{"id":877,"date":"2010-03-31T04:09:46","date_gmt":"2010-03-31T11:09:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=877"},"modified":"2017-01-08T11:11:38","modified_gmt":"2017-01-08T18:11:38","slug":"incrementa-tus-dominadas-en-tiempo-record","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/03\/incrementa-tus-dominadas-en-tiempo-record\/","title":{"rendered":"Incrementa tus dominadas en tiempo record"},"content":{"rendered":"
Por Chad Waterbury<\/p>\n

De todos los ejercicios para la zona alta del cuerpo, las dominadas<\/a> punt\u00faan en lo m\u00e1s alto de la lista. Esto es as\u00ed porque dan fuerza y tama\u00f1o a la espalda alta, brazos, y m\u00fasculos de agarre. Espec\u00edficamente me refiero a los dorsales, romboides, trapecios medios y bajos, deltoides posteriores, biceps y antebrazos. Costar\u00eda bastante encontrar otro ejercicio para el torso que haga tanto bien.<\/p>\n

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De hecho, un test de dominadas puede es una verdadera medida de la fuerza f\u00edsica. Para hacerlo simple, las dominadas son la prueba definitiva de la fuerza relativa, una medida de como eres de fuerte en comparaci\u00f3n a tu peso corporal. Entre mis clientes, los hombres necesitan ser capaces de realizar al menos 20, mientras que las mujeres deben conseguir algo entre las 8 y las 10. Por supuesto, cuantas m\u00e1s mejor, pero ese es un buen punto de partida.<\/p>\n

As\u00ed pues, \u00bfc\u00f3mo puedes incrementar tus dominadas? generalmente hay dos escuelas de pensamiento. La primera de ellas echa mano de una lupa y descompone la dominada en peque\u00f1os trozos: ejercicios de aislamiento. Por ejemplo, se realiza un ejercicio o dos para cada una de las partes del cuerpo: antebrazos, biceps, deltoides posteriores, romboides, trapecio medio y bajo y dorsales. Esto se traduce en de 6 a 12 ejercicios diferentes. Dando un paso m\u00e1s all\u00e1, necesitar\u00e1s encontrar tiempo para docenas de series extra en tu rutina actual de entrenamiento.<\/p>\n

La otra escuela viene a decirnos que simplemente hagamos el maldito ejercicio. Despu\u00e9s de todo hay un principio que nos dice que el cuerpo se adapta especificamente a la demanda que impongamos sobre \u00e9l. Fuerza a tu cuerpo a hacer dominadas de manera frecuente y ser\u00e1s recompensado con m\u00e1s m\u00fasculo y fuerza. Mejorar\u00e1s las conexiones neurales<\/a> entre los nervios y m\u00fasculos a trav\u00e9s de la Ley de Repetici\u00f3n.<\/p>\n

Me gustan las soluciones que requieren la menor inversi\u00f3n de tiempo con la mejor recompensa. Es por eso que me adhiero a la segunda metodolog\u00eda: m\u00e1s dominadas mejorar\u00e1n el rendimiento en dominadas sin retrasar nuestros entrenamientos.<\/p>\n

La simple verdad es que no necesitas realizar m\u00e1s de una serie repeticiones m\u00e1ximas de dominadas, siempre y cuando lo hagas cada d\u00eda. Digamos que cada serie dura alrededor de un minuto. Si haces esto durante 4 semanas equivale a un tiempo total de 28 minutos. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 resultados puedes esperar? en mi experiencia duplicar\u00e1s (o casi) tu rendimiento actual con esta simple estrategia. Ya s\u00e9 que suena como publicidad enga\u00f1osa decir que puedes virtualmente duplicar tus dominadas con s\u00f3lo 28 minutos de trabajo, pero eso es exactamente lo que hizo este chaval.<\/p>\n

Puedes ver el video aqu\u00ed:<\/p>\n


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Notas adicionales<\/strong><\/p>\n

Aparte de la traducci\u00f3n del art\u00edculo original, he extra\u00eddo estas notas de los comentarios de Chad en el post original en ingl\u00e9s<\/a>.<\/p>\n