{"id":8758,"date":"2016-05-07T16:40:26","date_gmt":"2016-05-07T23:40:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8758"},"modified":"2016-05-13T11:21:52","modified_gmt":"2016-05-13T18:21:52","slug":"lo-que-deberias-saber-acerca-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/05\/lo-que-deberias-saber-acerca-del-sueno\/","title":{"rendered":"Lo que deber\u00edas saber acerca del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
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Por Chad Waterbury<\/em><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 necesitamos dormir?<\/h2>\n

Durante mucho tiempo los cient\u00edficos han sabido que el sue\u00f1o es reparador, y esencial para la formaci\u00f3n de la memoria. Por eso lo necesitamos. Pero hasta hace poco, no estaban de verdad seguros de qu\u00e9 manera el sue\u00f1o restaura. En 2013, un estudio importante<\/a> en el reconocido Science journal, nos ayud\u00f3 a explicar que es lo que sucede durante el sue\u00f1o.<\/p>\n

Mientras estamos despiertos, peque\u00f1os fragmentos de prote\u00edna llamados beta-amiloides<\/a>, se juntan y forman placas. Esas peque\u00f1as placas de beta-amiloide se encuentran en peque\u00f1os espacios entre las c\u00e9lulas nerviosas del cerebro, pero si dichas placas se mantienen demasiado tiempo rondando por esos espacios, pueden crear el caos, bloqueando se\u00f1ales y provocando inflamaci\u00f3n en el cerebro. De hecho, la acumulaci\u00f3n de placas de beta-amiloides est\u00e1 estrechamente relacionada con el Alzheimer.<\/p>\n

Volviendo al estudio, los investigadores encontraron que el sue\u00f1o abre peque\u00f1as zonas del cerebro que permiten que el fluido espinal cerebral entre y limpie las placas de beta-amiloides acumuladas durante el d\u00eda (Xie et al, Science 2013<\/a>).<\/p>\n

La otra funci\u00f3n del sue\u00f1o (la formaci\u00f3n de recuerdos) es tambi\u00e9n muy importante. Pero no solo me refiero a c\u00f3mo recordar f\u00f3rmulas o una lista de hechos en la clase de historia, tambi\u00e9n hablo acerca de recuerdos relacionados con el movimiento. El aprendizaje motor, en otras palabras.<\/p>\n

Cuando est\u00e1s entrenando, por ejemplo, para mejorar tu t\u00e9cnica en los levantamientos ol\u00edmpicos<\/a>, el cerebro debe aumentar la fuerza de sus sin\u00e1psis relacionada con ese ejercicio para aprender c\u00f3mo hacerlo mejor. \u00bfC\u00f3mo aumenta el cerebro su fuerza sin\u00e1ptica? mientras duermes, \u00e9l ensaya ese levantamiento Ol\u00edmpico.<\/p>\n

Digamos que has practicado el snatch<\/a> ayer por la tarde. Cuando estabas durmiendo, tu cerebro activ\u00f3 las mismas neuronas necesarias para que ese movimiento suceda. Estaba literalmente ensayando lo que hiciste para que esas sin\u00e1psis (conexiones) se fortalezcan. As\u00ed se produce el aprendizaje motor.<\/p>\n

Sin embargo, este entrenamiento mental solo sucede durante la fase REM del ciclo de sue\u00f1o. Existen cuatro etapas del sue\u00f1o que van desde el adormecimiento (etapa I) hasta el sue\u00f1o profundo (etapa IV). Se necesita cerca de una hora para pasar por esas cuatro etapas. La fase REM es un aspecto separado del sue\u00f1o y sucede 4-5 veces durante una noche de sue\u00f1o normal. Cada fase REM es progresivamente m\u00e1s larga, desde 10 minutos temprano en la noche, hasta 50 minutos antes de despertar.<\/p>\n

Durante el REM nuestros cerebros liberan un neurotransmisor, la glicina<\/a>, que bloquea la conexi\u00f3n normal que tenemos entre los m\u00fasculos y el cerebro cuando estamos despiertos. Esta liberaci\u00f3n de glicina, lo que hace en esencia, es paralizar tu cuerpo. Eso permite al cerebro ensayar el snatch sin que suceda ning\u00fan movimiento en realidad. Es como si un piloto aprendiese a volar en un simulador de vuelo.<\/p>\n

Impresionante \u00bfverdad?<\/p>\n

\"durmiendo\"<\/a><\/center><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto sue\u00f1o necesitas?<\/h2>\n

De acuerdo a la investigaci\u00f3n, la mayor\u00eda de la gente duerme 7,5 horas cada noche. Esto cae entre las 7-9 horas que se recomienda para los adultos (18-64 a\u00f1os) por la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Pero si tienes 7,5 horas de sue\u00f1o todas las noches, puedo decir dos cosas. Primero, que estoy celoso. Segundo, no eres como la mayor\u00eda de la gente que conozco. De hecho, creo que la falta de sue\u00f1o es un problema m\u00e1s extendido de lo que los estudios indican.<\/p>\n

Si dormimos menos de 7 horas nos arriesgamos a ganar peso, a enfermedades cardiacas, y a un aumento de la funci\u00f3n cerebral disminuida. Sorprendentemente, estos mismos riesgos se asocian con tener m\u00e1s de las 9 horas recomendadas de sue\u00f1o cada noche. Sin embargo, estar\u00eda dispuesto a apostar que la gente que duerme m\u00e1s de 10 horas cada noche son poco saludables debido a otras razones, relacionadas con la pereza y la mala nutrici\u00f3n.<\/p>\n

Si no puedes tener 7 horas de sue\u00f1o por la noche, prop\u00f3nte hacer una siesta durante el d\u00eda. Es mejor tomar 60-90 minutos si es posible (Mednick et al, Nat Neurosci, 2003<\/a>), pero una siesta tan corta como 6 minutos ha mostrado ser beneficiosa para mejorar la funci\u00f3n cerebral (Lahl et al, J Sleep Res, 2008<\/a>). No hay mejor ayuda a la recuperaci\u00f3n, que una siesta despu\u00e9s de entrenar.<\/div>\n

Traducido del art\u00edculo original de Chad Waterbury en http:\/\/chadwaterbury.com\/what-you-should-know-about-sleep\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Por Chad Waterbury<\/em><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 necesitamos dormir?<\/h2>\n

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