{"id":86,"date":"2009-04-17T02:08:00","date_gmt":"2009-04-17T09:08:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=86"},"modified":"2009-04-17T02:08:00","modified_gmt":"2009-04-17T09:08:00","slug":"especificar-los-parametros-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/04\/especificar-los-parametros-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Especificar los par\u00e1metros de entrenamiento"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-style: italic;\">Por Chad Waterbury<\/span><\/p>\n<div align=\"justify\">Esta pregunta se ha formulado un mill\u00f3n de veces: \u00bfCu\u00e1l es la mejor combinaci\u00f3n de series y repeticiones para hipertrofia? Com\u00fanmente escuchamos una respuesta del tipo \u00ab3-4 series de 10-12 repeticiones\u00bb.<\/p>\n<p>No es mala respuesta, y se ha utilizado con \u00e9xito durante generaciones. Sin embargo no es algo suficientemente espec\u00edfico.<\/p>\n<p>Pongamos el ejemplo de dos tipos que reciben ese consejo y lo aplican a la <a href=\"http:\/\/www.exrx.net\/WeightExercises\/Quadriceps\/BBFullSquat.html\">sentadilla<\/a>. Uno de ellos puede estar haciendo 30 repeticiones en total y el otro 48. Ambos aplicaron el consejo correctamente, pero dejadme deciros que hay una diferencia significativa entre 30 y 48 repeticiones, especialmente en un ejercicio tan duro como la sentadilla.<\/p>\n<p>Soy muy espec\u00edfico con los par\u00e1metros de entrenamiento. A lo largo de los a\u00f1os me he dado cuenta de que dar unos par\u00e1metros precisos de volumen (como por ejemplo 25 repeticiones totales con un peso que se pueda levantar 7 veces para la primera serie) me permite manipular el plan de entrenamiento de un cliente sin tener que hacer un juego de adivinaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si su desempe\u00f1o sufre en un programa espec\u00edfico, es posible que se deba al volumen excesivo en un ejercicio duro. Cuando las recomendaciones de volumen son espec\u00edficas, puedo cambiarlas f\u00e1cilmente. Puedo bajarle el volumen si est\u00e1 agot\u00e1ndose, o subirlo progresivamente de forma que sus m\u00fasculos crezcan. Sin embargo si mi recomendaci\u00f3n fuera un rango de series y repeticiones ser\u00eda mucho m\u00e1s dificil averiguar que es lo que est\u00e1 limitando sus ganancias.<\/p>\n<p>Esta recomendaci\u00f3n concuerda con una historia que una vez escuch\u00e9 acerca de <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.blogspot.com\/2009\/02\/entrevista-dorian-yates-6-veces-mister.html\">Dorian Yates<\/a>. Dorian es conocido por ser impecable con su nutrici\u00f3n, y su cuerpo lo demostraba. Una vez alguien le pidi\u00f3 consejo sobre nutrici\u00f3n:<\/p>\n<p>\u00ab\u00bfCu\u00e1ntos gramos de carbos, prote\u00edna y grasa est\u00e1s tomando al d\u00eda?\u00bb Pregunto Yates.<\/p>\n<p>\u00abNo lo s\u00e9&#8230;\u00bb respondi\u00f3 el tipo.<\/p>\n<p>Yates replic\u00f3: \u00ab\u00bfEntonces c\u00f3mo se supone que te puedo ayudar?\u00bb<\/div>\n<p><span style=\"font-size:85%;\"><span style=\"font-style: italic;\">Extraido y traducido del art\u00edculo \u00ab7 rules for building your body\u00bb publicado en <\/span><a style=\"font-style: italic;\" href=\"http:\/\/www.t-nation.com\/free_online_article\/sports_body_training_performance\/7_rules_for_building_your_body\">T-Nation<\/a><span style=\"font-style: italic;\"> por Chad Waterbury<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Chad Waterbury Esta pregunta se ha formulado un mill\u00f3n de veces: \u00bfCu\u00e1l es la mejor combinaci\u00f3n de series y repeticiones para hipertrofia? 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