{"id":8709,"date":"2016-04-26T08:42:04","date_gmt":"2016-04-26T15:42:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8709"},"modified":"2016-04-26T08:48:41","modified_gmt":"2016-04-26T15:48:41","slug":"diferencias-de-sexo-y-levantamiento-de-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/04\/diferencias-de-sexo-y-levantamiento-de-pesas\/","title":{"rendered":"Diferencias de sexo y entrenamiento"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Brad Pilon<\/a><\/em><\/p>\n

Estas son algunas observaciones personales sobre el entrenamiento con pesas, y algunas sugerencias r\u00e1pidas para mejorar tus resultados.<\/p>\n

En primer lugar, cualquier programa de p\u00e9rdida de peso que valga algo, implica entrenamiento con cargas. Si no est\u00e1s entrenando con cargas de alguna forma, est\u00e1s valorando poco tus objetivos. Y si tu objetivo no es perder peso, sino ganar m\u00fasculo, bueno, entonces espero que la necesidad de entrenar con cargas sea obvia.<\/p>\n

De acuerdo, seguimos con las observaciones:<\/p>\n

Me gustar\u00eda descomponer el entrenamiento con cargas en dos partes principales: Hacerse fuerte en algunos levantamientos b\u00e1sicos, y dedicar el trabajo.<\/p>\n

Ahora bien, \u00abhacerse fuerte\u00bb no significa que necesites convertirte en un\/una powerlifter<\/a> que destroce records o en un gimnasta<\/a> ol\u00edmpico que realice impresionantes proezas de fuerza. Solo necesitas volverte m\u00e1s fuerte de lo que eras hace uno o dos meses.<\/p>\n

Y, aunque yo no creo que la relaci\u00f3n entre la fuerza y la masa muscular sea tan linear como a la gente le gusta pensar, parece que en realidad hace falta una base de fuerza elevada para cosechar los beneficios de entrenar. Pero adem\u00e1s, para recoger esos beneficios, necesitas \u00abdedicarle el trabajo\u00bb. <\/p>\n

\u00abDedicar el trabajo\u00bb simplemente significa pasar tiempo desafiando los m\u00fasculos con trabajo sub-m\u00e1ximo. <\/p>\n

As\u00ed que pasa tiempo desafiando a los m\u00fasculos con pesos altos para volverte m\u00e1s fuerte, y pasa tiempo tambi\u00e9n desafiando a los m\u00fasculos con pesos subm\u00e1ximos para que ganen en capacidad de adaptarse a los desaf\u00edos.<\/p>\n

\"mujer<\/a><\/center><\/p>\n

Observaciones sobre hombres y mujeres<\/h2>\n

Mi observaci\u00f3n general ha sido que, los hombres, cuando tienen problemas para conseguir los resultados que quieren en sus entrenamientos, es porque tienden a hacer demasiado \u00e9nfasis en hacerse fuertes, a costa de pasar menos tiempo \u00abdedicando el trabajo\u00bb.<\/p>\n

En las mujeres encuentro que se cumple justo lo opuesto. Cuando las mujeres lo est\u00e1n teniendo dif\u00edcil para obtener los resultados que quieren, pasan demasiado tiempo \u00abdedicando el trabajo\u00bb, pero no el suficiente tiempo haci\u00e9ndose fuertes en los levantamientos b\u00e1sicos.<\/p>\n

Resumiendo:<\/strong> Si no estas viendo los resultados que quisieras en tus entrenamientos, mira si est\u00e1s cometiendo uno de estos dos errores.<\/p>\n

No tengo gr\u00e1ficas o tablas para decirte lo fuerte que deber\u00edas ser o cu\u00e1nto trabajo necesitas hacer, pero puedo decir que, si est\u00e1s estado entrenando de forma consistente, entonces deber\u00edas estar haci\u00e9ndote m\u00e1s fuerte y tu capacidad de trabajo deber\u00eda aumentar. Si eso no est\u00e1 sucediendo, puede ser momento de cambiar tu rutina de entrenamiento.<\/a><\/p>\n

Tu amigo, Brad<\/p><\/div>\n

Traducido de la newsletter de Brad Pilon. Visita la web de Brad en Bradpilon.com<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Por Brad Pilon<\/a><\/em><\/p>\n

Estas son algunas observaciones personales sobre el entrenamiento con pesas, y algunas sugerencias r\u00e1pidas para mejorar tus resultados.<\/p>\n

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