{"id":84,"date":"2009-03-26T03:49:00","date_gmt":"2009-03-26T10:49:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=84"},"modified":"2020-07-05T11:09:30","modified_gmt":"2020-07-05T18:09:30","slug":"calculo-de-calorias-consumidas-y-metabolismo-basal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/03\/calculo-de-calorias-consumidas-y-metabolismo-basal\/","title":{"rendered":"C\u00e1lculo de calor\u00edas consumidas y metabolismo basal"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\">Esta calculadora obtiene el n\u00famero medio de calor\u00edas gastadas diariamente (gasto cal\u00f3rico diario), permiti\u00e9ndonos por tanto ajustar nuestra dieta para definir o adelgazar (consumo de calor\u00edas menor que nuestro gasto cal\u00f3rico diario) o bien para subir de peso o volumen (consumo de calor\u00edas mayor que nuestro gasto cal\u00f3rico diario).<\/p>\n<p>Utiliza las f\u00f3rmulas de <span style=\"font-weight: bold;\">Harris Benedict<\/span> para el c\u00e1lculo del metabolismo basal:<\/p>\n<p>MB mujeres = 655 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura) &#8211; (4,7 x Edad)<br \/>\nMB hombres = 66 + (13,7 x Peso) + (5 x Altura) &#8211; (6,8 x Edad)<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, tiene en cuenta nuestro porcentaje de grasa corporal seg\u00fan la f\u00f3rmula de F\u00f3rmula de <strong>Katch-McArdle<\/strong>. Estimando un porcentaje de grasa corporal medio de 15%, cada kg de m\u00fasculo adicional si tenemos un porcentaje inferior, o cada kg de m\u00fasculo de menos, si tenemos un porcentaje superior, supondr\u00e1 un consumo de 21,6 calor\u00edas m\u00e1s o menos.<\/p>\n<blockquote><p>La f\u00f3rmula es bastante exacta para personas de tipo medio, por lo que si no conocemos nuestro <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/11\/porcentaje-de-grasa-en-hombres-y-mujeres\/\">porcentaje de grasa corporal<\/a>, y estamos sobre la media, podemos dejar el porcentaje de 15 por defecto.<\/p>\n<p>Sin embargo tener en cuenta que si la persona es extremadamente musculosa y con un porcentaje de grasa corporal bajo o si tiene un porcentaje de grasa corporal muy alto, es conveniente introducir un porcentaje de grasa corporal m\u00e1s exacto. Como gu\u00eda, puedes utilizar las fotos del art\u00edculo <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/11\/porcentaje-de-grasa-en-hombres-y-mujeres\/\">Porcentaje de Grasa en Hombres y Mujeres<\/a>, para introducir un valor estimado en el campo \u00ab% Grasa Corporal\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n<p>El factor de Actividad es orientativo. Para un valor del gasto cal\u00f3rico m\u00e1s exacto podemos tomar el resultado del metabolismo basal (que es por as\u00ed decirlo las calor\u00edas que se consumen sin hacer absolutamente nada) y sumar el gasto cal\u00f3rico adicional de las actividades que realicemos durante el d\u00eda.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/calcula\/gastocal.htm\" width=\"460\" height=\"525\" align=\"middle\"><\/iframe><\/p>\n<p>Saludos<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta calculadora obtiene el n\u00famero medio de calor\u00edas gastadas diariamente (gasto cal\u00f3rico diario), permiti\u00e9ndonos por tanto ajustar nuestra dieta para definir o adelgazar (consumo de calor\u00edas menor que nuestro gasto cal\u00f3rico diario) o bien para subir de peso o volumen (consumo de calor\u00edas mayor que nuestro gasto cal\u00f3rico diario). 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