{"id":8979,"date":"2016-08-31T13:37:21","date_gmt":"2016-08-31T20:37:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8979"},"modified":"2016-08-31T13:39:26","modified_gmt":"2016-08-31T20:39:26","slug":"los-mejores-ejercicios-de-espalda-y-biceps-desde-dentro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/08\/los-mejores-ejercicios-de-espalda-y-biceps-desde-dentro\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios de espalda y b\u00edceps (desde dentro)"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Bret Contreras<\/em><\/p>\n

Cada cual tiene su propia teor\u00eda acerca de qu\u00e9 ejercicios son los mejores y cuales no. En este art\u00edculo Bret Contreras quiere darnos una visi\u00f3n interna de los m\u00fasculos utilizando el EMG (electromiograf\u00eda<\/a>), una herramienta que mide cuanta actividad muscular se produce en los movimientos que realizamos.<\/p>\n

Desp\u00f9\u00e9s de probar 45 ejercicios de espalda y b\u00edceps diferentes, aqu\u00ed est\u00e1 para revelarnos lo mejor de lo mejor.<\/p>\n

Primero, disculparme si dej\u00e9 fuera alguno de tus ejercicios favoritos. No es algo personal. Realic\u00e9 los experimentos en mi garaje, y aunque tengo uno de los mejores gimnasios de garaje de Arizona, no tengo muchas m\u00e1quinas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n me disculpo por no poder probarlo en m\u00e1s indiv\u00edduos. Estos experimentos requieren mucho trabajo y para medir cada ejercicio y cada m\u00fasculo utilizando diferentes personas se hubiese convertido en un proyecto de proporciones colosales. Solo recuerda esto: la gente es diferente, pero no tan diferente y lo que es verdad para m\u00ed, probablemente lo sea para ti tambi\u00e9n.<\/p>\n

Finalmente, no voy a realizar ning\u00fan juicio en lo que respecta a la seguridad de ning\u00fan ejercicio. Me doy cuenta de que hay ejercicios que suponen m\u00e1s riesgo para las articulaciones que otros, pero cada uno tiene el derecho de entrenar como quiera. Como levantadores, podemos elegir asumir un mont\u00f3n de riesgo o menos, ya que somos los due\u00f1os de nuestro cuerpo. <\/p>\n

Una \u00faltima cosa: en cada uno de los experimentos se utiliz\u00f3 buena forma, una cadencia natural, y un rango de movimiento completo.<\/p>\n

\"remo-en-cable\"<\/a><\/center><\/p>\n

Los ejercicios<\/h3>\n

Utilic\u00e9 un peso que me permitiese al menos realizar cinco repeticiones. La \u00fanica excepci\u00f3n fue los movimientos de dominada supinada y pronada con lastre. En esos casos utilic\u00e9 pesos que representaban mi m\u00e1ximo para 3 repeticiones. La activaci\u00f3n media es el n\u00famero de arriba, y el pico de activaci\u00f3n es el n\u00famero de abajo.<\/p>\n

Los investigadores normalmente utilizan una media MVC para sus datos. Esto mide la activaci\u00f3n media a lo largo de toda la repetici\u00f3n. El pico es una medida del punto m\u00e1s alto de activaci\u00f3n durante la repetici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Ejercicio<\/strong><\/td>\nCabeza larga del Biceps<\/strong><\/td>\nDorsal<\/strong><\/td>\nTrapecio medio<\/strong><\/td>\nTrapecio inferior<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Remo invertido en TRX<\/a><\/td>\n20.3
33.4<\/td>\n		51.1
82.6<\/td>\n		25.3
41.8<\/td>\n		25.6
43.7<\/td>\n<\/tr>\n
Remo invertido TRX pies elev.<\/a><\/td>\n21.2
61.0<\/td>\n		62.4
124.0<\/td>\n		24.8
61.4<\/td>\n		26.2
53.6<\/td>\n<\/tr>\n
Remo invertido TRX pies elev. +11 kg<\/td>\n27.7
100.0<\/td>\n		54.7
138.0<\/td>\n		52.2
98.8<\/td>\n		57.2
101.0<\/td>\n<\/tr>\n
Dominada supinada<\/a><\/td>\n43.2
100.0<\/td>\n		80.5
133.0<\/td>\n		32.2
71.4<\/td>\n		44.6
101.0<\/td>\n<\/tr>\n
Dominada neutra agarre estrecho<\/a><\/td>\n40.3
90.4<\/td>\n		82.5
131.0<\/td>\n		24.2
58.0<\/td>\n		31.6
69.1<\/td>\n<\/tr>\n
Dominada neutra agarre ancho<\/a><\/td>\n38.2
90.2<\/td>\n		75.6
140.0<\/td>\n		24.3
62.6<\/td>\n		32.5
83.8<\/td>\n<\/tr>\n
Dominada pronada agarre ancho<\/a><\/td>\n28.0
65.8<\/td>\n		85.5
151.0<\/td>\n		27.9
63.3<\/td>\n		33.4
87.3<\/td>\n<\/tr>\n
Dominada supinada lastrada 40kg<\/td>\n107.0
205.0<\/td>\n		108.0
159.0<\/td>\n		41.9
80.2<\/td>\n		58.3
104.0<\/td>\n<\/tr>\n
Dominada neutra abierta lastre 31kg<\/td>\n109.0
184.0<\/td>\n		75.3
145.0<\/td>\n		41.2
79.1<\/td>\n		50.9
105.0<\/td>\n<\/tr>\n
Dominada pronada abierta con lastre 20 kg<\/td>\n65.8
145.0<\/td>\n		102.0
167.0<\/td>\n		33.4
77.6<\/td>\n		41.1
115.0<\/td>\n<\/tr>\n
Rack Pull<\/a> 143 kg<\/td>\n7.4
23.8<\/td>\n		89.4
152.0<\/td>\n		71.7
114.0<\/td>\n		47.6
86.1<\/td>\n<\/tr>\n
Rack Pull 184 kg<\/td>\n6.8
11.8<\/td>\n		93.1
163.0<\/td>\n		67.4
131.0<\/td>\n		50.3
90.9<\/td>\n<\/tr>\n
Remo con barra<\/a> 84 kg<\/td>\n8.6
25.5<\/td>\n		68.7
130.0<\/td>\n		62.2
125.0<\/td>\n		51.0
110.0<\/td>\n<\/tr>\n
Remo con barra supinado<\/a> 84 kg<\/td>\n19.1
72.8<\/td>\n		72.7
134.0<\/td>\n		58.6
146.0<\/td>\n		50.6
130.0<\/td>\n<\/tr>\n
Remo con barra 100 kg<\/td>\n18.4
75.7<\/td>\n		76.8
140.0<\/td>\n		67.5
146.0<\/td>\n		52.4
112.0<\/td>\n<\/tr>\n
Remo con barra supinado 100 kg<\/td>\n41.6
132.0<\/td>\n		78.3
146.0<\/td>\n		61.9
142.0<\/td>\n		48.5
116.0<\/td>\n<\/tr>\n
Remo con mancuerna doble<\/a> manc. 40 kg<\/td>\n14.4
73.6<\/td>\n		63.0
140.0<\/td>\n		123.0
226.0<\/td>\n		99.0
160.0<\/td>\n<\/tr>\n
Remo invertido pronado pies elevados<\/a><\/td>\n14.9
100.0<\/td>\n		48.6
119.0<\/td>\n		54.5
107.0<\/td>\n		53.4
103.0<\/td>\n<\/tr>\n
Remo invertido supinado pies elevados<\/a><\/td>\n17.3
82.4<\/td>\n		69.4
158.0<\/td>\n		38.9
86.7<\/td>\n		33.3
70.1<\/td>\n<\/tr>\n
Remo con mancuerna pecho apoyado<\/a> (mancuernas 40 kg)<\/td>\n28.1
135.0<\/td>\n		87.4
150.0<\/td>\n		68.2
134.0<\/td>\n		59.8
120.0<\/td>\n<\/tr>\n
Elevaci\u00f3n trapecio prona<\/a> 5 kg<\/td>\n18.3
39.0<\/td>\n		11.0
22.1<\/td>\n		72.5
238.0<\/td>\n		72.8
170.0<\/td>\n<\/tr>\n
Elevaci\u00f3n trapecio prona 11 kg<\/td>\n33.9
94.1<\/td>\n		15.9
30.4<\/td>\n		94.2
186.0<\/td>\n		81.6
165.0<\/td>\n<\/tr>\n
Remo con mancuerna pecho apoyado codos fuera<\/a> manc. 22 kg<\/td>\n42.6
78.8<\/td>\n		24.6
87.8<\/td>\n		100.0
194.0<\/td>\n		71.9
180.0<\/td>\n<\/tr>\n
Remo sentado banda el\u00e1stica<\/a> azul<\/td>\n27.5
103.0<\/td>\n		75.8
128.0<\/td>\n		53.9
103.0<\/td>\n		52.9
77.7<\/td>\n<\/tr>\n
Jal\u00f3n frontal supinado<\/a> 127 kg<\/td>\n22.3
54.6<\/td>\n		71.2
129.0<\/td>\n		22.7
55.0<\/td>\n		32.6
74.0<\/td>\n<\/tr>\n
Jal\u00f3n frontal supinado<\/a> 110 kg<\/td>\n16.2
52.9<\/td>\n		63.5
108.0<\/td>\n		29.0
56.6<\/td>\n		38.8
69.5<\/td>\n<\/tr>\n
Jal\u00f3n trasnuca ancho<\/a> con 110 kg<\/td>\n23.7
74.6<\/td>\n		67.0
117.0<\/td>\n		23.6
63.8<\/td>\n		32.3
85.6<\/td>\n<\/tr>\n
Jal\u00f3n estrecho neutro<\/a> con 118 kg<\/td>\n22.9
51.4<\/td>\n		58.7
97.5<\/td>\n		29.9
62.6<\/td>\n		42.2
87.4<\/td>\n<\/tr>\n
Pullover<\/a> 36 kg<\/td>\n2.1
3.8<\/td>\n		63.1
106.0<\/td>\n		20.0
35.0<\/td>\n		14.7
22.3<\/td>\n<\/tr>\n
Jal\u00f3n brazos rectos<\/a> con 45 kg<\/td>\n2.6
5.3<\/td>\n		65.1
109.0<\/td>\n		19.5
39.4<\/td>\n		21.5
39.8<\/td>\n<\/tr>\n
Jal\u00f3n brazos rectos con 54 kg<\/td>\n3.2
9.8<\/td>\n		73.1
131.0<\/td>\n		17.1
33.5<\/td>\n		20.6
37.9<\/td>\n<\/tr>\n
Remo sentado<\/a> con 100 kg<\/td>\n16.0
69.7<\/td>\n		48.0
115.0<\/td>\n		29.8
55.0<\/td>\n		28.7
52.1<\/td>\n<\/tr>\n
Remo sentado agarre ancho<\/a> con 90 kg<\/td>\n24.0
61.9<\/td>\n		28.6
58.4<\/td>\n		50.6
116.0<\/td>\n		40.0
70.1<\/td>\n<\/tr>\n
Face pulls en cable bajo<\/a> 54 kg<\/td>\n20.5
66.4<\/td>\n		15.8
43.3<\/td>\n		43.3
84.6<\/td>\n		45.9
79.4<\/td>\n<\/tr>\n
Face pulls en cable medio con 54 kg<\/td>\n18.2
77.5<\/td>\n		20.5
51.4<\/td>\n		45.8
83.0<\/td>\n		53.1
97.5<\/td>\n<\/tr>\n
Face pulls en cable alto<\/a> con 54 kg<\/td>\n10.9
51.5<\/td>\n		23.6
85.1<\/td>\n		46.3
82.6<\/td>\n		54.1
87.9<\/td>\n<\/tr>\n
Face pull con banda el\u00e1stica<\/a><\/td>\n13.2
28.7<\/td>\n		14.1
29.6<\/td>\n		37.0
68.3<\/td>\n		60.3
109.0<\/td>\n<\/tr>\n
Remo con mancuerna<\/a> 45 kg<\/td>\n33.1
85.1<\/td>\n		77.2
143.0<\/td>\n		84.3
129.0<\/td>\n		66.8
139.0<\/td>\n<\/tr>\n
Remo de pie en cable a una mano<\/a> 68 kg<\/td>\n18.8
52.6<\/td>\n		72.0
131.0<\/td>\n		40.3
73.4<\/td>\n		41.1
77.5<\/td>\n<\/tr>\n
Remo con banda JC<\/a><\/td>\n10.2
46.3<\/td>\n		55.0
96.3<\/td>\n		30.7
73.7<\/td>\n		35.9
54.5<\/td>\n<\/tr>\n
Curl con mancuerna<\/a> 27 kg<\/td>\n52.9
118.0<\/td>\n		21.0
72.7<\/td>\n		68.7
161.0<\/td>\n		43.8
88.8<\/td>\n<\/tr>\n
Curl con barra<\/a> 43 kg<\/td>\n64.9
98.3<\/td>\n		14.0
23.2<\/td>\n		50.6
88.3<\/td>\n		34.2
57.6<\/td>\n<\/tr>\n
Curl con barra 52 kg<\/td>\n77.1.0
119.0<\/td>\n		15.7
46.0<\/td>\n		62.6
102.0<\/td>\n		42.5
69.1<\/td>\n<\/tr>\n
Curl con barra 61 kg<\/td>\n94.7
138.0<\/td>\n		17.2
50.9<\/td>\n		66.8
106.0<\/td>\n		44.9
69.7<\/td>\n<\/tr>\n
Curl con barra (con trampa)<\/a> 70 kg<\/td>\n93.9
136.0<\/td>\n		21.3
53.1<\/td>\n		73.0
150.0<\/td>\n		47.9
105.0<\/td>\n<\/tr>\n
Curl invertido<\/a> 38 kg<\/td>\n34.0
77.8<\/td>\n		12.0
20.0<\/td>\n		64.6
93.2<\/td>\n		49.5
65.8<\/td>\n<\/tr>\n
Curl martillo<\/a> 22 kg<\/td>\n47.8
98.1<\/td>\n		11.8
18.3<\/td>\n		52.3
109.0<\/td>\n		37.7
84.5<\/td>\n<\/tr>\n
Curl martillo 27 kg<\/td>\n54.9
105.0<\/td>\n		15.1
22.8<\/td>\n		55.4
92.4<\/td>\n		43.0
77.1<\/td>\n<\/tr>\n
Curl barra EZ<\/a> 52 kg<\/td>\n74.7
146.0<\/td>\n		11.7
19.2<\/td>\n		72.4
110.0<\/td>\n		56.1
78.4<\/td>\n<\/tr>\n
Curl predicador a una mano<\/a> 22 kg<\/td>\n80.0
145.0<\/td>\n		12.5
26.7<\/td>\n		48.9
95.4<\/td>\n		37.3
71.9<\/td>\n<\/tr>\n
Curl concentraci\u00f3n<\/a> 22 kg<\/td>\n76.1
143.0<\/td>\n		20.9
54.1<\/td>\n		47.3
85.6<\/td>\n		33.9
63.1<\/td>\n<\/tr>\n
Curl inclinado mancuernas<\/a> de 13 kg<\/td>\n53.6
109.0<\/td>\n		15.8
34.7<\/td>\n		26.8
61.1<\/td>\n		20.6
46.3<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

Los ganadores<\/h3>\n

Bas\u00e1ndonos en este experimento, estos son los tres mejores ejercicios en t\u00e9rminos de actividad media y m\u00e1xima para cada m\u00fasculo:<\/p>\n

B\u00edceps<\/strong><\/p>\n

Media:<\/strong> Dominada lastrada con agarre neutro y ancho, dominada supinada lastrada, curl con barra.
\nPico:<\/strong> Dominada supinada lastrada, dominada lastrada con agarre neutro y ancho, curl con barra EZ<\/p>\n

Dorsales<\/strong><\/p>\n

Media:<\/strong> Dominada supinada lastrada, dominada lastrada con agarre neutro y ancho, rack pull.
\nPico:<\/strong> Dominada lastrada con agarre neutro y ancho, rack pull, remo invertido con agarre supino y pies elevados.<\/p>\n

Trapecio medio<\/strong><\/p>\n

Media:<\/strong> Remo doble con mancuernas, remo con pecho apoyado y codos hacia fuera, elevaci\u00f3n de trapecios prona.
\nPico:<\/strong> Elevaci\u00f3n de trapecios prona, remo dobles con mancuernas, remo con pecho apoyado y codos hacia fuera.<\/p>\n

Trapecio inferior<\/strong><\/p>\n

Media:<\/strong> Remo doble con mancuernas, elevaci\u00f3n de trapecios prona, remo con pecho apoyado y codos hacia fuera.
\nPico:<\/strong> Remo con pecho apoyado y codos hacia fuera, elevaci\u00f3n de trapecios prona, remo dobles con mancuernas.<\/p>\n

Confirmaciones<\/h3>\n

Esta serie de experimentos fue la m\u00e1s predecible de las que he realizado. Casi todas las grandes espaldas se construyen con dominadas supinadas pesadas, dominadas pronas, remos con barra o mancuernas, y pesos muertos. Siempre se ha sabido que las dominadas tocan los b\u00edceps fuerte, y que los pesos muertos y los remos trabajan toda la espalda. Hace unos cuantos a\u00f1os, Alwyn Cosgrowe recomend\u00f3 entrenar la espalda alta si se quer\u00edan b\u00edceps m\u00e1s grandes. Si juzgamos que hay mucha actividad de la espalda alta cuando se realizan curls pesados con barra, parece que el Sr. Cosgrove estaba en lo cierto.<\/p>\n

Siempre hemos sospechado que los jalones eran inferiores a las dominadas para activar los dorsales, y ahora tenemos datos para apoyar esta afirmaci\u00f3n (aunque las comparativas no son tas justas ya que fui m\u00e1s pesado con las dominadas).<\/p>\n

Algunos dicen que, para el dorsal, las dominadas pronadas con agarre ancho son mejores que las dominadas supinadas. Pero en realidad est\u00e1n muy cerca. La dominada supinada lastrada gana un poco en actividad media, y la dominada pronada lastrada gana en pico de actividad.<\/p>\n

Siempre fu\u00ed un poco esc\u00e9ptico en cuanto a las elevaciones de trapecio pronas y me preguntaba c\u00f3mo pod\u00edan compararse a los movimientos de remo y dominadas pesados a la hora de activar el trapecio. He tenido que rendirme al entrenador Don Alessi, que inclu\u00eda este movimiento en varias rutinas desde hace una d\u00e9cada, as\u00ed como a Eric Cressey, por recomendar este ejercicio. Es un ejercicio muy bueno para los trapecios medios e inferiores.<\/p>\n

Nunca he sido muy fan de los remos sentados con agarre ancho, ya que el rango de movimiento parec\u00eda muy corto. Este experimento le da validez a mis suposiciones. Tambi\u00e9n pens\u00e9 que los remos con apoyo en pecho y codos afuera eran un ejercicio extremadamente infrautilizado para los trapecios medios e inferiores. De nuevo estaba en lo correcto.<\/p>\n

Sorpresas<\/h3>\n

Los ejercicios de aislamiento de b\u00edceps no estuvieron en lo alto de la comparativa en actividad. Siempre hab\u00eda recomendado ejercicios de aislamiento de b\u00edceps por encima de los de aislamiento de triceps, pero de acuerdo a mis experimentos, es m\u00e1s sabio aislar los triceps ya que los b\u00edceps parecen trabajarse al completo a trav\u00e9s de los movimientos compuestos (sin embargo, todav\u00eda pienso que es sabio incluir algunos ejercicios de aislamiento de b\u00edceps).<\/p>\n

Me sorprendi\u00f3 ver que las dominadas lastradas con agarre neutro iban a la par con las dominadas supinadas lastradas en cuanto actividad del b\u00edceps. Ambas quedaron en la parte alta en cuanto actividad del b\u00edceps.<\/p>\n

Siempre me pregunt\u00e9 si el aumento en el rango de movimiento del remo con mancuernas llevaba a una activaci\u00f3n mayor de los dorsales respecto del remo con barra. Este experimento ciment\u00f3 mi creencia. (En este ejercicio utilic\u00e9 una posici\u00f3n de la mano en \u00e1ngulo de 45 grados y levant\u00e9 las mancuernas unos cuantos cent\u00edmetros m\u00e1s que cuando utilizo una barra).<\/p>\n

Los remos invertidos con TRX y pies elevados no parecieron activar tanto la espalda como las versiones con barra. Quiz\u00e1s es porque mi torso tocaba la barra en la parte alta del abdomen, lo cual aumentaba la longitud de la palanca. En el remo con TRX, levantaba mi cuerpo m\u00e1s cerca de la articulaci\u00f3n del hombro.<\/p>\n

Tambi\u00e9n me impact\u00f3 ver que algunos de los movimientos que m\u00e1s me gustan no funcionaron tan bien como esperaba. Espec\u00edficamente el remo con mancuerna y pecho apoyado y el remo sentado con banda el\u00e1stica (remos sentados utilizando una banda el\u00e1stica jumpstretch fuerte y una manilla en V). Realmente sent\u00ed que estos movimientos estaban trabajando toda la regi\u00f3n de la espalda alta, pero de acuerdo con este experimento, son inferiores a otros ejercicios.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si?<\/h3>\n

Durante experimentos como estos, uno siempre queda con curiosidad. \u00bfPor qu\u00e9 no prob\u00e9 los remos con barra T y las cargadas de potencia? \u00bfPor qu\u00e9 no hice feliz a Dan John y prob\u00e9 el curl de potencia (una combinaci\u00f3n de la cargada de potencia y curl con barra)?<\/p>\n

Ahora que termin\u00e9 el estudio, estoy molesto conmigo mismo por no haber ido m\u00e1s pesado en los rack pulls. Pod\u00eda haber tirado con 184 por 12 repeticiones.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hubiese pasado si hubiese usado un 5RM y aumentado la carga a 215 kg? De manera similar, puedo ir m\u00e1s pesado en los remos a una mano. \u00bfQu\u00e9 hubiese pasado si hubiese utilizado 63 kg o 72 y hubiese \u00abtrampeado\u00bb un poco? \u00bfC\u00f3mo hubiese sido comparativamente el remo en m\u00e1quina con apoyo en pecho? \u00bfQu\u00e9 sucede con las distintas m\u00e1quinas de remo y las m\u00e1quinas de dorsales Hammer?<\/p>\n

Pod\u00eda haber ido mucho m\u00e1s pesado en los pullovers, pero era dif\u00edcil ponerse en posici\u00f3n sin tocar los electrodos con el banco (lo cual hubiese interferido con las mediciones). Pod\u00eda haber ido m\u00e1s pesado con los remos con mancuernas y los remos codos afuera con apoyo en pecho tambi\u00e9n.<\/p>\n

Y quiz\u00e1s la mayor pregunta es: \u00bfPor qu\u00e9 no prob\u00e9 al rey de todos los ejercicios de espalda, el peso muerto convencional?<\/p>\n

And perhaps the biggest question: Why the hell didn’t I test the king of all back exercises, the conventional deadlift?<\/p>\n

El mejor entrenamiento de espalda y b\u00edceps<\/h3>\n

Bas\u00e1ndome en los resultados de este experimiento, apuesto a que el siguiente ser\u00eda un entrenamiento rompedor para los dorsales, trapecios inferiores y medios, as\u00ed como los b\u00edceps. \u00a1A disfrutar!<\/p>\n

1) Dominada prona o supina lastrada, o dominada neutra lastrada
\n2) Remo con mancuernas o Remo invertido con pies elevados
\n3) Remo con apoyo en pecho con mancuernas y codos afuera o elevaci\u00f3n de trapecio prona
\n4) Peso muerto o rack pull
\n5) Curl con barra o con barra EZ\n<\/p><\/div>\n

Traducido de: https:\/\/www.t-nation.com\/training\/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nPor Bret Contreras<\/em><\/p>\n

Cada cual tiene su propia teor\u00eda acerca de qu\u00e9 ejercicios son los mejores y cuales no. En este art\u00edculo Bret Contreras quiere darnos una visi\u00f3n interna de los m\u00fasculos utilizando el EMG (electromiograf\u00eda<\/a>), una herramienta que mide cuanta actividad muscular se produce en los movimientos que realizamos.<\/p>\n

Desp\u00f9\u00e9s de probar 45 ejercicios de espalda y b\u00edceps diferentes, aqu\u00ed est\u00e1 para revelarnos lo mejor de lo mejor.\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8983,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[43,1],"tags":[],"class_list":["post-8979","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/remo-en-cable.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8979","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8979"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8979\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8988,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8979\/revisions\/8988"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8983"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}