{"id":8422,"date":"2015-11-04T13:15:06","date_gmt":"2015-11-04T20:15:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8422"},"modified":"2015-11-04T13:16:42","modified_gmt":"2015-11-04T20:16:42","slug":"libera-tu-superheroe-interior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/11\/libera-tu-superheroe-interior\/","title":{"rendered":"Libera tu Superh\u00e9roe interior"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Greg Nuckols<\/em><\/p>\n

Este es un art\u00edculo acerca de c\u00f3mo tus creencias pueden influenciar tu capacidad para tener ganancias en el gimnasio. Sabiendo esto, quiz\u00e1s podemos modificar nuestros procesos mentales para obtener mejores resultados.<\/p>\n

Hay estudios sobre placebos que han mostrado que se pueden conseguir m\u00e1s ganancias en fuerza simplemente pensando que te est\u00e1n dando esteroides. En uno de estos estudos, unos levantadores con experiencia ganaron 4 veces m\u00e1s fuerza en la mitad de tiempo porque pensaban que les estaban dando esteroides. En otro estudio, powerlifters de nivel nacional ganaron 10-12kg en sus levantamientos en el mismo d\u00eda<\/strong>, solo porque pensaron que les estaban dando unos esteroides de acci\u00f3n r\u00e1pida. Dos semanas despu\u00e9s, cuando a la mitad de ellos se les dijo que hab\u00eda sido una farsa, perdieron las ganancias en fuerza. Sin embargo aquellos que a\u00fan pensaban que estaban tomando esteroides consiguieron levantar de nuevo el peso aumentado.<\/p>\n

Nutrici\u00f3n<\/h2>\n

Pero la mente tambi\u00e9n puede jugar un papel en el \u00e9xito de una dieta. En cierto estudio, los participantes tomaban un batido de 380 calor\u00edas. Sin embargo, los batidos estaban etiquetados de dos formas: unos dec\u00edan que el batido ten\u00eda m\u00e1s calor\u00edas (620 calor\u00edas) y la etiqueta dec\u00eda que el batido estaba delicioso y era un capricho. La otra etiqueta dec\u00eda que el batido ten\u00eda solo 140 calor\u00edas, y daba el mensaje de que era una elecci\u00f3n acertada para la salud y la figura.<\/p>\n

Despu\u00e9s de beber los batidos, se midieron los niveles de grelina (la grelina es una hormona asociada con el hambre. A m\u00e1s grelina, m\u00e1s hambre). Tambi\u00e9n se midi\u00f3 el sentimiento de saciedad de los participantes. El grupo que pensaba que hab\u00eda bebido un batido de 620 calor\u00edas se sent\u00eda m\u00e1s lleno y ten\u00eda m\u00e1s baja la grelina, mientras que los que bebieron el batido etiquetado con 140 calor\u00edas dec\u00edan estar m\u00e1s hambrientos y reflejaban un nivel mayor de grelina. Todo esto a pesar de que, en realidad, hab\u00edan tomado el mismo batido.<\/p>\n

Esto nos dice que la mejor manera de hacer que una dieta sea dif\u00edcil es esperar que lo sea. Sin embargo, pensar que va a ser m\u00e1s placentera puede hacer que lo sea.<\/p>\n

\"libera-tu-superheroe\"<\/a><\/center><\/p>\n

Dolor<\/h2>\n

Obviamente sentimos dolor dependiendo de si alg\u00fan tejido de nuestro cuerpo se ha rasgado o roto, pero otros factores como el estado de \u00e1nimo, la expectativa, o la situaci\u00f3n social tambi\u00e9n influyen a la hora de sentir dolor y la cantidad del mismo que es percibida. Si quieres profundizar algo m\u00e1s en este tema puedes mirar este art\u00edculo<\/a> (en ingl\u00e9s). Resumiendo:<\/p>\n

1) Hasta el 40% de las personas que llegan a emergencias de un hospital con heridas graves, no sienten dolor por sus heridas.<\/p>\n

2) Hay muchas personas con lesiones tales como discos herniados y meniscos rotos que no sienten dolor.<\/p>\n

3) Poner a una persona en una situaci\u00f3n en la que esperan sentir dolor puede hacer que lo sientan, incluso si no hay activaci\u00f3n de las fibras nerviosas que lo producen.<\/p>\n

4) Explicar simplemente lo que es el dolor, y que no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de un da\u00f1o en el cuerpo, puede hacer que la percepci\u00f3n de dolor disminuya en mucha gente.<\/p>\n

El efecto \u00abnocebo\u00bb<\/strong><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante esto para los atletas? porque pueden experimentar da\u00f1o innecesariamente por el efecto nocebo. Con el efecto placebo, se espera que pasen cosas buenas (como decir que una medicina te sanar\u00e1, o que tal pastilla es un potente esteroide, aunque no sea verdad). Con el efecto nocebo, esperas que pasen cosas malas, con lo cual, acaban pasando.<\/p>\n

El efecto nocebo puede tener un efecto moderado o m\u00e1s grande en el dolor que una persona experimenta. Por eso, utilizar el miedo a la lesi\u00f3n como herramienta para que alguien haga un ejercicio correctamente, puede no ser lo m\u00e1s adecuado. Por ejemplo, si alguien est\u00e1 metiendo las rodillas hacia dentro al hacer sentadillas, en lugar de decirle (o pensar si somos nosotros mismos) que vamos a hacernos da\u00f1o, podemos utilizar un lenguaje basado en el rendimiento. Por ejemplo \u00abSi mantienes las rodillas hacia afuera, podr\u00e1s reclutar mejor las caderas y levantar m\u00e1s peso\u00bb. Aunque es cierto que meter las rodillas hacia dentro puede producir una lesi\u00f3n, el decirlo a las personas que entrenas puede hacer que acabe influyendo sus creencias de tal forma que sientan dolor en las rodillas incluso cuando no est\u00e1n experimentando una lesi\u00f3n real. Puede ser necesario decirlo cuando un individuo terco no hace caso a las advertencias, pero seg\u00fan lo visto, no ser\u00eda recomendable decirlo de primeras, sino utilizar un lenguaje m\u00e1s positivo.<\/p>\n

Fuerza de voluntad<\/h2>\n

En a\u00f1os recientes, ha estado de moda la investigaci\u00f3n acerca del \u00abagotamiento del ego\u00bb. El agotamiento del ego es la idea de que la fuerza de voluntad es un recurso que puede gastarse. Es decir, si usas demasiada fuerza de voluntad para resistirte a golpear a alguien, tendr\u00e1s menos fuerza de voluntad para mantener la dieta. <\/p>\n

Sin embargo, nuevas investigaciones est\u00e1n poniendo en duda ese enfoque. De hecho, tus creencias acerca de cuanta fuerza de voluntad tienes o el hecho de si crees que la fuerza de voluntad se agota, pueden afectar finalmente a tu fuerza de voluntad.<\/p>\n

A pesar de esto, hay estrategias efectivas basadas en el concepto de \u00abagotamiento del ego\u00bb, y no es un concepto que deber\u00edamos descartar del todo. Estas estrategias consisten en limitar el n\u00famero de decisiones duras que tienes que tomar al d\u00eda, para evitar que tu fuerza de voluntad se agote. Por ejemplo, si est\u00e1s a dieta, pero tienes una caja de galletas a la vista o un pastel en la nevera, cada vez que veas esas cosas tienes que elegir no comerlas. Para disminuir los efectos del agotamiento del ego, puedes comprar solamente cosas que est\u00e9n en tu dieta. As\u00ed tendr\u00e1s que elegir bien cuando est\u00e9s comprando, pero no tendr\u00e1s que estar eligiendo vez cada vez que veas esa comida por la casa.<\/p>\n

Sin embargo, si adoptas esas estrategias pensando a la vez que tu fuerza de voluntad es infinita y sin l\u00edmites, todav\u00eda te ir\u00e1 mejor. Centrarte demasiado en el concepto del agotamiento del ego puede acabar siendo un nocebo tambi\u00e9n, limitando tu fuerza de voluntad.<\/p>\n

Tu superh\u00e9roe interior<\/h2>\n

Todo el mundo tiene l\u00edmites mentales y f\u00edsicos. Aunque las diferencias en potencial gen\u00e9tico son muy reales, no sabes hasta donde llega tu potencial a menos que pruebes un poco, y es mejor probar con la expectativa de que es bueno.<\/p>\n

Adopta ideas que te ayuden en lugar de obstaculizarte. Las cosas que piensas tienen un alto impacto en los resultados que consigues. Como la historia que te cuentes a ti mismo no es objetivamente verdadera o falsa, es mejor contarte una que tenga potencial.<\/p>\n

El primer paso es darte cuenta de lo poderosas que son tus creencias, y ese era el prop\u00f3sito del art\u00edculo. Obviamente, no todo lo podemos dejar a la psicolog\u00eda, pero los factores psicol\u00f3gicos si que interactuan e influencian los factores fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n

Recuerda tus \u00e9xitos sin que se te suba a la cabeza, no te hundas en tus fracasos, y col\u00f3cate en situaciones que te faciliten el pensar acerca de ti como un ganador. No hagas rutinas que drenen tu confianza, no te compliques la dieta con tentaciones, y no pienses que tienes poca fuerza de voluntad. No te preocupes de cosas que est\u00e1n fuera de tu control (gen\u00e9tica) y piensa en que el cielo es el l\u00edmite y que son tus decisiones y tu trabajo duro la forma de llegar all\u00ed.<\/p>\n

Cuando hablo de \u00abliberar tu superh\u00e9roe interior\u00bb, no significa que cualquiera pueda hacer cualquier cosa. Tu superh\u00e9roe interior eres t\u00fa sin tus cadenas mentales. Es de lo que tu cuerpo es capaz con la ayuda de ideas y creencias que lo faciliten. Creer que nuestro entrenamiento o plan de dieta ser\u00e1 efectivo aumentar\u00e1 las posibilidades de que lo sea.<\/p>\n

When I talk about \u201cUnleashing your Inner Superhero,\u201d I don\u2019t necessarily mean that anyone is capable of accomplishing anything. Your Inner Superhero is you without mental shackles. It is what your body is capable of, with the help of facilitative ideas and beliefs, rather than the burden of debilitative ones. Because of how psychological factors can impact your physiology, the simple act of believing your training plan or diet will be effective will increase the odds that it will be. Unleasing your Inner Superhero starts with believing you have an Inner Superhero to unleash.<\/p>\n

Lograr tus objetivos no solo comienza con un plan de ataque, sino tambi\u00e9n con la creencia de que el plan de ataque ser\u00e1 exitoso.<\/p><\/div>\n

Traducido y resumido de: http:\/\/www.strengtheory.com\/unleash-your-inner-superhero\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\n

Por Greg Nuckols<\/em><\/p>\n

Este es un art\u00edculo acerca de c\u00f3mo tus creencias pueden influenciar tu capacidad para tener ganancias en el gimnasio. Sabiendo esto, quiz\u00e1s podemos modificar nuestros procesos mentales para obtener mejores resultados.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8425,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,47],"tags":[],"class_list":["post-8422","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-mente-motivacion"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/libera-tu-superheroe.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8422","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8422"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8422\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8427,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8422\/revisions\/8427"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}