{"id":8270,"date":"2015-09-09T07:27:59","date_gmt":"2015-09-09T14:27:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8270"},"modified":"2015-09-09T07:27:59","modified_gmt":"2015-09-09T14:27:59","slug":"7-formas-de-quemar-mas-grasa-con-tu-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/09\/7-formas-de-quemar-mas-grasa-con-tu-bici\/","title":{"rendered":"7 formas de quemar m\u00e1s grasa con tu bici"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Como sabemos, el ejercicio por s\u00ed mismo no va a ser la herramienta definitiva para la p\u00e9rdida de grasa: tambi\u00e9n necesitas comer bien para marcar. Pero desde luego, puedes quemar calor\u00edas haciendo alguna actividad que te guste, y el ciclismo es una bastante apropiada. As\u00ed que agarra los accesorios para ciclismo<\/strong><\/a> que necesites, y \u00a1a dar pedales!<\/p>\n

\"ciclismo\"<\/a><\/center><\/p>\n

1. Pedalea siempre<\/strong><\/p>\n

Y de dar pedales se trata. Pedalear a solo unos 21 kil\u00f3metros por hora puede quemar unas 500 calor\u00edas, siempre y cuando est\u00e9s pedaleando (si paras y te dejas llevar, no quemar\u00e1s calor\u00edas). Si quieres quemar tanto cuanto sea posible, haz que los pedales giren tanto como puedas, incluso en los descensos ligeros o con viento de cola, o al girar.<\/p>\n

2. Dale al terreno no pavimentado<\/strong><\/p>\n

Haz al menos parte del recorrido por sitios con grava, carriles o arenosos. Montar en superficies no pavimentadas requiere m\u00e1s energ\u00eda (y por tanto quema m\u00e1s calor\u00edas), ya que hay m\u00e1s resistencia al rodamiento. Si el ciclismo es completamente de monta\u00f1a, quemar\u00e1 m\u00e1s de 600 calor\u00edas a la hora.<\/p>\n

3. Ponte m\u00fasica<\/strong><\/p>\n

La m\u00fasica es algo verdaderamente poderoso. Puede hacer que pedalees m\u00e1s fuerte y quemes m\u00e1s calor\u00edas sin sentir que est\u00e1s haciendo m\u00e1s trabajo. Los cient\u00edficos dicen que existe una \u00abrespuesta r\u00edtmica\u00bb que es una tendencia innata a sincronizar nuestros movimientos con la m\u00fasica. En un estudio publicado en el \u00abJournal of Sport Behavior\u00bb los investigadores pusieron a los ciclistas a realizar series de pruebas cronometradas durante 3 semanas. El objetivo era pedalear conforme a una escala de esfuerzo percibido (13 en una escala de 20 para ser exactos), durante 12 minutos. La conclusi\u00f3n fue que cuando los ciclistas escuchaban m\u00fasica con ritmo r\u00e1pido, recorr\u00edan en promedio una distancia de 7,08 km, mientras que sin m\u00fasica fue de 6.27 km. <\/p>\n

4. Ve a sitios<\/strong><\/p>\n

Comienza a ir a sitios en bici, en lugar de hacerlo en otro medio de transporte. Por ejemplo, haz 7 km adicionales de vez en cuando yendo a una tienda, a casa de un amigo, o incluso al trabajo si vives cerca. Estar\u00e1s quemando m\u00e1s de 200 calor\u00edas adicionales mientras tomas aire fresco y evitas problemas de aparcamiento.<\/p>\n

5. Sube m\u00e1s pendientes<\/strong><\/p>\n

Este es bastante obvio, pero merece la pena mencionarlo: Subir pendientes quema m\u00e1s calor\u00edas que ir en llano. Si est\u00e1s buscando un entrenamiento duro en poco tiempo, prueba a hacer cuestas pedaleando la mitad de ellas de pie y la mitad sentado. <\/p>\n

6. Estimula algo el m\u00fasculo<\/strong><\/p>\n

La bicicleta, aunque no llega a ser un sustituto para unas buenas series de sentadillas, puede utilizarse para construir m\u00fasculo. El m\u00fasculo luego permite pedalear m\u00e1s r\u00e1pido y mas fuerte, y quemar m\u00e1s calor\u00edas. Puedes probar los siguientes intervalos: <\/p>\n

En terreno plano, cambia a la marcha m\u00e1s larga y alcanza una velocidad de unos 24 km \/hora. Permanece sentado y comienza a empujar tan fuerte como puedas los pedales durante 15-30 segundos. Descansa 5 minutos y repite un total de 3 veces.<\/p><\/div>\n

Traducido del art\u00edculo en \u00ab7 Surefire Ways to Burn More Calories on Your Bike\u00bb http:\/\/www.bicycling.com\/<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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