{"id":8184,"date":"2015-07-10T07:49:52","date_gmt":"2015-07-10T14:49:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8184"},"modified":"2015-07-10T10:53:19","modified_gmt":"2015-07-10T17:53:19","slug":"deja-de-querer-el-fisico-de-otro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/07\/deja-de-querer-el-fisico-de-otro\/","title":{"rendered":"Deja de querer el f\u00edsico de otro"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Christian Thibaudeau
\n<\/em>
\n\u00ab\u00bfC\u00f3mo puedo tener el f\u00edsico de Cristiano Ronaldo?\u00bb<\/p>\n

\u00abMe gustar\u00eda tener el cuerpo de Hannibal for King<\/a>\u00bb<\/p>\n

\u00abSi quiero parecerme a The Rock<\/a> \u00bfpor donde empiezo?\u00bb<\/p>\n

Respuesta: Consigue los mismos padres, entrena como un loco durante 15-20 a\u00f1os, y sigue una dieta para ganar m\u00fasculo sin ganar grasa.<\/p>\n

Gen\u00e9tica y aspecto<\/h2>\n

No puedes entrenar para parecerte a otro a menos que tengas una gen\u00e9tica similar, y no puedes conseguir el cuerpo de alguien que ha estado entrenando duro y con prop\u00f3sito durante una d\u00e9cada sin dedicarle el tiempo. Desde luego, puedes influir en el aspecto de tu cuerpo con entrenamiento y nutrici\u00f3n, pero la gen\u00e9tica determina el producto final.<\/p>\n

Un San Bernardo siempre ser\u00e1 un San Bernardo, sin importar lo que haga. Nunca se va a convertir en un pastor alem\u00e1n, por muy duro que lo intente.<\/p>\n

El entrenamiento y los tipos de cuerpo<\/h2>\n

De acuerdo, alguien que entrena para maratones, no va a formar el mismo cuerpo que alguien que hace powerlifting<\/a>. Pero dentro del \u00e1mbito del levantamiento de pesas, el tipo de entrenamiento que hagas no va a tener tanto impacto en tu aspecto como lo tiene la gen\u00e9tica.<\/p>\n

Puedes aumentar el tama\u00f1o de los m\u00fasculos y adelgazar con el entrenamiento. Puedes desarrollar ciertos m\u00fasculos m\u00e1s que otros, pero todo eso tiene limitaciones. <\/p>\n

Cuando ya has dejado de ser un principiante<\/a>, a\u00f1adir 3 kg de m\u00fasculo al a\u00f1o es un resultado muy bueno. Y eso solo lo vas a obtener si entrenas todo el cuerpo, lo cual quiere decir que el m\u00fasculo ganado estar\u00e1 distribuido proporcionalmente por todo el cuerpo tambi\u00e9n. No va a ser posible a\u00f1adir dos kg al pecho y menos de medio kg al resto de tu cuerpo para darle la forma de aquel a quien quieres parecerte. <\/p>\n

El aspecto de tu cuerpo va en funci\u00f3n de tu estructura, de la longitud de tu torso con respecto a tus extremidades, de la anchura de tus caderas y tus clav\u00edculas, del tama\u00f1o de tus articulaciones y la forma de tus m\u00fasculos. Ninguna de estas cosas puede cambiarse demasiado. Con entrenamiento y dieta puedes a\u00f1adir m\u00fasculo y adelgazar, y trabajar luego en equilibrar tus m\u00fasculos. Pero, pr\u00e1cticamente, eso es todo. Con esto quiero decir que puedes cambiar DR\u00c1STICAMENTE tu aspecto, pero no vas a tener un control total sobre el resultado final.<\/p>\n

Dorian Yates y Lee Labrada<\/h2>\n

Ambos eran culturistas de talla mundial. Dorian era un monstruo de la masa, mientras que Labrada ten\u00eda el t\u00edpico cuerpo est\u00e9tico. Uno ten\u00eda 115 kg de m\u00fasculo y un cuerpo grueso de 1,75 metros. El otro pesaba unos 79 kg con una altura de 1,67 metros y cintura peque\u00f1a. Dorian era conocido por su aspecto rocoso, pero no ten\u00eda separaci\u00f3n muscular. Labrada ten\u00eda buena separaci\u00f3n entre sus grupos musculares y profundas estriaciones.<\/p>\n

\"dorian-yates-lee-labrada\"<\/a><\/center><\/p>\n

Podr\u00edas suponer que sus entrenamientos ser\u00edan totalmente opuestos. Pero no lo eran. Ambos utilizaban un estilo HIT \/ Heavy Duty<\/a>, centrado en bajo volumen, pesos grandes y baja frecuencia.<\/p>\n

Mark Dugdale<\/h2>\n

Mark ha hecho cambios s\u00f3lidos a lo largo de los a\u00f1os. Gan\u00f3 m\u00fasculo y perdi\u00f3 grasa. Es una mejor versi\u00f3n de s\u00ed mismo, pero sigue teniendo el mismo tipo de f\u00edsico. Lo interesante es que comenz\u00f3 entrenando HIT, al estilo de Dorian y Lee. Lo hizo durante diez a\u00f1os, y luego cambi\u00f3 a un trabajo de alto volumen y congesti\u00f3n. Despu\u00e9s acab\u00f3 a\u00f1adiendo cosas m\u00e1s funcionales, como el trineo y los transportes de carga<\/a>.<\/p>\n

\"Mark-Dugale-dumbell-press\"<\/a><\/center><\/p>\n

Y mejor\u00f3, pero a pesar de esos estilos de entrenamiento dr\u00e1sticamente diferentes, mantuvo el mismo tipo de apariencia.<\/p>\n

\u00bfY los jugadores de f\u00fatbol americano?<\/h2>\n

Su cuerpo es el resultado de entrenar durante a\u00f1os con movimientos b\u00e1sicos<\/a>, hacerse muy fuertes en ellos, y luego hacer mucho trabajo de asistencia para algunos m\u00fasculos concretos para prevenir lesiones y ganar masa.<\/p>\n

\"ripped-football-players\"<\/a><\/center><\/p>\n

Corren mucho y hacen trabajo de agilidad, sprints y diferentes ejercicios de acondicionamiento. Y eso durante a\u00f1os. Esto les permite perder grasa y mantenerse as\u00ed mientras comen lo bastante como para ganar m\u00fasculo. Tambi\u00e9n procuran utilizar rangos completos de movimiento y usar ejercicios de movilidad para mantenerse flexibles que los ayudan a moverse como atletas, y no como moles de m\u00fasculo. Dicho sea de paso, la forma en que te mueves tambi\u00e9n influye en el aspecto que proyectas.<\/p>\n

En resumen: Ganan m\u00fasculo y se mantienen limpios y m\u00f3viles.<\/p>\n

Y existen miles de jugadores de alto nivel en Estados Unidos, tanto universitarios como profesionales. Hacen las mismas cosas a\u00f1o tras a\u00f1o para entrenar, pero no tienen todos el mismo aspecto en absoluto.<\/p>\n

El \u00abLook\u00bb de los Crossfiteros<\/h2>\n

Trabajo con un mont\u00f3n de Crossfiteros serios. A la gente le encanta como se ven los competidores de \u00e9lite de los crossfit gamer, pero \u00bfcu\u00e1l es el \u00ablook\u00bb del Crossfit? Yo entreno a dos competidores de alto nivel, compa\u00f1eros de entrenamiento que hacen exactamente las mismas rutinas, y no podr\u00edan verse m\u00e1s diferentes.<\/p>\n

\"crossfiteros\"<\/a><\/center><\/p>\n

Lo que si tienen en com\u00fan estos competidores es una cantidad decente de masa muscular en general, a la vez que se mantienen delgados. De nuevo, se trata de a\u00f1adir m\u00fasculo y adelgazar.<\/p>\n

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La mejor versi\u00f3n de ti<\/h2>\n

La intensidad, disciplina y fortaleza mental que tengas en el entrenamiento, determinar\u00e1 simplemente cuanto m\u00fasculo ganas o cuanto eres capaz de definir. La forma en la que entrenas puede tener un impacto menor en el tipo de aspecto que tengas si se enfatizan ciertos m\u00fasculos. Pero si el entrenamiento que sigues es l\u00f3gico y completo, los m\u00fasculos que ser\u00e1n dominantes ser\u00e1n aquellos para los que est\u00e1s mejor dotado de manera natural para desarrollar.<\/em><\/p>\n

Sin embargo, si existe algo que los distintos tipos de entrenamiento pueden hacer por ti: mantenerte motivado.<\/p>\n

Si encuentras un tipo de entrenamiento que encaje con tu perfil psicol\u00f3gico, o si est\u00e1s convencido de que tal o cual rutina funcionar\u00e1 para ti, eso har\u00e1 que entrenes con mayor intensidad y constancia, y por tanto, es m\u00e1s probable que te gusten los resultados que obtengas.<\/p>\n

Entrena para ser fuerte, potente, tener una buena capacidad de trabajo, y para estar libre de grasa. El producto final simplemente ser\u00e1 la mejor versi\u00f3n de ti. Cuanto m\u00e1s duro trabajes en ello, mejores cambios vas a estimular.<\/p>\n

Traducido y adaptado de: https:\/\/www.t-nation.com\/blogs\/stop-trying-to-look-like-someone-else<\/a><\/em><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Christian Thibaudeau<\/p>\n

La intensidad, disciplina y fortaleza mental que tengas en el entrenamiento, determinar\u00e1 simplemente cuanto m\u00fasculo ganas o cuanto eres capaz de definir. La forma en la que entrenas puede tener un impacto menor en el tipo de aspecto que tengas si se enfatizan ciertos m\u00fasculos. Pero si el entrenamiento que sigues es l\u00f3gico y completo, los m\u00fasculos que ser\u00e1n dominantes ser\u00e1n aquellos para los que est\u00e1s mejor dotado de manera natural para desarrollar.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[],"class_list":["post-8184","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mente-motivacion"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8184"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8184\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8189,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8184\/revisions\/8189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}