{"id":8225,"date":"2015-08-01T18:59:43","date_gmt":"2015-08-02T01:59:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8225"},"modified":"2015-08-01T19:06:18","modified_gmt":"2015-08-02T02:06:18","slug":"7-consejos-para-mejorar-tus-dorsales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/08\/7-consejos-para-mejorar-tus-dorsales\/","title":{"rendered":"7 Consejos para mejorar tus dorsales"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Inspirado en un post de Jason Ferruggia
\n<\/em><\/p>\n

\"testosterona\"<\/a><\/center><\/p>\n

Mucha gente tiene problemas a la hora de sentir sus dorsales mientras entrena, lo cual se traduce tambi\u00e9n en problemas para ganar masa muscular en ellos. Algunos consejos para mejorar esto son:<\/p>\n

1) Baja el peso<\/strong><\/p>\n

Algunas personas van muy pesado en sus ejercicios de espalda, y les da resultado. Pero si no es tu caso o ya est\u00e1s estancado, reducir el peso y hacer un movimiento m\u00e1s estricto y amplio puede ser una soluci\u00f3n.<\/p>\n

2) Bajar la velocidad de las repes
\n<\/strong><\/p>\n

Conc\u00e9ntrate en sentir como los dorsales se contraen en cada cent\u00edmetro. Si evitas la inercia, habr\u00e1 partes d\u00e9biles del recorrido que se fortalecer\u00e1n, posiblemente desbloqueando ganancias.<\/p>\n

3) Mant\u00e9n las repeticiones 3 segundos en el punto de contracci\u00f3n m\u00e1ximo
\n<\/strong><\/p>\n

Este es un consejo que tambi\u00e9n da Waterbury<\/a>. Aprieta en la parte final del movimiento concentr\u00e1ndote en sentir bien el m\u00fasculo.<\/p>\n

4) Empieza haciendo un aguante en Front Lever<\/a>
\n<\/strong><\/p>\n

Antes de hacer las series de remos o dominadas, prueba a hacer 4 series de 10 segundos de front lever para activar los dorsales. No es necesario que tengas la fuerza para hacer un front lever completo con las piernas extendidas, puedes hacer la progresi\u00f3n que se ajuste a tu nivel (consulta el art\u00edculo sobre el front lever<\/a>)<\/p>\n

5) Haz jalones al pecho en lugar de dominadas hasta que sientas los dorsales
\n<\/strong><\/p>\n

Mucha gente es demasiado d\u00e9bil para hacer las dominadas correctamente, y \u00faltimamente parece un sacrilegio hacer jalones al pecho<\/a> en lugar de dominadas. Sin embargo es un ejercicio que puede ser muy \u00fatil para fortalecer la espalda y ayudar a que tengamos la fuerza necesaria para hacer las dominadas correctamente, en lugar de simplemente balancearse hacia arriba y abajo de la barra. <\/p>\n

6) Haz m\u00e1s volumen
\n<\/strong>
\nLa espalda puede soportar mucho trabajo, y hacer m\u00e1s volumen es especialmente adecuado cuando la estrategia de subir el peso ya no da resultado. Entrena 2-3 veces por semana, mete al menos 40 buenas repes en cada entreno (4×10, 5×8, 6×7, dos ejercicios a 3×8…) y as\u00ed deber\u00edas desarrollar la conexi\u00f3n mente m\u00fasculo<\/a> necesaria. <\/p>\n

7) Activa con un compa\u00f1ero<\/p>\n

Si tienes un compa\u00f1ero de entrenamiento, prueba este ejercicio de activaci\u00f3n: dobla tu codo 90 grados. Haz que tu compa\u00f1ero ponga su mano en tu triceps (parte trasera de tu brazo) y que oponga resistencia. Empuja fuerte contra su mano. Esto te ense\u00f1ar\u00e1 que se siente al activar los dorsales. Intenta tenerlo en mente cuando hagas tus repeticiones. Nota: <\/strong>Tambi\u00e9n puedes hacerlo sin compa\u00f1ero empujando contra una mesa o otro soporte.<\/p>\n

Deja un comentario si has probado alguna de estas t\u00e9cnicas, o tienes intenci\u00f3n de hacerlo.<\/p>\n

Saludos<\/p>\n

Inspirado en un post de la newsletter de Jason Ferruggia. Traducci\u00f3n y adaptaci\u00f3n por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb
\n<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Algunos consejos que puedes probar para mejorar tu espalda, del reconocido entrenador Jason Ferruggia. Consigue activar la conexi\u00f3n mente m\u00fasculo, para reducir los puntos d\u00e9biles en el desarrollo muscular…<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[63],"tags":[],"class_list":["post-8225","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general-pt"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8225","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8225"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8225\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8230,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8225\/revisions\/8230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}