{"id":8896,"date":"2016-07-16T10:22:05","date_gmt":"2016-07-16T17:22:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8896"},"modified":"2016-07-16T10:22:05","modified_gmt":"2016-07-16T17:22:05","slug":"retraccion-escapular-un-consejo-para-conseguirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/07\/retraccion-escapular-un-consejo-para-conseguirla\/","title":{"rendered":"Retracci\u00f3n Escapular: Un consejo para conseguirla"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><\/p>\n<p>La retracci\u00f3n escapular, que se refiere al hecho de tener los om\u00f3platos o esc\u00e1pulas apretados hacia atr\u00e1s cuando hacemos press de banca, es de gran importancia a la hora de protegernos de lesiones en los hombros cuando realizamos este ejercicio. Sin embargo, mucha gente tiene dificultades a la hora de alcanzar esta posici\u00f3n de retracci\u00f3n.<\/p>\n<p>El consejo que os ofrecemos hoy consiste es tener la imagen mental de que estamos metiendo nuestras esc\u00e1pulas en los bolsillos traseros del pantal\u00f3n.<\/p>\n<p>Mucha gente siente el ejercicio de press de banca en la parte delantera de los hombros, en lugar de hacerlo en los pectorales. Cuando a la gente le sucede esto, se le dice \u00abjunta las esc\u00e1pulas\u00bb, y el problema, es que no se explica c\u00f3mo hacer esto. Mucha gente lo que acaba haciendo cuando le dan este consejo, es simplemente echar los hombros hacia atr\u00e1s. Al hacer esto, m\u00e1s que juntar las esc\u00e1pulas, muchos acaban encogiendo los hombros, y esa posici\u00f3n no es beneficiosa a la hora de hacer press de banca.<\/p>\n<p><strong>Nota:<\/strong> Mira este art\u00edculo en audio con im\u00e1genes aqu\u00ed<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/44Xn0UXMZXQ\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Pero cuando se da el consejo \u00abmete tus esc\u00e1pulas en el bolsillo de atr\u00e1s\u00bb, les da la imagen mental de poner las esc\u00e1pulas hacia atr\u00e1s, pero tambi\u00e9n hacia abajo. Esto inmediatamente hace que el pecho se eleve, coloc\u00e1ndolo en una posici\u00f3n mejor para hacer press de banca, involucr\u00e1ndolo mucho m\u00e1s en el ejercicio y trabaj\u00e1ndolo correctamente, evitando sentirlo solamente en los hombros.<\/p>\n<p>As\u00ed, el consejo completo no es solamente echar las esc\u00e1pulas hacia atr\u00e1s, sino tambi\u00e9n hacia abajo.<\/p>\n<p>Esto es lo que la mayor\u00eda de la gente hace cuando se le dice \u00abjunta las esc\u00e1pulas\u00bb. Pinzan sus trapecios y los elevan, en lugar de bajar como voy a demostrar a continuaci\u00f3n:<\/p>\n<p>Nota como juntamos las esc\u00e1pulas y luego las bajamos. Esto te beneficia en los ejercicios de empuje, porque cuando aprietas hacia abajo, los dorsales salen un poco hacia afuera, lo cual da un soporte y m\u00e1s potencia a tu press de banca.<\/p>\n<\/div>\n<p><em>Adaptado de un v\u00eddeo en <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Qnh4__GuJ34\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Qnh4__GuJ34<\/a> Por Matty Fusaro<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">\n<p>La retracci\u00f3n escapular, que se refiere al hecho de tener los omoplatos o esc\u00e1pulas apretados hacia atr\u00e1s cuando hacemos press de banca, es de gran importancia a la hora de protegernos de lesiones en los hombros cuando realizamos este ejercicio. 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