{"id":8816,"date":"2016-06-02T05:51:32","date_gmt":"2016-06-02T12:51:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8816"},"modified":"2016-06-02T05:52:54","modified_gmt":"2016-06-02T12:52:54","slug":"cuanto-musculo-se-gana-en-un-mes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/06\/cuanto-musculo-se-gana-en-un-mes\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto m\u00fasculo se gana en un mes?"},"content":{"rendered":"
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Ganar m\u00fasculo sin utilizar qu\u00edmicos requiere una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo, incluso cuando se utilicen las rutinas de entrenamiento<\/a> m\u00e1s efectivas. La ganancia muscular depende no solo del entrenamiento y la dieta, sino tambi\u00e9n del sexo y la predisposici\u00f3n gen\u00e9tica<\/a> a ganar m\u00fasculo. Aunque puedes ver resultados notorios despu\u00e9s de tu primer mes de entrenamiento, para la mayor\u00eda de la gente, ver resultados sustanciosos requiere meses o incluso a\u00f1os.<\/p>\n

\"press\"<\/a><\/center><\/p>\n

Los primeros d\u00edas<\/h2>\n

Cuando comienzas a entrenar por primera vez, es probable que experimentes ganancias notorias en los primeros meses. Las ganancias de m\u00fasculo normalmente se ralentizan conforme tu cuerpo se adapta a levantar pesas. Brad Choenfeld, un entrenador personal de la NSCA<\/a>, un principiante en musculaci\u00f3n puede ganar m\u00e1s de 15 libras (6,8 kg) de m\u00fasculo en 6 meses, o alrededor de 2 libras y media (1,1 kg) por mes<\/strong>. Las mujeres pueden esperar una ganancia de alrededor de la mitad de esta cantidad, de acuerdo con Lyle McDonald en su web Body Recomposition<\/a>.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s tiempo entrenando, menos ganas<\/h2>\n

Para levantadores experimentados, las expectativas de ganancia de m\u00fasculo disminuyen. Los hombres que entrenan adecuadamente pueden esperar ganar alrededor de 1 libra (454 gramos) al mes. Aquellos que tienen 3 a\u00f1os de entrenamiento consistente probablemente solo ganen la mitad de eso por mes. Despu\u00e9s de 3 a\u00f1os, las ganancias pueden estancarse, y es posible, con esfuerzo, romper el estancamiento y ganar m\u00e1s cambiando entrenamientos y dieta.<\/p>\n

El papel de la gen\u00e9tica<\/h2>\n

La gen\u00e9tica cumple un papel inevitable en la ganancia de m\u00fasculo. Un estudio del 2005 publicado en la revista \u00abMedicine and Science in Sports and Exercise\u00bb ilustra este punto. Hombres y mujeres participantes utilizaron el mismo programa de entrenamiento durante 12 semanas. Los cambios en el tama\u00f1o del b\u00edceps entre los participantes variaban entre peque\u00f1as p\u00e9rdidas en tama\u00f1o, hasta ganancias de 13,6 cent\u00edmetros. <\/p>\n

\u00bfEst\u00e1s ganando grasa en lugar de m\u00fasculo?<\/H2><\/p>\n

Si est\u00e1s ganando peso a un ritmo de m\u00e1s de 4 libras (1,8 kg) por mes, probablemente est\u00e1s reteniendo l\u00edquidos o ganando grasa, o ambos. Como sugiere Ray Klerck en \u00abBody Trainer for Men\u00bb, comprobar tu grasa corporal cada par de meses puede ayudarte a evitar esta trampa. Si has ganado peso, pero tu grasa corporal se ha mantenido igual o ha disminuido, probablemente est\u00e1s ganando m\u00fasculo y no grasa. Algo de ganancia de grasa es inevitable mientras ganas m\u00fasculo, pero si la ganancia de grasa es excesiva, necesitas replantear tu dieta de volumen.\n<\/p><\/div>\n

Traducido del art\u00edculo: http:\/\/www.livestrong.com\/article\/412614-the-average-muscle-gain-per-month\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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