{"id":8574,"date":"2016-01-26T10:26:01","date_gmt":"2016-01-26T17:26:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8574"},"modified":"2016-01-26T10:26:01","modified_gmt":"2016-01-26T17:26:01","slug":"ten-en-cuenta-el-resto-de-tu-vida-a-la-hora-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/01\/ten-en-cuenta-el-resto-de-tu-vida-a-la-hora-de-entrenar\/","title":{"rendered":"Ten en cuenta el resto de tu vida a la hora de entrenar"},"content":{"rendered":"
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Hoy sent\u00eda ganas de escribir esto, porque es una consulta que suelo recibir de vez en cuando. Alguien toma una de las rutinas del blog (Ya sea la A\/B MFQH<\/a>, El entrenamiento Full Body Cl\u00e1sico<\/a>, El entrenamiento de cuerpo completo en casa<\/a> o cualquier otra) y me pregunta… \u00bfSer\u00e1 demasiado a\u00f1adir tal o cual ejercicio? \u00bfSer\u00e1 mucho si hago HIIT los d\u00edas de descanso?<\/p>\n

Bueno, la mayor\u00eda de rutinas <\/a>del blog son de 3 d\u00edas y de una duraci\u00f3n y carga de repeticiones moderada. Esto es as\u00ed porque funcionar\u00e1n bien para un gran abanico de personas. \u00bfEres estudiante y tienes tiempo libre? Las rutinas funcionar\u00e1n porque tienen la suficiente carga e intensidad. \u00bfEres un hombre\/mujer ocupado\/a? Las rutinas funcionar\u00e1n porque a\u00fan te dar\u00e1 tiempo a hacerlas y recuperarte. La mayor\u00eda de los planes de entrenamiento que encontrar\u00e1s aqu\u00ed, funcionar\u00e1n para la mayor\u00eda de personas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si quiero hacer m\u00e1s?<\/h3>\n

Sin embargo, como dec\u00eda antes, muchos quieren hacer m\u00e1s. Notan que hay un determinado m\u00fasculo que no trabajar\u00e1n de forma directa y quieren hacerlo, o quieren sacar a delante una parte corporal atrasada, o resaltar una en concreto… y quieren a\u00f1adir \u00bfSe puede a\u00f1adir?<\/p>\n

En ese momento es donde el resto de tu vida entra en la ecuaci\u00f3n. Ante la pregunta \u00bfPuedo hacer m\u00e1s? repasa la siguiente lista y suma puntos al s\u00ed o al no:<\/p>\n

-Si tienes menos de 35 a\u00f1os, suma 1 punto al s\u00ed.<\/p>\n

-Si tu capacidad de recuperaci\u00f3n es especialmente buena, suma 1 punto al s\u00ed.<\/p>\n

-Si eres estudiante, desempleado, o en general tienes mucho tiempo libre, suma 1 punto al s\u00ed.<\/p>\n

-Si duermes 8 horas o m\u00e1s cada d\u00eda, suma 1 punto al s\u00ed.<\/p>\n

-Si no tienes sobrepeso, suma 1 punto al s\u00ed.<\/p>\n

-Si tu trabajo no es f\u00edsico, suma 1 punto al s\u00ed.<\/p>\n

-Si tu trabajo te llena y te motiva en lugar de estresarte, suma 1 punto al s\u00ed.<\/p>\n

-Si tienes 40 a\u00f1os o m\u00e1s, suma 1 punto al no.<\/p>\n

-Si notas que tu capacidad de recuperaci\u00f3n es tirando a mala (llegas cansado a los entrenos), suma 1 punto al no.<\/p>\n

-Si comes a destiempo y muchas veces de forma poco sana, suma 1 punto al no.<\/p>\n

-Si tienes un trabajo de 8 horas o m\u00e1s semanales, suma 1 punto al no.<\/p>\n

-Si tu trabajo es f\u00edsico (cargar, descargar, mover objetos pesados), suma 1 punto al no.<\/p>\n

-Si tienes problemas familiares, mucha familia que atender etc., suma 1 punto al no.<\/p>\n

-Si duermes una media de 6 horas o menos al d\u00eda, suma 1 punto al no.<\/p>\n

-Si tu trabajo te requiere estar despierto de noche, suma 1 punto al no.<\/p>\n

-Si tienes sobrepeso, suma 1 punto al no.<\/p>\n

-Si te cuesta ganar peso, suma 1 punto al no.<\/p>\n

Esta lista no es exhaustiva, ni tampoco se pretende que la uses como matem\u00e1tica exacta. Simplemente pretendo expresar que, a la hora de ver la cantidad de entrenamiento que vamos a hacer, hemos de tener en cuenta el resto de nuestra vida, y no solo en cuesti\u00f3n de tiempo libre, sino de muchas otras cosas que pueden influir. <\/p>\n

Si estamos superdesahogados, somos j\u00f3venes, descansamos y comemos estupendamente, tenemos buena capacidad de recuperaci\u00f3n y no tenemos preocupaci\u00f3n alguna en la vida, seguramente vamos a poder aguantar rutinas de 5 o m\u00e1s d\u00edas, 3 o 4 d\u00edas de cardio, y jugar al f\u00fatbol dos veces por semana. Si somos un padre de familia con ni\u00f1os peque\u00f1os que chillan y estresan, adolescentes que te llevan la contraria, presiones econ\u00f3micas, trabajo de largas horas, 5 horas de sue\u00f1o al d\u00eda etc. igual va a ser mejor utilizar una rutina de hasta 2 d\u00edas a la semana, y limitada en volumen y tiempo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n ten en cuenta que, una rutina bien dise\u00f1ada (progresi\u00f3n e intensidad adecuadas, ejercicios b\u00e1sicos etc.) aunque te sepa a poco porque te sobran energ\u00edas, va a seguir funcionando. Aun aunque pudieses avanzar m\u00e1s r\u00e1pido haciendo m\u00e1s. Sin embargo, lo contrario a veces no se cumple: si te excedes poniendo demasiados ejercicios, d\u00edas, repes… es probable que dejes de avanzar, te quemes y abandones.<\/p>\n

Esta es la reflexi\u00f3n: ten en cuenta tu vida a la hora de elegir (o modificar) tu rutina. \u00a1Y ten tambi\u00e9n en cuenta que si me vas a preguntar si puedes a\u00f1adir algo, tendr\u00e9 que saber un poco m\u00e1s sobre tu vida :) !<\/p>\n

Un Saludo<\/p><\/div>\n

Manuel Bento Falc\u00f3n, \u00abMaokoto<\/a>\u00ab. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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