{"id":8249,"date":"2015-08-20T08:32:26","date_gmt":"2015-08-20T15:32:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8249"},"modified":"2015-08-20T08:32:26","modified_gmt":"2015-08-20T15:32:26","slug":"la-progresion-adecuada-vs-ir-a-tope","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/08\/la-progresion-adecuada-vs-ir-a-tope\/","title":{"rendered":"La progresi\u00f3n adecuada Vs. ir a tope"},"content":{"rendered":"
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Lo siguiente es el texto de un post que hice recientemente en nuestro foro<\/a> (en el cual, por cierto, te puedes registrar <\/strong><\/a>para solicitar ayuda, consultas, o simplemente comentar tus progresos con una estupenda comunidad de herreros y calistenicos :)). En este post expreso mis ideas acerca del entrenamiento de personas naturales y \u00abnormales\u00bb es decir, gente que no se pasa la vida en el gimnasio, sino que tiene trabajo, obligaciones, y otras muchas cosas que hacer. Surge con motivo de que, algunos creen que empezar suave es una p\u00e9rdida de tiempo. Y ciertamente lo es cuando uno quiere verse fuerte en 3 o 4 meses y no se plantea demasiado seguir entrenando a largo plazo. Pero veamos las consideraciones.<\/p>\n

\"paciencia-progresiion\"<\/a><\/p>\n

Supongamos dos sujetos A y B. Ambos entrenan para ganar fuerza y m\u00fasculo a nivel amateur, pero utilizan un enfoque diferente. Lo siguiente es un ejemplo aproximado de por donde podr\u00edan ir los tiros.<\/p>\n

Sujeto A:<\/strong> Empieza por debajo de sus posibilidades (por ejemplo hace 4×6 con un peso que puede mover 10 veces) y va subiendo poco a poco, sin matarse y sudar hasta la sangre, pero progresivamente. No es un vago que nunca sube los pesos, pero tampoco va hasta el l\u00edmite y m\u00e1s all\u00e1 en cada sesi\u00f3n.<\/p>\n

Sujeto B:<\/strong> Va a por todas, lo da todo en cada entreno, se deja la piel y se esfuerza hasta el infinito y m\u00e1s all\u00e1. Esto inevitablemente lleva a arriesgar la t\u00e9cnica.<\/p>\n

Al pasar 4 meses…<\/h2>\n

Sujeto A:<\/strong> Ha ganado algo de fuerza y m\u00fasculo<\/p>\n

Sujeto B:<\/strong> Ha ganado mucho m\u00e1s que el A. Se le nota bastante la musculatura, y aventaja al A en 20 kg en su press de banca, y m\u00e1s en sentadillas, pesos muertos, etc.<\/p>\n

Al pasar un a\u00f1o<\/h2>\n

Sujeto A:<\/strong> Ya tiene unas ganancias bastante potables. Probablemente levanta el 90% o m\u00e1s de su peso en press de banca, y 150% de su peso o m\u00e1s en peso muerto y sentadilla.<\/p>\n

Sujeto B:<\/strong> Muy buenas ganancias, algo m\u00e1s que el A (quiz\u00e1s 105% de su peso en banca, el 180% de su peso o m\u00e1s en peso muerto …), pero algunas lesiones y molestias que no se van.<\/p>\n

Al pasar tres a\u00f1os<\/h2>\n

Sujeto A: <\/strong>Ganancias muy buenas. Fuerza y m\u00fasculo bastante consolidado
\nSujeto B:<\/strong> Ganancias muy buenas. Fuerza y m\u00fasculo consolidado, un poquito mejor que el sujeto A (1 cm m\u00e1s de b\u00edceps, 5-10 kg m\u00e1s en alg\u00fan que otro ejercicio)…. pero muchas lesiones, dolores molestias…<\/p>\n

Y lo que es, a mi modo de ver, CRUCIAL <\/strong>para alguien cuya vida no son las pesas, sino que hace otras cosas: Al cabo de los 3 a\u00f1os, el sujeto A ha ido sobrellevando su entrenamiento con las presiones del trabajo, familia, vida social etc., pero le ha ido bien y ha sido soportable, mientras que el sujeto B…. SE HA PASADO 3 A\u00d1OS SUFRIENDO A TOPE, PROBABLEMENTE CON BRONCAS, DEPRESIONES, HARTAZGO Y ADEM\u00c1S HA ACABADO EN EL MISMO SITIO (practicamente) Y CON LESIONES.<\/p>\n

Ciertamente, este es un caso muy hipot\u00e9tico y con todas las personas no tiene por qu\u00e9 pasar exactamente eso. Pero en mi experiencia, esto puede aproximarse bastante a la realidad.<\/p>\n

Si tienes claro que vas a entrenar a largo plazo, no tiene mucho sentido \u00abahorrarse\u00bb 6 meses de acondicionamiento progresivo, porque al final las ganancias son cada vez m\u00e1s lentas con el tiempo, y al cabo de los a\u00f1os esos 6 meses no importan tanto. La constancia importa much\u00edsimo m\u00e1s, y el planteamiento B agotar\u00e1 la fuerza de voluntad y la perseverancia de la mayor\u00eda de la gente normal.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes plantearte darte un \u00abtiempo de pasi\u00f3n\u00bb cuando comienzas a entrenar e ir m\u00e1s al l\u00edmite. Al principio se progresa r\u00e1pido y compensa, quiz\u00e1s, dos meses m\u00e1s a tope. Pero luego, va a ser seguramente mejor bajar un poco el gas, empezar desde un 80% de nuestros posibilidades, y subir poco a poco. Te quemar\u00e1s menos, y lo podr\u00e1s sostener durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Saludos<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Lo siguiente es el texto de un post que hice recientemente en nuestro foro<\/a> (en el cual, por cierto, te puedes registrar <\/strong><\/a>para solicitar ayuda, consultas, o simplemente comentar tus progresos con una estupenda comunidad de herreros y calistenicos :)). En este post expreso mis ideas acerca del entrenamiento de personas naturales y \u00abnormales\u00bb es decir, gente que no se pasa la vida en el gimnasio, sino que tiene trabajo, obligaciones, y otras muchas cosas que hacer. Surge con motivo de que, algunos creen que empezar suave es una p\u00e9rdida de tiempo. Y ciertamente lo es cuando uno quiere verse fuerte en 3 o 4 meses y no se plantea demasiado seguir entrenando a largo plazo. Pero veamos las consideraciones.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-8249","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8249","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8249"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8249\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8250,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8249\/revisions\/8250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8249"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8249"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8249"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}