{"id":8877,"date":"2016-07-01T11:12:15","date_gmt":"2016-07-01T18:12:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8877"},"modified":"2016-07-01T11:26:46","modified_gmt":"2016-07-01T18:26:46","slug":"siendo-ineficiente-para-perder-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/07\/siendo-ineficiente-para-perder-grasa\/","title":{"rendered":"Siendo ineficiente para perder grasa"},"content":{"rendered":"
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Si llevas un tiempo haciendo ejercicio, probablemente sabes que el factor m\u00e1s importante a la hora de perder grasa es cuidar bien la dieta. Una comida inadecuada<\/a>, puede suponer una cantidad grande de trabajo en el gimnasio para quemar la grasa obtenida, por lo que es mucho m\u00e1s inteligente no comerla, que intentar luego quemarla.<\/p>\n

Pero, una vez que tenemos la dieta bajo control, entrenar con algo de ejercicio para quemar grasa si que ayuda. Y casi cualquier tipo de ejercicio funciona si la dieta est\u00e1 en su sitio.<\/p>\n

No importa si lo que eliges hacer es danza disco africana o balanceos (swings<\/a>) con pesas rusas. Mientras haya movimiento, funcionar\u00e1 a la hora de quemar grasas. Sin embargo, hay algo que es conveniente tener en cuenta: Cuanto m\u00e1s eficiente te vuelvas en la actividad que realices, menos p\u00e9rdida de grasa tendr\u00e1s.<\/p>\n

\"quemar-grasa\"<\/a><\/center><\/p>\n

Por poner un ejemplo claro, imagina que te apuntas a clases de danza moderna. Probablemente en las primeras clases acabar\u00e1s agotado, porque en cada paso y movimiento que hagas, estar\u00e1s haciendo otros muchos movimientos adicionales para corregir la postura e intentar parecerte a lo que el instructor muestra. Sin embargo, alguien experimentado, realizar\u00e1 los movimientos perfectamente y con la mayor econom\u00eda, con un esfuerzo mucho menor.<\/p>\n

Ese ha sido siempre el problema de salir a correr para perder grasa. Desde luego, correr un par de kil\u00f3metros funciona al principio si no est\u00e1s acostumbrado y tu forma de correr es ineficiente. Pero pronto tu cuerpo aprende a economizar y tu t\u00e9cnica de carrera mejora, y empezar\u00e1s a necesitar cinco kil\u00f3metros para obtener el mismo beneficio, y luego diez. Si a eso unimos que conforme pierdes peso te cuesta menos esfuerzo moverte de un sitio a otro, tendr\u00e1s que a\u00f1adir kil\u00f3metros y kil\u00f3metros para seguir perdiendo, y al final puedes lesionarte (y engordarte de nuevo) <\/p>\n

Por supuesto, ser eficiente es una ventaja si lo que pretendes es llegar a ser cada vez un mejor corredor. Pero si el objetivo es perder grasa, es mejor hacer ejercicios en los que seas poco eficiente.<\/p>\n

El ejercicio ineficiente es distinto para cada persona. Si eres un horrible bailar\u00edn, baila. Si eres malo nadando, nada. Si apenas has montado en bicicleta, monta en bicicleta.<\/p>\n

Gastando energ\u00eda<\/h2>\n

Una forma en que podemos llevar a cabo esto en el gimnasio, es utilizando distintas m\u00e1quinas de cardio por periodos prolongados. En lugar de estar en la caminadora 40 minutos, utiliza la m\u00e1quina de remo un par de minutos a un nivel intenso, luego pasa a otra m\u00e1quina de cardio (por ejemplo la de subir escalones) otros dos minutos, despu\u00e9s cambia a la el\u00edptica. Cambia entre unas y otras hasta completar un buen tiempo de trabajo (puede ser 20 minutos por ejemplo). Mant\u00e9n ese planteamiento, y cuando veas que has mejorado demasiado, cambia a hacer otra cosa.<\/p>\n

Afortunadamente, hay cientos de ejercicios que permiten quemar grasa con y sin m\u00e1quinas: Saltar a la comba, hacer tandas de sentadillas sin peso, hacer carrera est\u00e1tica, gatear por el suelo, hacer jumping jacks o mountain climbers, trabajar las burpees, o simplemente tumbarte en el suelo y levantarte de \u00e9l. Si quieres quemar grasa, \u00a1alt\u00e9rnalos y se ineficiente!<\/p>\n

Y de todas formas, si te es molesto estar cambiando de rutina de cardio con frecuencia, no te preocupes en exceso. Moverse quema calor\u00edas, aunque te muevas de forma muy eficiente. Pero no va nada mal saber que un poco de variedad puede hacer maravillas en este aspecto, y cambiar la modalidad de tu ejercicio cardiovascular\/quemagrasas de vez en cuando.<\/p>\n

Saludos<\/p>\n<\/div>\n

Inspirado en el art\u00edculo: \u00abHow to train for non-stop fat loss<\/a>\u00bb de Dan John<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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