{"id":8855,"date":"2016-06-17T07:56:23","date_gmt":"2016-06-17T14:56:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8855"},"modified":"2016-06-17T07:56:24","modified_gmt":"2016-06-17T14:56:24","slug":"ganando-autocontrol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/06\/ganando-autocontrol\/","title":{"rendered":"Ganando autocontrol"},"content":{"rendered":"
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Se suele decir que el mantenerse en forma es cuesti\u00f3n de autocontrol. De ser consistente con el entrenamiento y alimentarse de forma saludable. Pero \u00bfqu\u00e9 es el autocontrol exactamente? \u00bfc\u00f3mo podemos obtener una voluntad de hierro?<\/p>\n

Al hablar de autocontrol, podr\u00edamos pensar en algo que nos permite ser lo bastante fuertes para decir \u00abno\u00bb ante las oportunidades negativas que se nos presentan. Por ejemplo, est\u00e1s en una fiesta en la que hay una bandeja de camarones para todo aquel que quiera comer. Te encanta el sabor de los camarones, pero eres al\u00e9rgico al marisco, as\u00ed que decides contenerte y no comer, ya que sabes que hacerlo llenar\u00e1 tu cuerpo de sarpullidos unas horas despu\u00e9s.<\/p>\n

En esto consiste el autocontrol. En no tener la vista puesta simplemente en el placer inmediato, sino tener el suficiente convencimiento, la suficiente fe, para ver los efectos que va a producir nuestra conducta a m\u00e1s largo plazo. Si est\u00e1s completamente convencido de lo que todav\u00eda no ves, si para ti los sarpullidos que va a producirte comer esos camarones son tan reales y presentes como si ya los tuvieses encima, te va a ser mucho m\u00e1s f\u00e1cil controlarte de comerlos.<\/p>\n

De igual forma, sacas las fuerzas para entrenar cada d\u00eda, enfoc\u00e1ndote en lo bien que te vas a sentir despu\u00e9s de haber entrenado. Pensando en la fuerza, el aspecto, o la resistencia que vas a ganar en unos meses. Trayendo al presente como una realidad segura aquello que todav\u00eda no ves con tus ojos, sino con los ojos de la fe.<\/p>\n

Hebreos 11:1<\/strong> Es, pues, la fe la certeza de lo que se espera, la convicci\u00f3n de lo que no se ve.<\/p><\/blockquote>\n


\n\"autocontrol\"<\/a>
\n<\/center>
\nAlgunas claves para ganar autocontrol pueden ser:<\/p>\n

1. Se intencional<\/h2>\n

No dejes la mente en piloto autom\u00e1tico. Hazte preguntas intencionalmente. <\/p>\n

-Si dejo de entrenar hoy \u00bfMe sentir\u00e9 feliz con esa decisi\u00f3n m\u00e1s tarde?<\/p>\n

-Si me zampo ahora media tarta \u00bfDe verdad no pasar\u00e1 nada? \u00bfMi fuerza de voluntad quedar\u00e1 fortalecida o debilitada para la pr\u00f3xima vez?<\/p>\n

Pensar y motivarse puede dar pereza. Pero en gran parte es por eso que hay m\u00e1s personas fuera de forma que personas con un buen f\u00edsico.<\/p>\n

2. Toma control del entorno<\/h2>\n

Llena tu nevera de alimentos saludables para evitar tentaciones. Come bien y sano antes de ir al supermercado, para evitar comprar cosas que no convienen. Entrena en casa si te da mucha pereza arreglarte y salir a un gimnasio. Busca un gimnasio y un compa\u00f1ero, si no tienes la disciplina de entrenar solo. Esto son solo ejemplos, se trata de modificar en lo posible tus circunstancias para que te sea m\u00e1s f\u00e1cil llegar al fin que quieres.<\/p>\n

3. Utiliza el refuerzo positivo<\/h2>\n

Prom\u00e9tete recompensas por mantenerte consistente (\u00a1Pero que la recompensa no sea romper la dieta!). Quiz\u00e1s un nuevo gadget o smartphone por mantenerte fiel a tu plan de entrenamiento durante 4 meses. O regalarte una escapada o salida a alg\u00fan sitio. <\/p>\n

4. Utiliza el refuerzo negativo<\/h2>\n

Aunque el refuerzo no est\u00e1 muy de moda con la oleada de positivismo del mundo actual, la clara conciencia de que hacer algo que no nos conviene nos va a producir un perjuicio, es un arma poderosa para ayudar a evitarlo.<\/p>\n

Para esto es ideal contar con la ayuda de un compa\u00f1ero. Por ejemplo: el que no aparezca para entrenar a la hora convenida, pagar\u00e1 la cuota del gimnasio del mes siguiente. O el que pierda menos kilos en la semana, paga un desayuno la semana siguiente.<\/p>\n

5. Crear el h\u00e1bito<\/h2>\n

Ser muy consciente de que, cada vez que cumplimos con el entrenamiento y la dieta, no solo es una batalla ganada m\u00e1s, sino que estamos dando un paso para grabar y fortalecer el h\u00e1bito. Los h\u00e1bitos hacen mucho m\u00e1s f\u00e1cil continuar, pero a su vez, se edifican precisamente continuando. Si hoy consigo mantenerme fiel a lo que me he propuesto, ma\u00f1ana ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil y autom\u00e1tico hacerlo.<\/p>\n

Date tiempo de construir un h\u00e1bito, y ver\u00e1s tu vida cambiar delante de tus ojos.<\/p>\n

6. Mira el final<\/h2>\n

Tal y como mencion\u00e1bamos al comenzar este art\u00edculo, ganar autocontrol consiste en gran medida en visualizar las consecuencias futuras. En percibirlas como algo totalmente real y que llegar\u00e1. Tener un sue\u00f1o y un objetivo, y, a m\u00e1s corto plazo, tener muy claro el efecto de nuestras acciones, nos ayudar\u00e1 a decir NO a lo que hay que decir que NO, y a decir SI y ponernos en movimiento en el momento adecuado.\n<\/p><\/div>\n

Inspirado y modificado de una newsletter de Bodyweight Todd<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Se suele decir que el mantenerse en forma es cuesti\u00f3n de autocontrol. De ser consistente con el entrenamiento y alimentarse de forma saludable. Pero \u00bfqu\u00e9 es el autocontrol exactamente? \u00bfc\u00f3mo podemos obtener una voluntad de hierro?\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[],"class_list":["post-8855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mente-motivacion"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/autocontrol.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8855"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8861,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8855\/revisions\/8861"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}