{"id":8374,"date":"2015-10-02T11:54:07","date_gmt":"2015-10-02T18:54:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8374"},"modified":"2017-08-03T03:08:26","modified_gmt":"2017-08-03T10:08:26","slug":"rutina-tipo-strongman-para-hacer-en-casa-o-en-un-gimnasio-normal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/10\/rutina-tipo-strongman-para-hacer-en-casa-o-en-un-gimnasio-normal\/","title":{"rendered":"Rutina tipo Strongman para hacer en casa o en un gimnasio normal."},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Desde peque\u00f1o, siempre que tuve la oportunidad, me quedaba pegado a la TV viendo las competencias de Strongman. No solo me sorprend\u00eda y entusiasmaba la fuerza demostrada por los participantes, sino que me maravillaba con la variedad de las pruebas, su exigencia, y lo entretenidas que parec\u00edan.<\/p>\n

\"thor-magnusson\"<\/a><\/center><\/p>\n

Hoy, ya mayor y con much\u00edsimas mas herramientas, revivo ese entusiasmo y, buscando la forma de como adaptarlo a mi entrenamiento, se me ocurri\u00f3 escribir este art\u00edculo luego de investigar bastante sobre el asunto. Si bien es dif\u00edcil contar con los materiales espec\u00edficos de cada prueba, con lo que suele haber en los gimnasios y en el hogar, podemos hacer una rutina bastante entretenida, variada y sufrida. <\/p>\n

Los distintos tipos de pruebas<\/h3>\n

En los campeonatos de Strongman, hay 6 tipos de eventos principales. A continuaci\u00f3n, se exponen cada uno con las variantes originales y las variantes para entrenar en un gimnasio normal o en casa.
\nLa enumeraci\u00f3n de los eventos se da de forma arbitraria, salvo los \u00faltimos 2 que son los preferidos de quien les escribe.<\/p>\n

1- Pruebas tipo Clean & Press<\/strong><\/p>\n

Axle C&P, Log C&P, C&P con mancuernas solidas enteras (nada de discos, es todo un solo bloque), etc.<\/p>\n

El axle personalmente no me gusta. La barra est\u00e1 muy linda, ya que no tiene discos ni nada, son 2 pelotas de acero a los extremos. El log Clean & Press me fascina, pero \u00bfd\u00f3nde consigo el material y que no me deje en la miseria?<\/p>\n

Propuesta:<\/strong> lo ideal es tratar de hacer m\u00e1s grueso el agarre, pero si esto es complicado hacerlo, utilizar barras est\u00e1ndar ser\u00e1 mejor que nada. Yendo a los ejercicios, podemos hacer Clean & Press con barra, o Clean & Push Press. Si tenemos la posibilidad, agarrar un objeto pesado (como un barril) del suelo y hacer clean & press. Llenarlo parcialmente de agua agregar\u00e1 el reto de la estabilidad. Tambi\u00e9n pueden usarse con piedras irregulares, etc. <\/p>\n

Los viejos Strongman hac\u00edan en general levantamientos a una mano. Que mejor que la idea de honrarlos en estos nuevos tiempos levantando del suelo una mancuerna pesada y llevarla a lo m\u00e1s alto posible.<\/p>\n

\"mariusz\"<\/a><\/center><\/p>\n

Tambi\u00e9n se comenta (pero no lo puedo afirmar) que pressear por ejemplo una piedra de atlas, es m\u00e1s sano que hacer lo mismo con una barra. Tiene sentido desde el punto de vista del agarre, ya que las manos estar\u00edan mas en posici\u00f3n neutral, con lo que los hombros estar\u00edan en una mejor situaci\u00f3n. As\u00ed que si vemos algo del estilo que les parezca un reto levantar del suelo, y que sea posible agarrar de forma segura, vayamos a por ello. No tenemos por qu\u00e9 limitarnos al hierro.<\/p>\n

2- Pruebas tipo sentadillas<\/strong><\/p>\n

Por lo general este evento es por tiempo a las m\u00e1ximas repeticiones posibles. Tambi\u00e9n hay eventos en los que aparte del tiempo, a cada repetici\u00f3n se le agrega peso.<\/p>\n

\"sentadillas\"<\/a><\/center><\/p>\n

Propuesta:<\/strong> como la idea es entrenar para Strongman (aunque nunca lleguemos a participar en una competici\u00f3n) deberemos meter variedad entre back, front y zercher squat. Nunca est\u00e1n de mas las zercher, y a su vez trabajamos otras habilidades con ese agarre tan peculiar que nos va a servir para un evento que entra en otra categor\u00eda. A veces sufrir viene bien.<\/p>\n

3- Pruebas tipo Peso Muerto<\/strong><\/p>\n

Las pruebas pueden ir desde hacer peso muerto con barra gruesa<\/a>, desde bloques, hasta levantar autos o coches de caballos con gente encima (en las sentadillas tambi\u00e9n existe esta variante). Por supuesto, todo a max reps en un tiempo l\u00edmite, es decir, no podemos tomarnos 1 hora para hacer 100 reps, es un minuto y cuarto y lo que salga dentro de ese tiempo. Pueden ser con carga progresiva o no.<\/p>\n

\"peso-muerto-barriles\"<\/a><\/center><\/p>\n

Propuesta:<\/strong> Levantar cosas pesadas del suelo, acorde a la mec\u00e1nica del movimiento. No nos vamos a poner exquisitos. Un Strongman est\u00e1 hecho para ser fuerte en cualquier tiempo y espacio, no porque algo no tenga forma de barra o discos no lo vamos a poder levantar, \u00bfo no? Siendo cl\u00e1sicos, podemos hacer el peso muerto convencional, si engrosamos el agarre mejor que mejor. Podemos hacer repeticiones parciales, desde bloques, lo que se nos ocurra. No se me ocurre alg\u00fan ejercicios mas b\u00e1sico y simple que este, LEVANTAR ALGO DEL SUELO. No creo que haga falta decirlo, pero los straps est\u00e1n prohibidos, somos Strongman, nuestro agarre es nuestra principal caracter\u00edstica, sin \u00e9l no somos nada. No hace falta que vayamos a altas repeticiones con altos pesos, pero si se animan y conf\u00edan en su t\u00e9cnica, no soy quien para prohib\u00edrselo.<\/p>\n

4- Pruebas de tipo carga<\/strong><\/p>\n

Cargar piedras atlas, sacos de arena, barriles, etc. Por tiempo, claro.<\/p>\n

Propuesta:<\/strong> hay gimnasios que tienen sacos con peso, podr\u00edamos usar eso y cargarlos a alg\u00fan sitio. En mi experiencia en gimnasios (ahora entreno en mi casa), alguno ten\u00eda mochilas con peso y otros no. Lo que ninguno ten\u00eda era una piedra de atlas ni barriles, pero s\u00e9 que algunos muy sofisticados cuentan con el material, sobre todo si dan clases de crosfit.<\/p>\n

\"piedra\"<\/a><\/center><\/p>\n

Para los casos en los que no contamos con nada de eso, conseguir una bolsa resistente para echarle piedras, arena o lo que sea que haga peso, es f\u00e1cil. Quiz\u00e1 sea mas dif\u00edcil conseguir un barril, pero con ayuda de nuestro cerebro e imaginaci\u00f3n, cualquier cosa que sirva para echar peso encima y que sea solida, sirve. Una caja grande y resistente que no usemos. Un bid\u00f3n de muchos litros de agua (se puede llenar con arena, lo cual nos dar\u00e1 2,5 kg por litro). Puse un par de opciones, pero se pueden encontrar muchas m\u00e1s. La idea es que lo que tengamos, sea de un volumen lo suficiente grande como para que lo abracemos. Yo tengo un mont\u00f3n de bolsas con escombros que todav\u00eda no tire, quiz\u00e1 me guarde un par. Vayan a una obra de construcci\u00f3n cercana y ll\u00e9vense unas piedras, a nadie le va a molestar.<\/p>\n

En resumen, una vez que tengamos algo pesado, lo levantamos del suelo y lo colocamos en una superficie elevada vali\u00e9ndonos de todo el cuerpo para hacerlo. Hay que caminar una distancia corta desde donde lo levantamos hasta donde lo descargamos, pongamos medio metro por decir algo, uno o 2 pasos.<\/p>\n

5-Pruebas tipo llevar una cosa de un lado a otro<\/strong><\/p>\n

Paseo del granjero, yugo, duck walk, Rueda de conan, etc. Esta prueba es la esencia del hombre fuerte. Ser capaces de llevar pesas de nuestro peso corporal en cada mano, a lo largo de un buen trecho, es impagable. Lo mismo el yugo, tirarte con una tonelada encima y caminar con eso. Solo viendo este evento en las competencias Strongman, la testosterona se dispara por las nubes.<\/p>\n

Propuesta:<\/strong> Obviamente podemos hacer el paseo del granjero con mancuernas, y cuando se nos acaben los pesos, agarramos 2 barras y le ponemos discos. Atenci\u00f3n, las barras son mucho m\u00e1s inestables que las mancuernas, recomiendo empezar con un peso m\u00e1s bajo que en mancuernas ya que es m\u00e1s dif\u00edcil dominar las barras. <\/p>\n

Tambi\u00e9n podemos usar una trap bar para el paseo de granjero, o unas manillas especiales para esto. Aunque este material no es f\u00e1cil de encontrar, Javier, un colaborador de MFQH fabrica todo este material de gimnasio a muy buen precio<\/a><\/strong>.<\/p>\n

\"cerdo-walk\"<\/a><\/center><\/p>\n

Para el yugo es dif\u00edcil encontrar un gimnasio con este equipo, y adquirir uno puede ser muy costoso; podemos optar por cargarnos la barra en la espalda y salir a caminar por ah\u00ed. L\u00f3gicamente no es lo mismo, otra vez entra en juego la estabilidad de la barra, sobre todo por la diferencia de la localizaci\u00f3n del centro de gravedad. Mientras en el yugo se encuentra cerca del piso por la ubicaci\u00f3n de los pesos, usando la barra en la espalda, el centro g se encuentra m\u00e1s arriba, complic\u00e1ndonos bastante m\u00e1s. Pero como en todo, usando la cabeza podemos hacer bien las cosas.<\/p>\n

Para el duck walk<\/a>, con un balde de lo que se les ocurra alcanza, no se necesita ning\u00fan equipo adicional.Para reemplazar la rueda de conan<\/a>, siendo que en ning\u00fan gimnasio normal y corriente vamos a encontrar algo as\u00ed, y salvo que tengamos tiempo, material y paciencia, no lo vamos a tener en casa, solo conozco la siguiente alternativa. Nos cargamos la barra con un agarre Zercher, y nos vamos a pasear por ah\u00ed. La diferencia con el evento original es enorme, pero al menos algo podemos hacer, y cr\u00e9anme cuando le digo que no es nada sencillo.<\/p>\n

En general, para este tipo de eventos, basta con agarrar algo pesado y salir a caminar. No se requiere tanta complejidad, pero en contrapartida, el trabajo que se realiza es brutal en todos los sentidos. Brutal trabajo del agarre, de la espalda, del core, de las piernas, etc. De lo m\u00e1s completo, entretenido y exigente que hay.<\/p>\n

6- Pruebas tipo voltear\/arrastrar<\/strong><\/p>\n

Tenemos el arrastre de camiones, aviones, voltear ruedas de tractor, pilares, etc. Fuerza bruta, sin m\u00e1s. O con mas, con un componente aer\u00f3bico tremendo. Cualquiera no arrastra camiones de much\u00edsimas toneladas de peso, o voltea uno tras otro cuerpos tambi\u00e9n pesad\u00edsimos y de dif\u00edcil manipulaci\u00f3n. <\/p>\n

Propuesta:<\/strong> Para el caso del arrastre es f\u00e1cil y variado. Por ejemplo, me consegu\u00ed medio pallet y haci\u00e9ndole unas reformas, ahora lo uso como una especie de trineo y le pongo los discos encima, me ato una cuerda a la cintura, y empiezo a tratar de correr. Cualquier cosa que puedan usar para arrastrar, sirve. Sin tener nada podemos hacerlo. Atamos simplemente los discos a nuestra cintura o donde estemos mas c\u00f3modos, y empezamos a tirar. Si en el gimnasio est\u00e1 el problema de rallar el piso, les aconsejo que se busquen otro. Si te ponen problema por eso, tambi\u00e9n lo pondr\u00e1n si alguna vez se te cae un disco, si haciendo peso muerto dejas caer la barra un poquito fuerte, o si haces ruidos. Un problema real ser\u00eda la falta de espacio, ya que al menos necesitamos 15 metros para hacer un buen trabajo. En ese caso, nos vamos a la calle con una cuerda y tiramos de nuestro auto o el de alg\u00fan conocido que no le moleste. Tambi\u00e9n podemos usar cualquier cosa pesada que tengamos a mano y que podamos arrastrar sin ning\u00fan inconveniente.<\/p>\n

\"arrastra-camion\"<\/a><\/center><\/p>\n

Para los ejercicios de voltear ya es m\u00e1s complicado el asunto, porque no todos tenemos acceso a una rueda grande u objetos similares. Lo que podr\u00edamos hacer, es un remo con agarre supino, o un peso muerto en velocidad con agarre supino. Se replica casi a la perfecci\u00f3n el movimiento que nos interesa hacer en este tipo de ejercicios.<\/p>\n

6 bis- Pruebas de agarre por tiempo<\/strong><\/p>\n

No las quise dejar afuera, ya que si bien no son tan frecuentes como las 6 anteriores, me gustan mucho.
\nSe tratan de eventos en los que sencillamente hay que agarrar algo pesado y aguantar todo lo que se pueda. Tenemos desde agarrar en posici\u00f3n de elevaciones laterales o frontales un par de mancuernas u objetos diversos, hasta las columnas de Sans\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

Propuesta:<\/strong> Simple, agarramos lo que se nos ocurra, lo llevamos a una posici\u00f3n inc\u00f3moda, y mantenemos hasta perder la conciencia…bueno, tanto no.<\/p>\n

Creando una rutina<\/h3>\n

La base de la rutina es emular una competencia Strongman bas\u00e1ndonos en lo descrito. Es decir, vamos a hacer 6 ejercicios, uno de cada tipo. Se podr\u00e1n imaginar que va a llevar su buen tiempo completar cada d\u00eda. A su vez, la idea es darle variedad a la rutina, por lo que no haremos 2 d\u00edas iguales.<\/p>\n

Personalmente, me gusta entrenar 4 d\u00edas a la semana, por lo que dejo de ejemplo una rutina para tal fin.
\nLa divisi\u00f3n de ejercicios se plantea de manera que sea posible poder rendir adecuadamente en cada uno.<\/p>\n

Recomiendo trabajar con un peso alrededor del 5-6 RM, ya que no solo tienen fuerza estas personas, sino que son muy resistentes.<\/p>\n

En los casos de pasear con un peso, las series son vueltas de al menos 15 metros. Recomiendo un m\u00ednimo de 2-3 vueltas. El m\u00e1ximo lo deciden ustedes.<\/p>\n

\nD\u00eda 1<\/strong><\/p>\n

a- C&P con mancuerna 3x(3-4)
\nb- Sentadilla zercher 3x(4-5)
\nc- Arrastre de pesos 3 paseos de 15 metros
\nd- Peso muerto en velocidad (75% del peso muerto convencional) 3x(4-5)
\ne- Cargar un saco con peso 3-4 cargas
\nf- Paseo del granjero 1 paseo (al 100%, siempre, el resto que nos quede lo dejamos aca)<\/p>\n

D\u00eda 2<\/strong><\/p>\n

a- Variaci\u00f3n de rueda de conan (al 90-100% de lo que podamos aguantar)
\nb- posici\u00f3n final de las elevaciones laterales, con las palmas mirando al frente (95%, no m\u00e1s de 1 minuto)
\nc- Peso muerto 5×1 (trabajar con alrededor del 90% de nuestro m\u00e1ximo)
\nd- Sentadilla frontal en velocidad 3x(5-6) (75% del RM)
\ne- Clean & Push Press 3x(3-4) *Tomar la mancuerna desde el suelo cada vez
\nf- Remo pendlay supino 3x(3-4)<\/p>\n

D\u00eda 3<\/strong><\/p>\n

a- Sentadilla 7x(3-4)
\nb- Cargar un saco con peso 4-5 cargas
\nc- Duck walk 2 paseos de 15 metros
\nd- Arrastre de peso 2 paseos de 15 metros
\ne- Rack pull 5×5 (con el 80% de nuestro m\u00e1ximo)
\nf- Clean & Push Press 6x(2-3) *Tomar la mancuerna desde el suelo cada vez<\/p>\n

D\u00eda 4<\/strong><\/p>\n

a- Peso muerto – Subir progresivamente hasta una repetici\u00f3n m\u00e1xima*
\nb- Peso muerto en supinaci\u00f3n 3×4 (esforzarse al 75%, se trata de meter algunas repes, no de reventarse)
\nc- Yugo con barra – Caminar con la barra cargada **
\nd- Clean & Push Press con mancuerna 6x(2-3) – Usa el 80-90% del peso del d\u00eda 3.
\ne- Aguantar un peso en la posici\u00f3n de elevaci\u00f3n frontal (85%, no m\u00e1s de 1 minuto)
\nf- Paseo del granjero 1 paseo (al 100% con la energ\u00eda que nos quede)<\/p>\n

* Para la subida progresiva hasta la repe m\u00e1xima, empezamos por ejemplo con el 60% de nuestro m\u00e1ximo y hacemos una repetici\u00f3n. Descansamos, ponemos el 80% y hacemos otra repetici\u00f3n, descansamos, ponemos el 90% y hacemos otra y descansamos. Luego subimos poco a poco, a\u00f1adiendo algunos kg, hasta llegar a un m\u00e1ximo para ese d\u00eda. Puede ser nuestro 100% anterior, o un poco m\u00e1s.<\/p>\n

** Para hacer la caminata con la barra a la espalda, usa de EXTREMA PRECAUCI\u00d3N. No te fuerces tanto que no seas capaz de descargar la barra en su sitio. Ante la duda, mejor para que exprimirte hasta que no puedas m\u00e1s.<\/p>\n<\/blockquote>\n

NOTA IMPORTANTE:<\/strong> El dise\u00f1o de esta rutina es completamente experimental, siguiendo el mejor criterio de los autores para que sea realizable con cierto esfuerzo. Pero en la pr\u00e1ctica, puede quiz\u00e1s ser demasiado o demasiado poco. <\/p>\n

Esta rutina es simplemente un ejemplo, se pueden combinar los ejercicios a gusto y placer, incluso alguna que otra vez pueden haber 2 ejercicios del mismo grupo. Mientras todo el cuerpo se trabaje en la sesi\u00f3n, todo est\u00e1 permitido. Por ejemplo en el d\u00eda 4, no hay ejercicios de sentadillas ni de cargar peso, pero los m\u00fasculos implicados en esos 2 tipos, est\u00e1n de sobra entrenados en el resto. Las series y repeticiones dadas son bajas porque los pesos sugeridos son altos. Se podr\u00edan a\u00f1adir algunas series m\u00e1s en los presses, sentadillas etc, con un peso inferior (70-80% del RM) para meter algo m\u00e1s de volumen de trabajo.<\/p>\n

Nota 1:<\/strong> entendiendo que puede ser complicado realizar ejercicios del tipo cargar un peso a una superficie alta, podemos obviarlo, sin necesidad de reemplazarlo por otro.<\/p>\n

Nota 2:<\/strong> La rutina planteada es largu\u00edsima, m\u00ednimo de 1 hora y media de duraci\u00f3n. Perfectamente podemos sacarles 2 ejercicios a cada d\u00eda, siempre que cumplamos con trabajar el cuerpo de la manera m\u00e1s completa posible.<\/p>\n

\u00bfY EL PRESS BANCA?<\/h3>\n

En las competencias Strongman no recuerdo un evento en el que haya que levantar algo trabajando de manera similar al press banca. Como dije al principio de este largu\u00edsimo articulo, se busca fuerza que pueda ser usada en todo tiempo y espacio. Y enfrent\u00e9moslo, en el \u00fanico momento que podemos llegar a hacer fuerza estando acostados, es en un banco haciendo press banca.<\/p>\n

Igualmente, si est\u00e1n necesitados de ese ejercicio, podemos incluirlo en alg\u00fan d\u00eda de descanso con una progresi\u00f3n lenta tipo 5\/3\/1 junto con las dominadas, con sus accesorios y todo, y listo. Como la rutina pretende emular una competencia tipo Strongman, no recomiendo sustituir alguno de los ejercicios por el press banca. Pero cada uno es libre de hacer lo que quiera.<\/p>\n

Sin m\u00e1s, los saludo.<\/p><\/div>\n

Art\u00edculo por Basterman (Germ\u00e1n Serafi\u00e1n) inspirado en art\u00edculos en:<\/p>\n

https:\/\/www.t-nation.com\/training\/strongman-training-made-practical<\/a><\/p>\n

http:\/\/breakingmuscle.com\/strongman\/the-6-main-types-of-strongman-events-and-how-to-train-for-them-in-the-gym<\/a><\/p>\n

http:\/\/www.muscleandfitness.com\/workouts\/workout-tips\/9-ways-lift-strongman<\/a><\/em><\/p>\n

Enlaces a las fotos utilizadas en el art\u00edculo:<\/p>\n

Links de las fotos utilizadas en el articulo<\/p>\n

1: http:\/\/i.dailymail.co.uk\/i\/pix\/2015\/02\/04\/2554558E00000578-0-image-a-23_1423056903259.jpg<\/a><\/p>\n

2: http:\/\/www.ironmind.com:8080\/ironmind\/export\/sites\/default\/ironmind\/mariuszcdb_lg.jpg<\/a><\/p>\n

3: https:\/\/s-media-cache-ak0.pinimg.com\/736x\/14\/bc\/18\/14bc18ec7221fd09f5a44ac7e5a0eb7a.jpg<\/a><\/p>\n

4: http:\/\/www.theworldsstrongestman.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/Bjorn-Solvang-Squat-lift-c-960×639.jpg<\/a><\/p>\n

5: https:\/\/encrypted-tbn2.gstatic.com\/images?q=tbn:ANd9GcTdZbEZ35riaHSu1y142-hX6xn1x8z3u81bubirGNSD8eiF2yEElg<\/a><\/p>\n

6: https:\/\/s-media-cache-ak0.pinimg.com\/736x\/62\/df\/8c\/62df8c8f200bb641c6109614dbd4a10d.jpg<\/a><\/p>\n

7: http:\/\/www.sweatlikeapig.com\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/truck-pull.jpg<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":8385,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[50,1],"tags":[],"class_list":["post-8374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ent-fuerza","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/arrastra-camion.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8374"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12803,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8374\/revisions\/12803"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8385"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}