{"id":8493,"date":"2015-12-15T09:09:11","date_gmt":"2015-12-15T16:09:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8493"},"modified":"2015-12-15T09:09:11","modified_gmt":"2015-12-15T16:09:11","slug":"mareos-al-hacer-peso-muerto-o-sentadillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/12\/mareos-al-hacer-peso-muerto-o-sentadillas\/","title":{"rendered":"Mareos al hacer peso muerto o sentadillas"},"content":{"rendered":"
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La mayor\u00eda de la gente experimenta esta reacci\u00f3n despu\u00e9s de realizar una serie de sentadillas o peso muerto, en alg\u00fan punto en su entrenamiento. Visi\u00f3n nublada, ligeros mareos, ver puntos luminosos, desmayos y v\u00f3mitos son ocurrencias comunes al hacer levantamientos pesados compuestos. Puede que te preocupe desmayarte, y desde luego debes estarlo. A nadie le gusta desmayarse en medio de un levantamiento y darte de bruces contra las mancuernas, como le pasa a este tipo<\/a>. <\/p>\n

Las sentadillas y los pesos muertos se cobran un alto precio en el cuerpo al completo, y por eso pueden producir cambios extremos en la presi\u00f3n sangu\u00ednea que pueden hacer que te sientas mareado de vez en cuando. Lo notar\u00e1s m\u00e1s cuando est\u00e1s luchando por romper un record personal, ya que habr\u00e1 una mayor cantidad de esfuerzo. De todas formas, es normal sentirse mareado cuando no est\u00e1 llegando suficiente ox\u00edgeno a tu torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n

\"anciano-peso-muerto\"<\/a><\/center><\/p>\n

Previni\u00e9ndolo<\/h2>\n

Antes de levantar, respira profundamente unas cuantas veces para que el ox\u00edgeno fluya, y de igual manera aseg\u00farate de calentar con pesos m\u00e1s ligeros para que la sangre corra. Despu\u00e9s de calentar, comienza a respirar lentamente en la fase conc\u00e9ntrica del del movimiento. Esto ayuda a que el ox\u00edgeno siga fluyendo durante el levantamiento. Muchas veces contenemos la respiraci\u00f3n en la parte baja de la sentadilla o el peso muerto para tensar el est\u00f3mago y la espalda. Esto puede cortar demasiado el ox\u00edgeno y resultar en mareos.<\/p>\n

Experimenta variando la respiraci\u00f3n para encontrar lo que mejor te funciona. Si respirar lento no te ayuda (o no consigues la tensi\u00f3n necesaria), intenta tomando una gran respiraci\u00f3n antes del levantamiento y luego exhala al bajar el peso en el peso muerto o al subir a la posici\u00f3n de pie en la sentadilla.<\/p>\n

A veces, dependiendo de cu\u00e1nto peso est\u00e9s levantando, va a ser inevitable. Te marear\u00e1s y ver\u00e1s las estrellas. Simplemente as\u00famelo. Si el objetivo es ganar fuerza siempre va a haber levantamientos duros y los efectos secundarios de los mismos.<\/p>\n

Si est\u00e1s entrenando con un compa\u00f1ero, av\u00edsale de que te has sentido mareado en los levantamientos. De esa manera podr\u00e1 estar m\u00e1s alerta al ayudarte y agarrarte si empiezas a desvanecerte. <\/p><\/div>\n


\nTraducido de un texto en http:\/\/mystrengthguide.com\/light-headed-or-dizzy-after-squats-and-deadlifts\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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