{"id":8403,"date":"2015-10-20T09:10:43","date_gmt":"2015-10-20T16:10:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8403"},"modified":"2015-10-20T09:10:43","modified_gmt":"2015-10-20T16:10:43","slug":"como-hacer-tus-flexiones-mas-efectivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/10\/como-hacer-tus-flexiones-mas-efectivas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer tus flexiones m\u00e1s efectivas"},"content":{"rendered":"
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Las flexiones son un ejercicio subestimado en el mundo de la fuerza. \u00bfPor qu\u00e9? porque demasiada gente las hace mal. Suelen colocar sus manos muy altas y demasiado separadas. Si tomases una foto desde arriba, su posici\u00f3n ser\u00eda como una T. Eso hace que el ejercicio sea m\u00e1s f\u00e1cil \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n

\"flexiones\"<\/a><\/center><\/p>\n

Porque la alineaci\u00f3n de las fibras musculares del pectoral est\u00e1 dispuesta para producir m\u00e1s fuerza en esa posici\u00f3n. Eso hace que esta postura requiera menor activaci\u00f3n muscular (medida por electromiograf\u00eda) tanto en el pecho como en los triceps. El movimiento horizontal de los hombros hacia atr\u00e1s est\u00e1 limitado por la flexibilidad, de forma que las estructuras que limitan esa flexibilidad contribuyen mucho a la fuerza pasiva en el fondo de la flexi\u00f3n. <\/p>\n

Como lo que menos queremos es que las flexiones sean m\u00e1s f\u00e1ciles, en lugar de colocarnos en una posici\u00f3n de T, debemos colocarnos en una posici\u00f3n de FLECHA.<\/p>\n

\"POSICIONMANOS\"<\/a><\/center><\/p>\n

Esto quiere decir que si tom\u00e1semos una foto a\u00e9rea, la posici\u00f3n de los brazos tendr\u00eda el aspecto de una flecha. Pon los codos haciendo que los brazos formen unos 45 grados. La cabeza deber\u00eda estar adelantada de tus manos. Esta posici\u00f3n es m\u00e1s suave para la articulaci\u00f3n del hombro y lleva a una mayor activaci\u00f3n de los pectorales y los triceps.<\/p>\n

Nota final por Maokoto<\/h2>\n

Las flexiones no solo se hacen m\u00e1s dif\u00edciles por la posici\u00f3n de las fibras con respecto a las manos, sino tambi\u00e9n por la palanca: cuanto m\u00e1s lejos de la cabeza tienes las manos, m\u00e1s fuerza hay que hacer. Si las flexiones se te han quedado cortas, tambi\u00e9n te recomiendo las flexiones en pseudo plancha, en las que las manos van todav\u00eda un poco m\u00e1s abajo, apuntando los dedos hacia los pies. Aqu\u00ed pod\u00e9is verme haci\u00e9ndolas en un antiguo v\u00eddeo (incluso con la pierna escayolada) xD.<\/p>\n