{"id":8190,"date":"2015-07-11T13:50:01","date_gmt":"2015-07-11T20:50:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8190"},"modified":"2015-08-01T18:49:27","modified_gmt":"2015-08-02T01:49:27","slug":"conexion-mente-musculo-o-levantar-simplemente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/07\/conexion-mente-musculo-o-levantar-simplemente\/","title":{"rendered":"\u00bfConexi\u00f3n mente m\u00fasculo o levantar simplemente?"},"content":{"rendered":"
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Hay muchos v\u00eddeos de culturistas profesionales que dicen contener el secreto para la hipertrofia muscular. Una de las t\u00e1cticas especiales que se suelen promover es la llamada \u00abconexi\u00f3n mente m\u00fasculo\u00bb, que es un t\u00e9rmino para describir la habilidad de activar un m\u00fasculo siempre que quieras durante un levantamiento.<\/p>\n

La idea es que si simplemente te concentras en mover el peso, puedes no estar utilizando el m\u00fasculo correcto para dicha tarea. El ejemplo m\u00e1s habitual son las dominadas. Se dice que muchas personas utilizan la fuerza de los brazos y no tanto la espalda para elevarse.<\/p>\n

\"mente-m\u00fasculo\"<\/a><\/center><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo te vas a mover sin los m\u00fasculos?<\/h2>\n

Es curioso como la gente puede pensar que es necesario alg\u00fan tipo de activaci\u00f3n m\u00e1gica para utilizar un grupo muscular en particular. Como vivimos en la era del gluteus maximus, a menudo se ven estrategias para activar esos m\u00fasculos tanto como sea posible. Te voy a contar un secreto: no puedes moverte sin usar los m\u00fasculos.<\/p>\n

Hay movimientos que no pueden realizarse sin la ayuda de grupos musculares espec\u00edficos. Estos m\u00fasculos se activan siempre. Por ejemplo \u00bfde verdad crees que tienes que pensar en activar los b\u00edceps al hacer curls? \u00bfacaso es posible hacer un curl sin usar los b\u00edceps? No lo es, pero muchos gur\u00fas intentar\u00e1n juegos mentales y convencerte de que necesitas apretar y pensar en tus b\u00edceps hasta que te produzca un da\u00f1o cerebral. Y hay veces que lo \u00fanico que tienes que hacer es levantar.<\/p>\n

Muchas veces, no hay necesidad de pensar tanto, y hay que hacer simplemente el movimiento con la forma correcta. Sin embargo, en algunas situaciones, tener la habilidad para activar un cierto grupo muscular puede ser muy \u00fatil. Un ejemplo popular ser\u00eda apretar el \u00abcore\u00bb y tensar la espalda tanto como sea posible durante las sentadillas, para mejorar la estabilidad.<\/p>\n

Lo que si es cierto sin embargo, es que no necesitas un mont\u00f3n de ejercicios diferentes para reactivar tus m\u00fasculos. Para mi gusto, eso no es m\u00e1s que magia vud\u00fa.<\/p>\n

Aunque creo que la gente piensa demasiado en la activaci\u00f3n muscular, porque al parecer no tienen nada mejor que hacer, creo que es bastante guay tenerla. Las buenas noticias es que no se necesita a un ej\u00e9rcito de cient\u00edficos, entrenadores personales, y expertos para conseguirla.<\/p>\n

El modo supervivencia<\/h2>\n

Cuando los pesos son ligeros, es f\u00e1cil concentrarse en la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo. Casi cualquiera puede ir a la m\u00e1quina de dorsales y realizar unas cuantas series de bombeo concentr\u00e1ndose en tirar con los dorsales.<\/p>\n

Pero cuando el peso es grande de verdad, es bastante natural entrar en \u00abmodo supervivencia\u00bb y tratar de levantarlo de cualquier forma que sea posible. Y es por eso que mucha gente lo hace bien cuando los pesos son ligeros, pero cuando las cosas se ponen duras, empiezan a pasar cosas interesantes. Las sentadillas se convierten en buenos d\u00edas, los pesos muertos se convierten en levantamiento de piedras redondas, los presses de banca planos se convierten en presses declinados, los presses militares se convierten en presses inclinados, etc. <\/p>\n

Aunque es imposible mantener una forma perfecta cuando el peso es grande, deber\u00edamos permitir un m\u00e1ximo de 5-10% de desviaci\u00f3n de la norma. A veces incluso eso es demasiado.<\/p>\n

Hay que tener en cuenta que mantener una fuerte conexi\u00f3n mente m\u00fasculo cuando los pesos son altos es m\u00e1s dif\u00edcil, pero es en esos momentos donde m\u00e1s importa. Los pesos ligeros no te hacen fuerte. Es como intentar correr r\u00e1pido sin correr.<\/p>\n

Aun as\u00ed, los pesos ligeros deber\u00edan utilizarse para practicar la forma y establecer inicialmente la conexi\u00f3n mente-musculo. Cuando ya has acumulado bastante pr\u00e1ctica, se traduce bien a series pesadas siempre y cuando no te pueda la codicia y a\u00f1adas una enorme cantidad de peso, hasta el punto en que se pierda toda integridad articular. En ese caso, simplemente est\u00e1s entrenando la tolerancia al dolor de tus articulaciones y desafiando a la suerte. <\/p>\n

La hipertrofia y la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo<\/h2>\n

La conexi\u00f3n mente m\u00fasculo tiene una influencia decente en el crecimiento muscular, pero no te vas a convertir en un monstruo solamente porque puedas \u00abactivar\u00bb la parte adecuada.<\/p>\n

Uno de los beneficios m\u00e1s importantes de una conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo mejorada es la capacidad de mejorar un grupo muscular d\u00e9bil. Durante ciertos ejercicios puedes centrarte en grupos musculares espec\u00edficos m\u00e1s que en otros, para hacerlos m\u00e1s fuertes y grandes. Sin embargo, el crecimiento que vas a experimentar no ser\u00e1 nada extraordinario, a pesar de lo que digan muchos fil\u00f3sofos del culturismo.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n<\/h2>\n

Aunque desarrollar una conexi\u00f3n mente m\u00fasculo fuerte es \u00fatil e importante, hay que evitar caer en la trampa de pensar demasiado. Si hay un m\u00fasculo espec\u00edfico que no sientes que est\u00e9 trabajando, introduce un par de ejercicios correctores para intentar sentirlo. Luego utiliza pesos ligeros para los ejercicios principales para conseguir integrar la nueva habilidad. Finalmente, trata de conseguir la misma forma en las series pesadas tanto como puedas. Pero si no lo necesitas, simplemente levanta el peso y punto.<\/p><\/div>\n

Traducido y adaptado de http:\/\/nattyornot.com\/using-mind-muscle-connection-vs-just-lifting-weights\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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