{"id":8812,"date":"2016-05-30T13:59:14","date_gmt":"2016-05-30T20:59:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8812"},"modified":"2016-05-30T13:59:16","modified_gmt":"2016-05-30T20:59:16","slug":"levantar-pesas-te-hace-flexible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/05\/levantar-pesas-te-hace-flexible\/","title":{"rendered":"\u00bfLevantar pesas te hace flexible?"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><\/p>\n<p><em>Por Tom Kelso<\/em><\/p>\n<p>\u00bfEstirar o no estirar? \u00bfDeber\u00eda <a href=\"https:\/\/crd.ht\/2MqApXW\">estirar<\/a> antes o despu\u00e9s del entrenamiento? El entrenamiento con cargas&#8230; \u00bfaumenta o disminuye la flexibilidad?<\/p>\n<p>La investigaci\u00f3n ha examinado si un programa de entrenamiento con pesas era suficiente en s\u00ed mismo para aumentar la flexibilidad de las articulaciones. <a href=\"https:\/\/crd.ht\/A42H6eq\">En un estudio de la universidad de Dakota del Norte<\/a>, los investigadores intentaron determinar como el entrenamiento con movimientos completos afectaba a la flexibilidad y la fuerza, compar\u00e1ndolo con solamente hacer estiramientos est\u00e1ticos en las mismas articulaciones. El estudio se realiz\u00f3 sobre adultos no entrenados.<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/05\/levantar-pesas-te-hace-flexible\/estirando\/\" rel=\"attachment wp-att-8813\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/estirando.jpg\" alt=\"estirando\" width=\"333\" height=\"500\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8813\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/estirando.jpg 333w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/estirando-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 333px) 100vw, 333px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p><strong>Lo hicieron de la siguiente manera:<\/strong><\/p>\n<p>Se tom\u00f3 a 25 voluntarios y se les asign\u00f3 de forma aleatoria al grupo de entrenamiento con pesas o al de estiramientos est\u00e1ticos. Otros 12 voluntarios fueron asignados a un grupo inactivo de control. Se hicieron pruebas previas para medir la extensi\u00f3n de los isquiotibiales, la flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de cadera, la flexibilidad de la extensi\u00f3n del hombro, y el pico m\u00e1ximo de esfuerzo de torsi\u00f3n de los cu\u00e1driceps e isquiotibiales. Los voluntarios realizaron un programa de estiramientos o levantamiento de pesas durante cinco semanas, con el objetivo de fortalecer o estirar los mismos grupos musculares, utilizando movimientos y rangos de movimiento similares. Despu\u00e9s de las 5 semanas, se realizaron nuevas pruebas de flexibilidad y fuerza.<\/p>\n<h2>Resultados<\/h2>\n<p>No hubo diferencias de mejoras en la flexibilidad de los isquiotibiales, flexi\u00f3n o extensi\u00f3n de cadera. Ambos grupos mejoraron con respecto a los valores de control. Tampoco hubo diferencias entre los grupos en la flexibilidad de la extensi\u00f3n del hombro. El grupo de entrenamiento con pesas fue superior en la fuerza de extensi\u00f3n de la rodilla, pero no hubo diferencias entre grupos en el esfuerzo m\u00e1ximo de torsi\u00f3n en la flexi\u00f3n de rodilla.<\/p>\n<p>Los resultados de este estudio preliminar sugieren que las rutinas de ejercicios con pesas bien dise\u00f1adas pueden aumentar la flexibilidad tan bien como los programas de estiramiento convencionales.<\/p>\n<p>Al considerar la importancia pr\u00e1ctica potencial de estos resultados con respecto a las rutinas de entrenamiento, es recomendable esperar m\u00e1s estudios que utilicen dise\u00f1os verdaderamente experimentales, una mayor muestra de personas, y un entrenamiento m\u00e1s extendido con el objetivo de confirmar o desmentir estos resultados. <\/p>\n<p>Bas\u00e1ndonos en este estudio, es prudente utilizar movimientos con rango completo al realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza si queremos aumentar la flexibilidad de las articulaciones. Hasta que se confirme una evidencia mayor, para mejorar la flexibilidad sin tomar un valioso tiempo realizando muchos estiramientos, es mejor asegurarse de realizar los ejercicios de entrenamiento de fuerza en un rango de movimiento amplio y seguro. Esto producir\u00e1 m\u00e1s flexibilidad y fuerza en un rango de movimiento superior.\n<\/p><\/div>\n<p><em>Traducido del art\u00edculo: <a href=\"https:\/\/breakingmuscle.com\/mobility-recovery\/can-lifting-weights-make-you-flexible\">https:\/\/breakingmuscle.com\/mobility-recovery\/can-lifting-weights-make-you-flexible<\/a> por Tom Kelso.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">\n<em>Por Tom Kelso<\/em><\/p>\n<p>\u00bfEstirar o no estirar? \u00bfDeber\u00eda <a href=\"https:\/\/crd.ht\/2MqApXW\">estirar<\/a> antes o despu\u00e9s del entrenamiento? 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