{"id":8461,"date":"2015-11-18T08:18:27","date_gmt":"2015-11-18T15:18:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8461"},"modified":"2015-11-18T08:20:09","modified_gmt":"2015-11-18T15:20:09","slug":"13-razones-convincentes-para-comenzar-a-entrenar-con-peso-corporal-hoy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/11\/13-razones-convincentes-para-comenzar-a-entrenar-con-peso-corporal-hoy\/","title":{"rendered":"13 Razones convincentes para comenzar a entrenar con peso corporal hoy"},"content":{"rendered":"
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Estar en forma no tiene por qu\u00e9 ser complicado, los ejercicios que usan el peso corporal pueden ser una gran elecci\u00f3n para alcanzar ganancias en fuerza, flexibilidad y salud en general y lo mejor de todo, no tienen ning\u00fan costo y normalmente se pueden realizar en casi cualquier lugar. \u00bfNo estas convencido aun? Aqu\u00ed tenemos 13 razones de por qu\u00e9 el entrenamiento con peso corporal deber\u00edan ser un componente clave en tus rutinas de ejercicios.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el entrenamiento con peso corporal es lo mejor?<\/h2>\n

1. Es un entrenamiento super \u2013 eficiente<\/h3>\n

Los investigadores sugieren que los ejercicios de alto rendimiento basados en el peso corporal como los pliom\u00e9tricos, realizados en tiempos cortos, proporcionan significativas ganancias de estado f\u00edsico. Ya que no hay necesidad de equipos, el entrenamiento con peso corporal hace m\u00e1s f\u00e1cil la transici\u00f3n de un ejercicio a otro y menos tiempo de descanso. Probablemente ya hayas escuchado o le\u00eddo que esos ejercicios cortos pero intensos (alta intensidad) pueden dejar muy buenos resultados.<\/p>\n

2. Pueden combinar entrenamiento de cardio y fuerza.<\/h2>\n

Realizar sesiones de cardio r\u00e1pidas (tales como 60 segundos de burpees o saltos con elevaci\u00f3n de rodillas) entre ejercicios de fuerza (como flexiones de pecho o tijera) mantendr\u00e1 el coraz\u00f3n bombeando sangre mientras se contin\u00faa el desarrollo muscular.<\/p>\n

3. Puedes quemar grasa, r\u00e1pido.<\/h2>\n

Solo unos pocos minutos de entrenamiento en circuito con peso corporal puede tener un impacto significativo en el metabolismo del cuerpo. Si alguna vez has escuchado el efecto afterburn, sabr\u00e1s que incluso cuando el ejercicio se termina, tu cuerpo sigue quemando grasa por horas.<\/p>\n

4. En cualquier nivel de estado f\u00edsico, es desafiante<\/h2>\n

Los ejercicios con peso corporal son geniales por que pueden ser modificados f\u00e1cilmente para desafiar a cualquiera. Adicionando repeticiones, realizando los ejercicios m\u00e1s r\u00e1pido o s\u00faper lento, reduciendo el tiempo de descanso o agregando movimientos bal\u00edsticos (como dar un aplauso al terminar una flexi\u00f3n) son solo unas de las maneras de hacer un entrenamiento simple m\u00e1s demandante y con cada modificaci\u00f3n, tu progreso ser\u00e1 obvio.<\/p>\n

5. Ganas fuerza en el core.<\/h2>\n

El core<\/a> es m\u00e1s que un six pack, de hecho, al menos 29 m\u00fasculos forman el tronco del cuerpo, y muchos movimientos simples pueden ser usados para ejercitar todos ellos. Tales ejercicios no solo te dar\u00e1n abdominales m\u00e1s fuertes, tambi\u00e9n tendr\u00e1s una mejor postura, aliviando la tensi\u00f3n en la espalda baja y mejorando tu rendimiento en general.<\/p>\n

\"lunge\"<\/a><\/center><\/p>\n

6. Puede incrementar tu flexibilidad<\/h2>\n

No todo el que hace entrenamiento de resistencia regularmente debe terminar con m\u00fasculos grandes y articulaciones inflexibles. En el entrenamiento con peso corporal pueden ir mano a mano la flexibilidad y la fuerza. Completar ejercicios con peso corporal usando el rango total de movimiento asegura que tus articulaciones se muevan libremente, adem\u00e1s, puede llevar al mejoramiento de la postura y puede reducir la probabilidad de lesiones relacionadas al ejercicio. <\/p>\n

7. Nunca habr\u00e1 una excusa para no entrenar<\/h2>\n

Preg\u00fantale a alguien la raz\u00f3n por la que no entrena, las posibles respuestas serian \u201cno tengo tiempo\u201d o es \u201cinconveniente\u201d. Por suerte los ejercicios con peso corporal eliminan esos obst\u00e1culos comunes. Cuando solo necesitas un peque\u00f1o espacio, es f\u00e1cil \u201cexprimirse\u201d haciendo ejercicio donde est\u00e9s. Este tipo de ejercicio por lo tanto puede ser usado para aliviar las tensiones mientras estas en el trabajo, en casa o de viaje.<\/p>\n

8. Alcanzaras mejores resultados.<\/h2>\n

Cuando se trata de este tipo de entrenamiento, algunas veces el incremento en la resistencia significa incremento en el equilibrio. Por ejemplo, una sentadilla normal puede ser reemplazada por la sentadilla con solo una pierna (tambi\u00e9n sentadilla pistol<\/a>). Los movimientos funcionales como estos pueden mejorar el equilibrio, incrementando la atenci\u00f3n y el control.<\/p>\n

9. Nunca te aburrir\u00e1s<\/h2>\n

Puede ser f\u00e1cil quedar estancado en un entrenamiento rutinario y aburrirse; es por esta raz\u00f3n que el entrenamiento con peso corporal puede ser tan refrescante, existen incontables variaciones de cada ejercicio que puede ponerle saz\u00f3n a tu rutina de ejercicios. Trabajando con una variedad de ejercicios no solamente alivia el aburrimiento, tambi\u00e9n ayuda a superar las mesetas y mantener progresos constantes.<\/p>\n

10. Mezclar el ejercicio es f\u00e1cil<\/h2>\n

El entrenamiento en interiores no es para todo el mundo, por suerte puedes hacer las rutinas en interiores o exteriores, solitario o grupal. Trata de agregar algunos movimientos de fuerza en tu pr\u00f3ximo trote por el parque o termina una sesi\u00f3n de nataci\u00f3n con un circuito r\u00e1pido para mantener las cosas interesantes.<\/p>\n

11. Es gratis<\/h2>\n

Las membres\u00edas de gimnasio o las clases en boutiques pueden agotarte, pero el entrenamiento con peso corporal es gratis. Los expertos mencionan el bajo costo de este entrenamiento como la causa principal de su popularidad.<\/p>\n

12. Puede ayudar a prevenir las lesiones.<\/h2>\n

Las lesiones son una de las razones principales por las cuales se deja de entrenar, as\u00ed que prevenir esos dolores puede ser una gran prioridad. Los ejercicios que usan peso corporal son por lo general seguros para cualquier persona sin importar la experiencia, edad o nivel de estado f\u00edsico. Muchos movimientos con peso corporal pueden ser efectivos en la rehabilitaci\u00f3n incluso para aquellos con impedimentos significativos.<\/p>\n

13. Veras los resultados<\/h2>\n

Este tipo de ejercicios obtienen resultados en parte por que involucran movimientos compuestos, lo cual significa que numerosas articulaciones y m\u00fasculos son activados en cada movimiento. Los ejercicios compuestos como las flexiones, dominadas, o zancadas han demostrado ser extremadamente efectivas para ganancias en fuerza y desempe\u00f1o y las investigaciones muestran que la fuerza en el centro del cuerpo se traduce en ganancia de fuerza en el resto del cuerpo.<\/p>\n

PARA LLEVAR<\/h2>\n

Si bien no existe una manera universal de ejercitarse para cualquier persona, los movimientos con peso corporal ofrecen muchos beneficios, especialmente si eres novato en entrenamiento de Resistencia. Mientras estas en casa, en el gym o incluso en la habitaci\u00f3n de un hotel, el entrenamiento con peso corporal es una herramienta que puede ser \u00fatil a todos los niveles y para cualquier prop\u00f3sito.\n<\/p><\/div>\n

Traducido por Sergio Gonz\u00e1lez de un art\u00edculo en http:\/\/greatist.com\/fitness\/start-bodyweight-training<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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