom\u00e1ndote tanto tiempo como necesites para finalizar las 20 repeticiones.<\/p>\n

Peso Muerto<\/a><\/strong>: Realiza una serie de 10 reps al estilo Bulldozer. Descansa solo lo necesario entre repeticiones hasta estar seguro de poder realizar otra.<\/p>\n

Press de Banca<\/strong><\/a>: Realiza una serie de 20 repeticiones al estilo Bulldozer.<\/p>\n

Remo con barra<\/strong><\/a>: Realiza una serie de 20 repeticiones al estilo Bulldozer.<\/p>\n

Press militar<\/strong><\/a>: Realiza una serie de 20 repeticiones al estilo Bulldozer.<\/p>\n

Ejercicio a escoger<\/strong>: Realiza un ejercicio de tu elecci\u00f3n (tambi\u00e9n al estilo Bulldozer). Puede ser para triceps, biceps, gemelos, abs…<\/p><\/blockquote>\n

* Nota de Maokoto:<\/strong> La rutina puede reducirse un poco m\u00e1s quitando bien el press de banca, o bien el press militar. Sacrificamos un poco el trabajo directo de pecho o de hombros, pero sigue quedando bastante completa y ganamos algo de tiempo. Tambi\u00e9n existe la posibilidad de usar press de banca, quitar el militar, y escoger en el auxiliar un ejercicio para hombros que no sea de empuje (tipo remo al pecho<\/a>).<\/em><\/p>\n

\"entrenamiento-con-tempo\"<\/a><\/center><\/p>\n

Distribuci\u00f3n y nutrici\u00f3n<\/h3>\n

Un d\u00eda a la semana:<\/strong> Si tienes pensado solamente entrenar un d\u00eda en la semana, realiza los ejercicios en el orden expuesto. Es un entrenamiento intenso, pero deber\u00edas ser capaz de finalizar los ejercicios en menos de una hora. <\/p>\n

A\u00fan cuando el est\u00edmulo del entreno una o dos veces por semana puede ser suficiente, no olvides ingerir la suficiente prote\u00edna<\/strong><\/a>. El utilizar con inteligencia algunos suplementos alimenticios<\/strong><\/a> te puede facilitar bastante la vida a este respecto, ya que es m\u00e1s complicado estar ingiriendo grandes cantidades de pollo o at\u00fan, que tomar uno o dos batidos al d\u00eda. Uno de los mejores momentos para tomar los batidos de prote\u00edna o una buena comida rica en nutrientes, es despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

Dos d\u00edas a la semana:<\/strong> Si vas a escoger esta modalidad, el anterior entrenamiento se divide en dos partes, una enfocada a los ejercicios de tir\u00f3n y otra a los de empuj\u00f3n. A pesar de que el entrenamiento queda reducido a la mitad del tiempo, el hecho de que sea m\u00e1s corto nos motivar\u00e1 a entrenar con m\u00e1s intensidad (m\u00e1s repeticiones en cada miniserie del Bulldozer) y se producir\u00e1 un mayor agotamiento en d\u00edas posteriores. Por eso, si vas a dividir en dos sesiones, es recomendable que dejes dos d\u00edas de descanso entre ellas, o al menos uno, para poder afrontar el siguiente entrenamiento con m\u00e1s intensidad.<\/p>\n

Divisi\u00f3n en dos d\u00edas:<\/p>\n

\nD\u00cdA UNO<\/strong><\/p>\n

Sentadillas
\nPress de Banca
\nPress Militar<\/p>\n

D\u00cdA DOS<\/strong><\/p>\n

Peso Muerto
\nRemo con barra
\nEjercicio auxiliar<\/p>\n

*Todo al estilo Bulldozer como se ha descrito anteriormente<\/p><\/blockquote>\n

Cerrando<\/h3>\n

Puedes sentir que es imposible ganar m\u00fasculo y fuerza con una rutina tan breve, pero no lo es. Simplemente puede ser algo m\u00e1s lento, pero si aplicas perseverancia y sigues la progresi\u00f3n del estilo Bulldozer<\/a>, a\u00f1adiendo repeticiones y peso cuando consigas las 20 repeticiones en 5 miniseries o menos, lo lograr\u00e1s. Por supuesto, tambi\u00e9n es fundamental comer bien y descansar adecuadamente.<\/p>\n

No desesperes si no tienes mucho tiempo para entrenar. La mayor\u00eda puede ganar m\u00fasculo con solo una hora a la semana de entrenamiento, siempre que sea consistente y perseverante.\n<\/p><\/div>\n

Traducido y adaptado de: http:\/\/muscleandbrawn.com\/how-to-gain-muscle-mass-in-one-hour-a-week\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nCuando tenemos una vida ajetreada y un tiempo limitado, normalmente el ejercicio es algo que se coloca al final de la lista. A esto ayuda el pensamiento err\u00f3neo de que, para obtener resultados, es necesario entrenar bastantes horas y d\u00edas a la semana. Pero no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. El siguiente plan de entrenamiento puede realizarse en uno o dos d\u00edas a la semana, y solamente alrededor de una hora realizarlo.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8599,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[49,39,1],"tags":[],"class_list":["post-8995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ent-hipertrofia","category-entrenamientos","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/efm-peso-muerto.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8995"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9001,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8995\/revisions\/9001"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}