{"id":8532,"date":"2016-01-06T10:31:18","date_gmt":"2016-01-06T17:31:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8532"},"modified":"2016-01-06T10:31:20","modified_gmt":"2016-01-06T17:31:20","slug":"presses-distintos-para-hombros-anchos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/01\/presses-distintos-para-hombros-anchos\/","title":{"rendered":"Presses distintos para hombros anchos"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Charles Poliquin<\/em><\/p>\n

Presses W<\/strong><\/p>\n

Se podr\u00eda decir que los presses W son a los deltoides (hombros) lo que las aperturas con mancuernas son a los pectorales. En este movimiento, las mancuernas se levantan sobre la cabeza en un arco amplio. Coloca dos mancuernas ligeras a la anchura de hombros (usa el mismo peso que utilizar\u00edas para elevaciones laterales, o quiz\u00e1s un par de kg m\u00e1s), y pon las palmas hacia las orejas. Tira de las manos hacia atr\u00e1s, en l\u00ednea con los hombros y a m\u00e1s anchura de los mismos. En esta posici\u00f3n, los brazos y las manos formar\u00e1n una W, de ah\u00ed el nombre.<\/p>\n

Pon las mancuernas sobre la cabeza formando un arco ancho hasta que se toquen. Cuando se toquen, inclina un poco la cabeza hacia atr\u00e1s y haz una pausa para contraer los deltoides. Luego baja lentamente las mancuernas a la posici\u00f3n inicial. Mant\u00e9n las repeticiones en el rango de 10-15. Como en este ejercicio se trabajan m\u00e1s los b\u00edceps que los tr\u00edceps, es muy bueno para emparejarlo con los presses tras nuca, presses arnold, y press scott (que veremos a continuaci\u00f3n).<\/p>\n

Video de los presses W<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Presses Scott<\/strong><\/p>\n

Llamados as\u00ed por el dos veces Mr. Olympia Larry Scott, que nunca hac\u00eda un ejercicio al estilo convencional. Larry era un genio a la hora de crear ejercicios que le permitiesen trabajar sus m\u00fasculos m\u00e1s duramente. <\/p>\n

\"scottpress\"<\/a><\/center><\/p>\n

Es un press que tambi\u00e9n se hace con mancuernas. Larry agarraba las mismas de forma que los dedos me\u00f1ique y el canto de la mano quedasen presionados contra los discos de la mancuerna. Agarrando las mancuernas as\u00ed, estas se inclinaban hacia abajo con los dedos me\u00f1iques apuntando hacia arriba, y los pulgares abajo. Ahora, tira de las mancuernas hacia atr\u00e1s para ponerlas en l\u00ednea con los hombros, con las manos a mayor anchura y tan apartadas como sea posible. Es bueno tener la imagen mental de querer tocar los hombros por detr\u00e1s de la cabeza (lo cual es imposible, pero te ayuda a mantener los hombro hacia atr\u00e1s).<\/p>\n

Cuando Larry hacia los presses las mancuernas nunca se bloqueaban en la posici\u00f3n alta, ni se les permit\u00eda tocar los hombros en la parte baja. De hecho, no es posible bloquear los brazos cuando se hacen presses Scott. Larry solamente hac\u00eda 3\/5 del recorrido completo. Se recomienda tres series de 6 a 10 repeticiones.<\/p>\n

Este ejercicio toca mucho los deltoides medios, y es genial para hacerlo en superserie con presses en W, elevaciones laterales o remos al pecho con barra o cable. Tambi\u00e9n se puede utilizar el principio de pausa descanso<\/a>. Para usarlo as\u00ed, puedes por ejemplo hacer s\u00e9is u ocho repes hasta el fallo, pausar 10 segundos, y luego hacer press al fallo de nuevo.<\/p>\n

V\u00eddeo de los Presses Scott<\/a><\/strong><\/p>\n

Nota:<\/strong> La diferencia entre los dos ejercicios puede parecer peque\u00f1a. En el primero es como una apertura con mancuernas literalmente, solo se mueven los hombros para hacer un c\u00edrculo con las mancuernas. En el press Scott sin embargo, si se empujan hacia arriba.<\/p><\/blockquote>\n

\u00bfNo te crece el hombro? Sugerencia de Maokoto<\/h2>\n

Si tus hombros no est\u00e1n cogiendo forma, prueba a hacer esta minirutina dos veces por semana (la puedes meter al final del primer y \u00faltimo entreno de la semana o quiz\u00e1s los d\u00edas de descanso)<\/p>\n

Presses Scott: 3×8 (90 segundos de descanso entre series)
\nPresses W o Elevaciones laterales: 2x(12-15) (60-90 segundos de descanso entre series)<\/p>\n

No importa que tengan que ser algo ligeros si ya vas cansado de la rutina normal. Pero un poco de volumen de entreno suele funcionar con los hombros.<\/p>\n

Un saludo<\/p><\/div>\n

Traducido de http:\/\/www.strengthsensei.com\/w-presses-and-scott-presses-for-medial-deltoids\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nPor Charles Poliquin<\/em><\/p>\n

Presses W<\/strong><\/p>\n

Se podr\u00eda decir que los presses W son a los deltoides (hombros) lo que las aperturas con mancuernas son a los pectorales. En este movimiento, las mancuernas se levantan sobre la cabeza en un arco amplio. Coloca dos mancuernas ligeras a la anchura de hombros (usa el mismo peso que utilizar\u00edas para elevaciones laterales, o quiz\u00e1s un par de kg m\u00e1s), y pon las palmas hacia las orejas. Tira de las manos hacia atr\u00e1s, en l\u00ednea con los hombros y a m\u00e1s anchura de los mismos. En esta posici\u00f3n, los brazos y las manos formar\u00e1n una W, de ah\u00ed el nombre.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8534,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-8532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/scottpress.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8532"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8532\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8536,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8532\/revisions\/8536"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}