{"id":8798,"date":"2016-05-24T12:09:37","date_gmt":"2016-05-24T19:09:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8798"},"modified":"2016-05-24T12:11:54","modified_gmt":"2016-05-24T19:11:54","slug":"dolor-en-los-tendones-evita-la-compresion-con-carga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/05\/dolor-en-los-tendones-evita-la-compresion-con-carga\/","title":{"rendered":"Dolor en los tendones: Evita la compresi\u00f3n con carga"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><\/p>\n<p>Cuando entrenamos, no es nada extra\u00f1o que m\u00e1s tarde o m\u00e1s temprano aparezca alg\u00fan tipo de dolor en las articulaciones. La mayor\u00eda de las veces se produce por el sobreuso de alg\u00fan tend\u00f3n. <\/p>\n<p>Los tendones unen los huesos y los m\u00fasculos y est\u00e1n preparados para soportar una gran cantidad de carga, sin embargo su capacidad puede verse superada y producirse una lesi\u00f3n. Algo que multiplica la probabilidad de que esta lesi\u00f3n se produzca es el hecho de que el tend\u00f3n, adem\u00e1s de estar sometido a una tensi\u00f3n alta, est\u00e9 en una posici\u00f3n en la que se encuentra enrollado y presionado contra alg\u00fan hueso (a esto se le llama compresi\u00f3n con carga).<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/05\/dolor-en-los-tendones-evita-la-compresion-con-carga\/compresion-tendinitis\/\" rel=\"attachment wp-att-8799\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/compresion-tendinitis.jpg\" alt=\"compresion-tendinitis\" width=\"494\" height=\"365\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8799\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/compresion-tendinitis.jpg 494w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/compresion-tendinitis-300x222.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 494px) 100vw, 494px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>En este v\u00eddeo se explica con m\u00e1s detalle c\u00f3mo esto se produce:<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BqrIYw7wtp4\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<p>La soluci\u00f3n para evitar lesiones es no abusar de ejercicios en los que se produce esta compresi\u00f3n en carga, y si han de hacerse, tener en cuenta usarlos de manera muy gradual. Normalmente esto se produce en ejercicios en los que hay un movimiento de extensi\u00f3n, estando la articulaci\u00f3n totalmente doblada sobre s\u00ed misma (<a href=\"http:\/\/www.exrx.net\/WeightExercises\/Triceps\/BBLyingTriExt.html\">press franc\u00e9s<\/a> sobre la articulaci\u00f3n del codo, <a href=\"https:\/\/crd.ht\/51Jn27P\">hindu squats<\/a> o <a href=\"https:\/\/crd.ht\/48ZLyCG\">sissy squats<\/a> sobre la rodilla, transici\u00f3n del muscle up sobre el codo, etc.) Como el v\u00eddeo dice, tampoco se trata de descartar estos movimientos, sino utilizarlos de manera gradual, teniendo en mente que van a producir compresi\u00f3n y no podemos usar cargas o progresiones demasiado agresivas.<\/div>\n<p>Un Saludo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">\n<p>Cuando entrenamos, no es nada extra\u00f1o que m\u00e1s tarde o m\u00e1s temprano aparezca alg\u00fan tipo de dolor en las articulaciones. 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