{"id":8850,"date":"2016-06-14T13:24:54","date_gmt":"2016-06-14T20:24:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8850"},"modified":"2016-06-14T13:25:48","modified_gmt":"2016-06-14T20:25:48","slug":"si-quieres-brazos-grandes-haz-sentadillas-cierto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/06\/si-quieres-brazos-grandes-haz-sentadillas-cierto\/","title":{"rendered":"Si quieres brazos grandes, haz sentadillas \u00bfCierto?"},"content":{"rendered":"
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Revisando el magn\u00edfico libro de Pavel Tsautsoline \u00abBeyond Bodybuilding<\/a>\u00ab, en una secci\u00f3n de preguntas y respuestas me encontr\u00e9 una consulta sobre dicha cuesti\u00f3n. Traduzco la respuesta ofrecida por Pavel, que me parece de lo m\u00e1s esclarecedora.
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\nPregunta: Escucho a todo el mundo decir que no se pueden construir brazos grandes sin sentadillas y pesos muertos pesados. \u00bfEs verdad?<\/strong><\/p>\n

Respuesta:<\/strong> <\/p>\n

Me encantar\u00eda decirte que \u00abs\u00ed\u00bb, porque me gusta hacer que la gente se sienta miserable, pero no ser\u00eda verdad. Aunque los movimientos pesados de powerlifting definitivamente te van a ayudar en tu b\u00fasqueda de unos brazos grandes, construir brazos de dieciocho pulgadas (45 cm) es algo que se ha podido lograr sin ninguna jaula de sentadillas o plataforma de peso muerto a la vista. Solo hay que mirar a gente como el campe\u00f3n de pulsos nacional Jason Remer, que tiene un gran f\u00edsico de culturista. Aunque en estos d\u00edas este extra\u00f1o y caballeroso atleta entrena todo su cuerpo seriamente, hace dos a\u00f1os Remer gan\u00f3 su primer t\u00edtulo nacional sin ning\u00fan trabajo del tren inferior en absoluto.<\/p>\n

\"jason-remer\"<\/a><\/br>Jason Remer (derecha)<\/em><\/center><\/p>\n

Pero antes de que dejes que tu jaula de sentadillas cr\u00ede telara\u00f1as, tienes que saber algo del entrenamiento de Jason. A diferencia de los artistas del curl que rebotan, bombean, y se queman con pesos afeminados y altas repeticiones, el campe\u00f3n de pulsos trata sus curls como un entrenamiento de fuerza serio. Levanta pesado, lento, y con tensi\u00f3n. Una serie conservadora de tres repeticiones con 68 kg es algo de rutina para los curls con barra de Jason Remer.<\/p>\n

Uno de los profesionales dobladores de brazos den el medio oeste, Marty O’Neal, tiene brazos de 43 cm pesando 80 kg y midiendo 180 cm. Cuando conoc\u00ed a Marty hace algunos a\u00f1os, estaba fibroso, pero ciertamente no reventaba las camisas. En otras palabras, no es solo la gen\u00e9tica. Es el entrenamiento: curls pesados unido a los pulsos, que es el tiempo bajo tensi\u00f3n<\/a> definitivo.<\/p>\n

Resumiendo. Los brazos grandes y fuertes pueden construirse en un programa limitado de especializaci\u00f3n. Pero no hay forma de evitar los pesos grandes y la buena forma.\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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