{"id":8742,"date":"2016-05-03T11:24:47","date_gmt":"2016-05-03T18:24:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8742"},"modified":"2016-05-03T11:24:48","modified_gmt":"2016-05-03T18:24:48","slug":"ido-portal-entrenando-el-movimiento-parte-ii-hand-balancing-y-munecas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/05\/ido-portal-entrenando-el-movimiento-parte-ii-hand-balancing-y-munecas\/","title":{"rendered":"Ido Portal: Entrenando el movimiento (Parte II: Hand balancing y mu\u00f1ecas)"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Tras bastante tiempo despu\u00e9s de publicar la parte I sobre el entrenamiento estilo Ido Portal<\/a>, volvemos a tocar el tema de sus m\u00e9todos de entrenamientos apoyados en el incre\u00edble blog de Antranik<\/a>. La informaci\u00f3n dada es un poco una recopilaci\u00f3n del material que Ido ofrec\u00eda antes gratuitamente, art\u00edculos sobre sus seminarios e investigaci\u00f3n.<\/p>\n

\"Ido-movimiento\"<\/a><\/center><\/p>\n

Calentamiento de Mu\u00f1ecas<\/h2>\n

Es imperativo calentar las mu\u00f1ecas cada vez que se entrena. Es importante enfatizar esto, porque es lo que, seg\u00fan Antranik ha hecho que las lesiones de mu\u00f1ecas sean una cosa del pasado.<\/p>\n

El calentamiento de mu\u00f1ecas que Ido Portal recomienda se puede encontrar en este v\u00eddeo<\/a>. Sin embargo, no es un v\u00eddeo f\u00e1cil de seguir. Como alternativa, este v\u00eddeo de GMB<\/a> es m\u00e1s f\u00e1cil de seguir y muy bueno.<\/p>\n

* Pulsos de dedos
\n* Pulsos de palma (Aqu\u00ed un v\u00eddeo de Johnny Sapinoso haciendo pulsos de palma en handstand<\/a>)
\n* Rotaciones de palma de lado a lado
\n* Rotaciones de codo mirando al frente
\n* Estiramiento de mu\u00f1eca lado a lado (inclinarse\/empujar)
\n* Estiramiento de mu\u00f1eca mirando atr\u00e1s, palmas abajo
\n* Estiramiento de mu\u00f1eca mirando atr\u00e1s, palmas arriba
\n* Rotaciones de codo mirando atr\u00e1s (saludo vulcaniano de Star Trek)
\n* Mirando adelante, inclinarse adelante tanto como sea posible<\/p>\n

Extras:<\/strong><\/p>\n

* Movilizaci\u00f3n de mu\u00f1ecas<\/a> (GIF)
\n* Flexiones apoyado en dedos (se pueden hacer sobre las rodillas)
\n* Flexiones apoyadas en el dorso de las manos (tambi\u00e9n se pueden hacer sobre las rodillas)<\/p>\n

Tobillos<\/h2>\n

Encontr\u00e9 este art\u00edculo<\/a> (contiene im\u00e1genes de los movimientos) de un estudiante que asisti\u00f3 a uno de los seminarios de Ido y comparti\u00f3 el trabajo de tobillos.<\/p>\n

* 10 elevaciones de talones. En la d\u00e9cima repetici\u00f3n, dar 10 pasos adelante y 10 atr\u00e1s de puntillas.
\n* 10 elevaciones de puntera. En la d\u00e9cima repetici\u00f3n, dar 10 pasos adelante y 10 atr\u00e1s sobre los talones.
\n* 10 inversiones (levantar el arco interno del pie hacia adentro). Luego 10 pasos adelante y atr\u00e1s sobre la parte lateral del pie.
\n* 10 eversiones (levantar la parte externa del pie hacia afuera). Luego 10 pasos adelante y atr\u00e1s sobre la parte interna del pie.<\/p>\n

Hand balancing (Equilibrios)<\/h2>\n

Aseg\u00farate de hacer los ejercicios de calentamiento\/movilidad de mu\u00f1ecas, ya que es imperativo eliminar molestias innecesarias en las mu\u00f1ecas al hacer equilibrios. Eso te puede sacar del entrenamiento durante d\u00edas\/semanas.<\/p>\n

Progresiones de Air Baby (m\u00e1s info<\/a>)
\n<\/strong><\/p>\n

* Frog stand<\/a> (Pose del cuervo). Si tienes problemas con esto, mira este video tutorial<\/a>.<\/p>\n

* Extensiones en Air Baby<\/a>.<\/p>\n

-Extendi\u00e9ndose a la posici\u00f3n
\n-Extendi\u00e9ndose atr\u00e1s y rotando la cadera externamente para abrirla.<\/p>\n

* Progresiones est\u00e1ticas de Air Baby<\/a> (requiere dominar las extensiones air baby)<\/p>\n

-Con dos brazos
\n-Con un brazo + punta de los dedos
\n-Con un brazo + dos dedos
\n-Con un brazo<\/p>\n

Progresiones de pino\/handstand (m\u00e1s informaci\u00f3n<\/a>)<\/strong><\/p>\n

* Cuerpo en l\u00ednea en pino con apoyo en pared (HS Body Line Wall Drill<\/a>)<\/p>\n

* Estirarse hasta la l\u00ednea (HS Straigthen into line<\/a>)<\/p>\n

* Sobre las manos (out of hand<\/a>)<\/p>\n

-De handstand libre a Pica abajo
\n-Press con piernas abiertas (straddle) y abajo
\n-Press en pica
\n-Abducci\u00f3n\/aducci\u00f3n de piernas
\n-Doblar piernas alternativamente
\n-Rotaciones con piernas abiertas
\n-Extensiones a una pierna desde piernas dobladas y abiertas
\n-Inclinaciones ligeras
\n-Cambio ligero a un brazo sobre los dedos
\n-Cambio ligero a un brazo sobre un dedo
\n-Pino a una mano
\n-Pino a una mano con piernas abiertas
\n-Subida a pino a una mano desde el suelo
\n-Con piernas dobladas y abiertas, extender hasta pino a una mano
\n-Trabajo con bloques<\/p>\n

* Subir bloques haciendo el pino (Handstand Block Climbs<\/a>)<\/p>\n

Cerrando<\/h2>\n

Como v\u00e9is, muchas progresiones y ejercicios impresionantes, pero no demasiada info acerca de c\u00f3mo estructurar un plan de entrenamiento o una rutina. Ido Portal se guarda eso para los seminarios, y para el entreno de pago que ofrece. Sin embargo, en los links a \u00abm\u00e1s info\u00bb del art\u00edculo ten\u00e9is enlaces a su antiguo blog en ingl\u00e9s en los que si propone alg\u00fan que otro entrenamiento. Espero que, al menos, esto os ayude a tener recopilados los movimientos en un solo lugar.<\/p>\n

Un saludo.<\/p>\n

Enlace al art\u00edculo anterior: Ido portal parte I, movilidad y floreio<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n

Traducido del blog de Antranik: http:\/\/antranik.org\/the-floreio-project\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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