{"id":8483,"date":"2015-12-12T18:05:53","date_gmt":"2015-12-13T01:05:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8483"},"modified":"2015-12-12T18:05:54","modified_gmt":"2015-12-13T01:05:54","slug":"la-diabetes-y-el-entrenamiento-para-musculo-y-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/12\/la-diabetes-y-el-entrenamiento-para-musculo-y-fuerza\/","title":{"rendered":"La diabetes y el entrenamiento para m\u00fasculo y fuerza"},"content":{"rendered":"
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\nADVERTENCIA:<\/strong> Me he limitado a traducir y compilar de varios art\u00edculos sobre el ejercicio y la diabetes de fuentes que considero fiables. No obstante, no soy ning\u00fan experto en el tema, ni m\u00e9dico, ni tengo experiencia con el entrenamiento de personas diab\u00e9ticas. Ante cualquier duda si eres diab\u00e9tico y quieres comenzar a ejercitarte, por favor, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n

-Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

El entrenamiento con pesas puede ser terap\u00e9utico, y est\u00e1 recomendado para la prevenci\u00f3n y tratamiento de muchas enfermedades. Por ejemplo, a la gente con diabetes se le recomienda ejercitarse de forma regular. Y esto es algo verdadero tanto para diaebtes del tipo 1 como del tipo 2.<\/p>\n

Cuando la gente escucha el t\u00e9rmino \u00abculturismo\u00bb, autom\u00e1ticamente piensan en el culturismo de competici\u00f3n. Sin embargo, esto es solo una peque\u00f1a parte de un conjunto muy grande de la poblaci\u00f3n que entrena con pesas para conseguir un cuerpo est\u00e9tico y salud de manera general.<\/p>\n

Un poco de trasfondo sobre la diabetes<\/h2>\n

El porcentaje de diab\u00e9ticos est\u00e1 en aumento. La diabetes es una de las muchas enfermedades asociadas con la obesidad.<\/p>\n

Existen dos tipos principales de diabetes: Diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2.<\/p>\n

En la diabetes de tipo 1, el p\u00e1ncreas (que es el \u00f3rgano responsable de la producci\u00f3n de la insulina<\/a>) deja de producir insulina totalmente. La insulina es una hormona que es necesaria para para que la glucosa que se encuentra en los alimentos sea utilizada como energ\u00eda. Por eso, los individuos con diabetes de tipo 1 deben inyectarse insulina. Muchos de los casos de este tipo de diabetes se desarrollan en la ni\u00f1ez.<\/p>\n

Por el contrario, la diabetes de tipo 2 es una enfermedad en la que el cuerpo no puede producir o es incapaz de utilizar la insulina adecuadamente. El 90% de los casos de diabetes son de este tipo, y est\u00e1 m\u00e1s extendida en adultos. Sin embargo, debido a la epidemia de obesidad, tambi\u00e9n se ve ahora en adolescentes.<\/p>\n

Existe un componente gen\u00e9tico de la diabetes de tipo 2, pero el problema inicial no es con las c\u00e9lulas del p\u00e1ncreas como en el caso del primer tipo de diabetes, sino con los receptores de insulina en el cuerpo y los receptores en el tejido muscular en particular. Debido a este problema, la glucosa en sangre no se transfiere a las c\u00e9lulas, y la insulina contin\u00faa liber\u00e1ndose por el p\u00e1ncreas para limpiar la glucosa que todav\u00eda sigue circulando en la sangre.<\/p>\n

Podemos pensar en la insulina como en un autobus escolar, y en la glucosa como los ni\u00f1os. Sin el autobus (insulina), los ni\u00f1os (glucosa), no pueden ir a la escuela (m\u00fasculo y \u00f3rganos). Si, por ejemplo, uno de los autobuses (insulina) se estropea durante el camino, los ni\u00f1os (glucosa) se continuar\u00e1n acumulando. Por tanto, el jefe (p\u00e1ncreas) tendr\u00e1 que enviar m\u00e1s autobuses (insulina) para llevar a los ni\u00f1os extra (glucosa), resultando en demasiados autobuses (demasiada insulina) en el camino (torrente sangu\u00edneo).<\/p>\n

\"Mark-house\"<\/a>
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\nMark House, diab\u00e9tico de tipo II antes (con 45 a\u00f1os) y despu\u00e9s (47). Los cambios son posibles. <\/p>\n

(Historia bodybuilding.com<\/a>)<\/em><\/p>\n

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La diabetes de tipo 2 es tambi\u00e9n una enfermedad secundaria del sobrepeso y la obesidad. Esto es porque cuando las c\u00e9lulas de grasa tienen un tama\u00f1o demasiado grande, se aumenta el riesgo de resistencia a la insulina. Este es un problema con la diabetes del tipo 2, pero con la de tipo 1. Sin embargo la gente delgada tambi\u00e9n puede contraer diabetes tipo 2. No obstante, cuando la diabetes est\u00e1 asociada con la obesidad, a menudo desaparece al perder peso e incrementar la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

La diabetes y la actividad f\u00edsica<\/h2>\n

Todas las formas de ejercicio han demostrado ser efectivas a la hora de reducir los riesgos y complicaciones asociadas con la diabetes. El ejercicio con pesas es particular es muy beneficioso porque al ejercitar los m\u00fasculos se incrementa la necesidad que tienen estos de utilizar glucosa. La sensibilidad a la insulina se ve aumentada, y esta es absorbida mejor por los m\u00fasculos, evitando su acumulaci\u00f3n en la sangre. El ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n es beneficioso a la hora de aumentar la absorci\u00f3n de glucosa y la eficacia del uso de la insulina.<\/p>\n

Recomendaciones diet\u00e9ticas<\/h2>\n

La dieta es un componente crucial para controlar la diabetes. Cada individuo es distinto, pero los profesionales de la salud generalmente recomiendan reducir cualquier tipo de carbohidratos refinados (harinas blancas, pastas blancas, cereales azucarados, pan blanco) y reemplazarlos con alternativas integrales (pasta integral, avena, pan integral)<\/p>\n

El consumo de prote\u00ednas deber\u00eda ser vigilado con atenci\u00f3n. La prote\u00edna es algo fundamental para individuos sanos que est\u00e1n tratando de ganar m\u00fasculo, sin embargo, con la diabetes, est\u00e1 la preocupaci\u00f3n de causar un estr\u00e9s adicional a los ri\u00f1ones que se sume a las complicaciones potenciales de la diabetes. Por tanto, consume prote\u00ednas, pero no uses cantidades excesivas.<\/p>\n

Por \u00faltimo, los \u00e1cidos grasos saludables son un componente crucial en todas las dietas, y eso no es diferente en individuos con diabetes.<\/p>\n

A la hora de elaborar una dieta para ganar m\u00fasculo siendo diab\u00e9tico, es importante utilizar solo un peque\u00f1o incremento sobre nuestras calor\u00edas de mantenimiento y subir poco a poco. No hacer dietas de \u00abvolumen\u00bb con muchas calor\u00edas en exceso y luego definiciones agresivas. <\/p>\n

Vigilando el az\u00facar en sangre<\/h2>\n

Por supuesto, es importante vigilar el nivel de az\u00facar en sangre regularmente, y de forma espec\u00edfica antes, durante (si te sientes demasiado \u00abbajo\u00bb) y despu\u00e9s del ejercicio. El ejercicio har\u00e1 que la glucosa sea utilizada por los m\u00fasculos, pas\u00e1ndola hacia estos desde el torrente sangu\u00edneo (lo cual har\u00e1 que el nivel de glucosa baje). John Doe (culturista diab\u00e9tico y autor del blog John Doe Bodybuilding) aprovecha esto para tomar un batido de prote\u00ednas a sorbos mientras entrena<\/a>, mezclado con algunos carbohidratos lo cual puede ser una buena idea para regular y aprovechar a meter una comida extra. <\/p>\n

En cualquier caso, el hecho de que el ejercicio consume la glucosa en sangre, puede hacer que esta baje demasiado y te sientas desorientado, mareado y d\u00e9bil… o hasta te desmayes. Por tanto, mant\u00e9n siempre alg\u00fan alimento que pueda ser una fuente de az\u00facar r\u00e1pido (caramelos, zumo o similar).<\/p>\n

Recomendaciones de ejercicio<\/h2>\n

La Asociaci\u00f3n de diabetes americana<\/a> recomienda:<\/p>\n

-Realizar al menos 5 d\u00edas a la semana 30 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada. Moderada significa poder hablar mientras la haces. Si solo puedes decir unas pocas palabras y ya te ahogas o necesitas tomar aire, es demasiado intensa. Si has estado inactivo mucho tiempo, comienza con 5 o 10 minutos al d\u00eda y ve a\u00f1adiendo 2-5 minutos por semana. Actividades de este tipo pueden ser caminar a buen ritmo, bicicleta o spinning (a no muy alta intensidad), nataci\u00f3n, etc. Si no se pueden realizar 30 minutos continuados, se puede partir la sesi\u00f3n en dos de 15 minutos o 3 de 10 minutos.<\/p>\n

-Realizar entrenamiento de fuerza\/levantamiento de pesas al menos dos veces por semana. Rutinas de entrenamiento breves ayudar\u00e1n a un mejor control (ya que medimos los niveles antes y despu\u00e9s del ejercicio una rutina m\u00e1s breve es preferible), y adem\u00e1s producen un menor desgaste, lo que ayuda a la hora de ganar m\u00fasculo cuando no podemos tomar grandes cantidades de calor\u00edas. Rutinas recomendadas: Rutina Levantafuerte<\/a> (se puede probar con dos entrenamientos por semana), Rutina para ectomorfos y definici\u00f3n<\/a>, Rutina de dos d\u00edas a la semana<\/a>.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n

La historia es que todo ejercicio es beneficioso y crucial para la salud para aquellos que tienen diabetes. Ya sea que seas alguien que compite, o solamente un aficionado, si tienes diabetes o riesgo de tenerla, \u00a1es mejor que te muevas!<\/p>\n

Compilado y traducido de art\u00edculos en:<\/p>\n

http:\/\/www.diabetes.org\/food-and-fitness\/fitness\/types-of-activity\/what-we-recommend.html<\/em>
\nhttp:\/\/www.bodybuilding.com\/fun\/mohr68.htm<\/a>
\nhttp:\/\/johndoebodybuilding.com\/bodybuilding-diabetes\/<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nEl entrenamiento con pesas puede ser terap\u00e9utico, y est\u00e1 recomendado para la prevenci\u00f3n y tratamiento de muchas enfermedades. Por ejemplo, a la gente con diabetes se le recomienda ejercitarse de forma regular. Y esto es algo verdadero tanto para diaebtes del tipo 1 como del tipo 2.<\/p>\n

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