{"id":8241,"date":"2015-08-06T13:27:52","date_gmt":"2015-08-06T20:27:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8241"},"modified":"2015-08-06T13:27:52","modified_gmt":"2015-08-06T20:27:52","slug":"la-regla-del-85-para-ganancias-maximas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/08\/la-regla-del-85-para-ganancias-maximas\/","title":{"rendered":"La regla del 85% para ganancias m\u00e1ximas"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Jason Ferruggia<\/p>\n

\u00abCuanto m\u00e1s duro entrenes, mejores ser\u00e1n los resultados\u00bb \u00bfEs cierta esta afirmaci\u00f3n?<\/p>\n

Si acabas de llegar aqu\u00ed desde otro planeta, puede que creas que lo es. Tiene sentido, al menos en la superficie. Sin embargo, nunca parece encajar del todo para la mayor\u00eda de los mortales.<\/p>\n

Solo se puede pisar a fondo el acelerador por un tiempo limitado. Cuando lo haces constantemente, el progreso se ralentiza y a veces se detiene. O lo que es peor, comienzas a retroceder en lugar de avanzar.<\/p>\n

\"barbell-shoulder-press\"<\/a><\/center><\/p>\n

Tristemente, siempre son los gordidelgados, los estresados, y los \u00abhardgainers\u00bb los que intentan poner a prueba esta teor\u00eda de \u00abcuanto m\u00e1s duro mejor\u00bb. Son los \u00faltimos que deber\u00edan hacerlo, pero siempre lo hacen. Y es por eso que al final solo pueden entrenar 2 o 3 veces en semana. Es por eso que quedan destrozados de sus entrenamientos. Es por eso que siempre se lesionan o se enferman.<\/p>\n

Yo lo he hecho, y lo s\u00e9.<\/p>\n

Para motivarme, sol\u00eda esnifar sales<\/a> en cada entrenamiento. Pon\u00eda a Slayer y Public Enemy a todo volumen, daba cabezazos a las paredes y estimulaba mi ira y odio todo lo posible antes de …. hacer mis series de curls. Antes de cada serie de curls, presses con mancuernas, zancadas, bueno…ya me entiendes.<\/p>\n

Obviamente, eso nunca funcion\u00f3 demasiado bien para m\u00ed.<\/p>\n

Si quieres hacer un progreso real a largo plazo, hay otra forma mejor. El que entrene de manera consistente durante a\u00f1os, ese es el que va a tener mayores ganancias. Para evitar quemarte f\u00edsica y mentalmente, no puedes ir a por todas en cada entrenamiento. Cada entrenamiento no puede ser como un d\u00eda de competici\u00f3n o de record personales.<\/p>\n

Simplemente tienes que ir y hacer el trabajo. Llegar\u00e1 un momento en que el volumen y la carga total de trabajo se sume para producir grandes ganancias.<\/p>\n

No hace falta realizar un esfuerzo del 100% en cada entrenamiento. Con el 85% est\u00e1 bien. Y ese es un nivel de intensidad que si es sostenible toda la vida.<\/p>\n

Pi\u00e9nsalo de esta forma. Imagina cualquier otra cosa que hagas de manera regular. Puede ser surfear, jugar al f\u00fatbol, tocar un instrumento, cocinar, escribir o practicar artes marciales. \u00bfJugar\u00edas hasta que te sangraran los dedos? \u00bfEscribir\u00edas hasta que se te nublaran los ojos? \u00bfCortar\u00edas cebollas como el demonio de tazmania sobre una bola de 8? \u00bfRemar\u00edas sobre la tabla de surf tan fuerte que necesitaras un tanque de ox\u00edgeno antes de cada ola? Por supuesto que no.<\/p>\n

Para volverse bueno en algo y ver resultados, tienes que convertir lo que quiera que sea en un h\u00e1bito. Los h\u00e1bitos siempre van a vencer a la disciplina. Hacer algo de forma habitual no requiere un nivel extraordinario de intensidad. <\/p>\n

Finalizar\u00e9 con una cita del Gur\u00fa de los Hierros, Vince Gironda<\/a>. Este hombre siempre se adelant\u00f3 a su tiempo, y sab\u00eda un par de cosas acerca de construir un f\u00edsico incre\u00edble.<\/p>\n

\u00abPara resumir mis recomendaciones en cuanto a la intensidad del entrenamiento, debes observar la reacci\u00f3n de tus m\u00fasculos a las distintas intensidades de carga, manteniendo el 85% de tu esfuerzo m\u00e1ximo, esforz\u00e1ndote con poca frecuencia hasta el m\u00e1ximo absoluto. Si este se practica de forma regular, perjudica el crecimiento del m\u00fasculo. O peor a\u00fan, \u00a1pierdes tama\u00f1o!\u00bb<\/p>\n

Entrena de forma inteligente<\/p>\n

Jay Ferruggia<\/p><\/div>\n

Traducido de la newsletter de Jason Ferruggia<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tristemente, siempre son los gordidelgados, los estresados, y los \u00abhardgainers\u00bb los que intentan poner a prueba esta teor\u00eda de \u00abcuanto m\u00e1s duro mejor\u00bb. Son los \u00faltimos que deber\u00edan hacerlo, pero siempre lo hacen. Y es por eso que al final solo pueden entrenar 2 o 3 veces en semana. Es por eso que quedan destrozados de sus entrenamientos. Es por eso que siempre se lesionan o se enferman.\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[47,48],"tags":[],"class_list":["post-8241","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mente-motivacion","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8241","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8241"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8242,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8241\/revisions\/8242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}