{"id":8267,"date":"2015-09-07T17:22:09","date_gmt":"2015-09-08T00:22:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8267"},"modified":"2015-09-07T17:22:09","modified_gmt":"2015-09-08T00:22:09","slug":"cuanto-descansar-entre-series","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/09\/cuanto-descansar-entre-series\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto descansar entre series?"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><\/p>\n<p>En este video, Alexander Le\u00f3nidas (del canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/TheAlphaDestiny\">Alpha Destiny<\/a>), nos da su opini\u00f3n acerca de cu\u00e1nto descansar entre series.<\/p>\n<p>B\u00e1sicamente nos da las siguientes pautas:<\/p>\n<p>-No tiene sentido hacer descansos tan largos. Si tu rutina se est\u00e1 alargando mucho en el gym, mira de recortar los descansos.<\/p>\n<p>-A menos de que est\u00e9s levantando a una repetici\u00f3n m\u00e1xima, un descanso adecuado entre series est\u00e1 entre 1 y 2 minutos. En general, si est\u00e1s usando pesos inferiores al 90% de tu m\u00e1ximo, deber\u00eda ser suficiente.<\/p>\n<p>-Para el tren inferior, es admisible tener que descansar hasta 3 minutos entre series.<\/p>\n<p>-Si no puedes realizar tu rutina con esos descansos, probablemente te falta forma, acondicionamiento. Trab\u00e1jalo.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed ten\u00e9is su v\u00eddeo<\/p>\n<p><center><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GRfybCXs_ko\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p><strong>Mi opini\u00f3n personal (Maokoto):<\/strong><\/p>\n<p>Probablemente muchos sabr\u00e9is que suelo aconsejar, como norma general, un descanso de 90 segundos entre series cuando la rutina no indica otra cosa. Me parece bastante adecuada la gu\u00eda que da Alexander; si no podemos recuperar en ese tiempo, para un desarrollo integral (tener algo de resistencia adem\u00e1s de fuerza y m\u00fasculo) lo veo una buena gu\u00eda. <\/p>\n<p>Sin embargo, y aunque lo veo la mar de recomendable para la salud, no estoy del todo de acuerdo con que \u00abtienen que ser capaces de hacerlo as\u00ed incluso los powerlifters\u00bb. Habr\u00e1 gente que tiene muy claro que solamente quiere trabajar la fuerza al m\u00e1ximo y que no le importe estar fatal de fondo y resistencia. En otros casos (como el trabajo que menciona a series de 3 repeticiones) casi seguro que muchos van a necesitar bien descansar m\u00e1s, bien usar pesos menores.<\/p>\n<p>No obstante, como gu\u00eda para el p\u00fablico en general, y como referencia, me parece buen consejo. Si tu objetivo es un cuerpo sano, musculado y fuerte, s\u00edguela.<\/p>\n<p>Un saludo<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">\n<p>En este video, Alexander Le\u00f3nidas (del canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/TheAlphaDestiny\">Alpha Destiny<\/a>), nos da su opini\u00f3n acerca de cu\u00e1nto descansar entre series.<\/p>\n<p>B\u00e1sicamente nos da las siguientes pautas:<\/p>\n<p>-No tiene sentido hacer descansos tan largos. Si tu rutina se est\u00e1 alargando mucho en el gym, mira de recortar los descansos&#8230;\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-8267","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8267","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8267"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8267\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8268,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8267\/revisions\/8268"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}