{"id":8656,"date":"2016-03-22T13:11:29","date_gmt":"2016-03-22T20:11:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8656"},"modified":"2016-03-22T13:14:34","modified_gmt":"2016-03-22T20:14:34","slug":"prueba-a-sentarte-en-el-suelo-no-en-la-silla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/03\/prueba-a-sentarte-en-el-suelo-no-en-la-silla\/","title":{"rendered":"Prueba a sentarte en el suelo, no en la silla"},"content":{"rendered":"
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Por Jay Armstrong<\/em><\/p>\n

Ya hemos escuchado que pasan montones de cosas malas a nuestros cuerpos como resultado de sentarnos en una silla<\/a>: hombros echados adelante, torso colapsado, flexores de cadera r\u00edgidos, abdominales d\u00e9biles, etc. Sin embargo, si quieres mejorar tu flexibilidad, te recomiendo que te sientes. Pero no en tu sill\u00f3n con el control remoto en la mano, sino en el suelo. <\/p>\n

La silla t\u00edpica nos motiva a desparramarnos en el asiento, relajando completamente los gl\u00fateos y abdominales. Los reposabrazos nos invitan a redondear los hombros hacia delante y a poner los codos hacia fuera mientras dejamos derrumbarse la caja tor\u00e1cica. Esto a su vez produce que la respiraci\u00f3n se vea comprometida. En esta posici\u00f3n, la cabeza se va a adelantar a los hombros y a adquirir una posici\u00f3n m\u00e1s baja, y el estr\u00e9s se va a comenzar a acumular en el cuello.<\/p>\n

\"flexibilidad-anciano\"<\/a><\/center><\/p>\n

Tiempos pasados<\/h2>\n

Antiguamente, los seres humanos se ve\u00edan forzados a sentarse de manera distinta. Si despu\u00e9s de caminar decid\u00edas descansar a un lado del camino, probablemente buscar\u00edas una roca para sentarte. En esta posici\u00f3n se necesita todav\u00eda mantener el control para no caer de la roca. La postura de sentado ser\u00eda relativamente erecta, manteniendo la cabeza sobre los hombros. Despu\u00e9s de todo, estar\u00edas descansando solo las piernas, y no el cuerpo entero. La \u00fanica vez en la que se supone que deber\u00edas estar completamente relajado es al tumbarte.<\/p>\n

En nuestro estilo de vida occidental, tendemos a permanecer cada vez m\u00e1s lejos del suelo. No nos tumbamos o sentamos en el suelo. Sin embargo, sentarse en el suelo tiene el potencial de aumentar tu flexibilidad para muchos otros movimientos. He aqu\u00ed unas cuantas formas de sentarse que pueden mejorar la postura, flexibilidad, y la puesta en forma en general.<\/p>\n

Con las piernas cruzadas<\/h2>\n

Al sentarnos con las piernas cruzadas, los f\u00e9murs de la parte superior de las piernas se colocan en rotaci\u00f3n externa. Sentarse en esta posici\u00f3n tambi\u00e9n puede hacer que autom\u00e1ticamente abras el pecho y alinees la columna.<\/p>\n

\"formas-sentarse\"<\/a><\/center><\/p>\n

Sobre los talones<\/h2>\n

Cuando nos sentamos sobre los talones, ponemos las rodillas en una posici\u00f3n de m\u00e1xima flexi\u00f3n. Adem\u00e1s, nuestros pies normalmente se colocan en flexi\u00f3n plantar. Esta posici\u00f3n tambi\u00e9n nos invita a sentarnos erguidos, activando los m\u00fasculos que estabilizan la columna.<\/p>\n

Sentarse con rotaci\u00f3n interna de las piernas<\/h2>\n

La mayor\u00eda de la gente tiene problemas para poner sus piernas en una rotaci\u00f3n interna significativa. Sin embargo, si puedes flexionar tus rodillas, apartarlas y sentarte entre ellas, mejorar\u00e1s la capacidad de rotar internamente las articulaciones de tus caderas.<\/p>\n

\"w-sit\"<\/a><\/center><\/p>\n

Sentarse con los brazos hacia atr\u00e1s<\/h2>\n

Las sillas combinadas con el trabajo en el ordenador pone los brazos constantemente frente al pecho, haciendo que la articulaci\u00f3n del hombro rote internamente. Cuando nos sentamos en el suelo y colocamos uno o ambos brazos tras nosotros, rotamos externamente la parte superior del brazo y abrimos el pecho, lo cual es una excelente postura correctiva.<\/p>\n

\"brazos-atras\"<\/a><\/center><\/p>\n

Sentarse con una o ambas piernas rectas<\/h2>\n

Si quieres mejorar tu flexibilidad en los isquiotibiales, o quieres llegar a hacer splits, sentarse con una o ambas piernas rectas ayudar\u00e1. Cualquier modalidad de sentarse con una o las dos piernas rectas dar\u00e1 aunque sea un poco de estiramiento a la pierna que est\u00e1 recta. El estiramiento<\/a> no tiene por qu\u00e9 ser solo algo que se hace conscientemente, puedes tambi\u00e9n organizarte para sentarte en el suelo mientras trabajas o ves la televisi\u00f3n. M\u00e1s tiempo en estas posiciones har\u00e1n que se sientan m\u00e1s naturales. Si lo haces viendo la televisi\u00f3n, puedes probar a empezar a sentarte en el suelo en las pausas comerciales. Mientras te sientas, observa la posici\u00f3n de tu caja tor\u00e1cica, cabeza y columna. Puede que te sorprendas de la intensidad de la sensaci\u00f3n de estiramiento que notas solamente por pasar m\u00e1s tiempo cerca de la tierra.<\/p>\n

***
\nJay Armstrong<\/a> es cintur\u00f3n negro 6\u00ba Dan TKD, y un maestro entrenador en Z-Health. Ha dedicado los pasados 30 a\u00f1os a ayudar a otros a desarrollar confianza ganando fuerza y mayor movilidad sin dolor. Regenta el Kettlebell Club<\/a> en Houston, Texas.<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nPor Jay Armstrong<\/em><\/p>\n

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