{"id":8480,"date":"2015-12-03T10:30:26","date_gmt":"2015-12-03T17:30:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8480"},"modified":"2015-12-03T10:30:26","modified_gmt":"2015-12-03T17:30:26","slug":"incorporando-face-pulls-en-el-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/12\/incorporando-face-pulls-en-el-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Incorporando face pulls en el entrenamiento"},"content":{"rendered":"
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Por Charles Poliquin<\/em><\/p>\n

La gente que entrena tiende a pasar la mayor\u00eda del tiempo entrenando lo que puede ver en el espejo, por eso los b\u00edceps y los pectorales se llevan bastante atenci\u00f3n. Y eso funciona bien durante un tiempo hasta que aparece el dolor de hombros debido al desequilibrio entre los m\u00fasculos agonistas y antagonistas.<\/p>\n

Desde que hice este v\u00eddeo<\/a> acerca de los face pulls, me han estado preguntando acerca de expandirlo.<\/p>\n

Supe acerca de este ejercicio por primera vez en los a\u00f1os setenta, a trav\u00e9s de escritos de John Parillo, que, hasta donde se, es quien m\u00e1s lo promueve. Los incorpor\u00e9 inmediatamente en el entrenamiento de mis atletas, desde los nadadores a los jugadores de f\u00fatbol, obteniendo beneficios obvios tanto en salud como en rendimiento.<\/p>\n

Beneficia enormemente a los retractores escapulares, que a su vez mantienen en hombro bien alineado. El no entrenar de manera efectiva los retractores escapulares lleva a un mont\u00f3n de problemas de hombro, desde la degeneraci\u00f3n del cart\u00edlago a roturas de fibras y osteoartritis, por nombrar unos pocos.<\/p>\n

\"face-pull\"<\/a><\/center><\/p>\n

Algunos consejos para hacerlas m\u00e1s efectivas:<\/p>\n

1) Coloca a un compa\u00f1ero que ponga los dedos en el centro de tu columna, para que no cedas a la tentaci\u00f3n de utilizar la cadena posterior para levantar m\u00e1s peso.<\/p>\n

2) Al retraer las esc\u00e1pulas, busca \u00abestrujar\u00bb los dedos de tu compa\u00f1ero.<\/p>\n

3) Aseg\u00farate de tirar del centro de la cuerda ligeramente hacia arriba, hacia la cara.<\/p>\n

4) Conc\u00e9ntrate en separar los extremos de la cuerda, no simplemente en tirar hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

5) Al acercarte a la cara, trae las manos hacia arriba, de forma que los nudillos est\u00e9n mirando al techo.<\/p>\n

6) Si eres principiante, y tus retractores escapulares son d\u00e9biles en la posici\u00f3n acortada, mant\u00e9n durante 6 segundos en esa posici\u00f3n. Baja el peso controladamente.<\/p>\n

7) Estira los pectorales menores<\/a> de forma est\u00e1tica entre series, eso aumentar\u00e1 la carga que puedes usar.<\/p>\n

Ah\u00ed va un v\u00eddeo acerca de asegurarse de respetar el rango.
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