{"id":8864,"date":"2016-06-20T11:51:20","date_gmt":"2016-06-20T18:51:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8864"},"modified":"2016-06-20T14:58:28","modified_gmt":"2016-06-20T21:58:28","slug":"algunos-consejos-de-t-nation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/06\/algunos-consejos-de-t-nation\/","title":{"rendered":"Algunos consejos (de T-Nation)"},"content":{"rendered":"
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En esta ocasi\u00f3n, ofrecemos unos cuantos consejos extra\u00eddos del sitio en ingl\u00e9s T-Nation<\/a>. Lo b\u00e1sico (constancia, ejercicios compuestos, descanso y nutrici\u00f3n adecuada, una buena rutina) siempre servir\u00e1 para progresar. Pero no est\u00e1 de m\u00e1s tener algunos peque\u00f1os tips para afinar un poco en las distintas circunstancias que se nos presentan en el mundillo del entrenamiento de fuerza y musculaci\u00f3n.<\/p>\n

Superar el estancamiento de p\u00e9rdida de grasa<\/h2>\n

Si tu dieta<\/a> ha estado funcionando bien, pero parece que ha llegado a un punto en el que no pierdes m\u00e1s grasa, no la tires entera por la borda. Reduce un poco los carbohidratos o las grasas durante una o dos semanas y mira si hay progreso.<\/p>\n

\"Frontal\"<\/a><\/center><\/p>\n

Superar el estancamiento en el entrenamiento<\/h2>\n

Descarga<\/a> durante unos pocos d\u00edas si te sientes agotado. Si llevas varios entrenamientos sin progresar, de nuevo, no lo cambies todo. Haz cambios peque\u00f1os para crear algo nuevo a lo que el cuerpo se tenga que adaptar. Puede ser algo tan simple como cambiar el rango de repeticiones, cambiar la postura de las manos o los pies, o a\u00f1adir una nueva t\u00e9cnica de intensidad. Desde ese punto, podr\u00e1s ver lo bien que ha funcionado esa t\u00e9cnica para ti. Si no funciona, te puedes plantear realizar otro cambio peque\u00f1o.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> Doy fe de que los peque\u00f1os cambios y las descargas funcionan. Cuando yo utilic\u00e9 la Rutina A\/B MFQH<\/a>, consegu\u00ed exprimirla durante m\u00e1s de 6 meses haciendo semanas de descarga (entrenando 2 d\u00edas en lugar de 3 y con 2 series en lugar de 4 por ejemplo), variando la forma de hacer las series (en lugar de hacer 4×6, hacer series con escaleras<\/a> 4x(1,2,3) o haciendo cl\u00fasters de 1 o 2 repes), o simplemente subiendo el peso y bajando las repes (ya que suele cansar m\u00e1s el volumen que la intensidad).<\/p><\/blockquote>\n

Trabajar espalda y abdominales\/core al tiempo<\/h2>\n

Un ejercicio excelente para ahorrar tiempo, es hacer una elevaci\u00f3n de piernas hasta 90 grados al tiempo que realizas una dominada, tal y como se ve en este v\u00eddeo<\/a>. Para hacerlo todav\u00eda m\u00e1s duro, puedes hacer dominadas con las piernas en L<\/a>. Solo con eso, muchos no necesitar\u00e1n trabajo abdominal adicional.<\/p>\n

Este ejercicio tiene la ventaja adicional de que impide \u00abimpulsarse\u00bb con bamboleos y pataleos de las piernas, haciendo las dominadas m\u00e1s honestas.<\/p>\n

Progresa m\u00e1s \u00abespecializ\u00e1ndote\u00bb en tu meta<\/h2>\n

En los primeros meses de gym, e incluso en el primer a\u00f1o o dos, lo m\u00e1s adecuado y racional es mantenerse equilibrado. Trabajar el cuerpo en conjunto, evitar que la ganancia de grasa sea excesiva, y hacer dietas de definici\u00f3n no demasiado agresivas. Trabajar un poco la fuerza y un poco la hipertrofia con una rutina de prop\u00f3sito m\u00e1s general. No olvidar algo de cardio para mantener un buen fondo, etc.<\/p>\n

Pero cuando se tiene algo de experiencia, funciona mucho mejor el trabajo por objetivos. Toma un objetivo y c\u00e9ntrate en \u00e9l con toda tu energ\u00eda durante un periodo de tiempo realista. Si est\u00e1s tratando de marcarte, no te vuelvas loco porque veas algunas p\u00e9rdidas de fuerza (o masa) aqu\u00ed o all\u00e1. Si est\u00e1s intentando aumentar el press de banca, no te obsesiones con tener un f\u00edsico rajado para la playa. Si tu enfoque es aumentar los brazos, entiende que tendr\u00e1s que ganar masa en general (no se ve mucha gente de 72 kg que tenga brazos de 40 y tantos cm), pero que debes dar prioridad a tu entrenamiento de brazos durante un tiempo. <\/p>\n

Utilizar bloques de tiempo en lugar de series<\/h2>\n

Los entrenamientos normalmente se dise\u00f1an en torno a un n\u00famero espec\u00edfico de series. Pero \u00bfQu\u00e9 tal si organizamos el entrenamiento en una serie de bloques de tiempo en los que se realicen tantas series como puedas?<\/p>\n

Esto tiene la ventaja de saber cu\u00e1ndo vamos a terminar, y de permitir \u00abdesestresarnos\u00bb un tiempo de la obligaci\u00f3n de hacer X series y X repes. Un ejemplo de rutina puede ser:<\/p>\n

\tPrioridad de entrenamiento\tTiempo<\/p>\n

A\tCalentamiento\/Movilidad 10 minutos
\nB\tFuerza\/Potencia 15 minutos
\nC\tHipertrofia 15 minutos
\nD\tAcondicionamiento 10 minutos
\nE\tEnfriamiento 5 minutos<\/p>\n

Es un total de 55 minutos de comienzo a final. Incluso si tardas un poco en pasar de un bloque a otro, no deber\u00eda pasar de 75 minutos. Ejemplos de entrenamientos basados en este concepto son el EDT<\/a> y el Entrenamiento del 80%<\/a>. <\/p>\n

Un Saludo a todos<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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En esta ocasi\u00f3n, ofrecemos unos cuantos consejos extra\u00eddos del sitio en ingl\u00e9s T-Nation<\/a>. Lo b\u00e1sico (constancia, ejercicios compuestos, descanso y nutrici\u00f3n adecuada, una buena rutina) siempre servir\u00e1 para progresar. Pero no est\u00e1 de m\u00e1s tener algunos peque\u00f1os tips para afinar un poco en las distintas circunstancias que se nos presentan en el mundillo del entrenamiento de fuerza y musculaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8866,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-8864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Frontal.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8864"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8864\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8871,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8864\/revisions\/8871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}