{"id":8172,"date":"2015-07-08T07:49:51","date_gmt":"2015-07-08T14:49:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8172"},"modified":"2015-07-08T07:53:57","modified_gmt":"2015-07-08T14:53:57","slug":"como-volverse-mejor-en-cualquier-cosa-incluido-el-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/07\/como-volverse-mejor-en-cualquier-cosa-incluido-el-fitness\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo volverse mejor en cualquier cosa (incluido el fitness)"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

La gente de \u00e9xito suele establecer metas, pero una meta ambiciosa puede resultar desalentadora. La l\u00ednea de llegada parecer\u00e1 demasiado lejana, o incluso inalcanzable.<\/p>\n

Por eso es mejor aprender a dividir el proceso en pasos m\u00e1s peque\u00f1os, y convertirlos en h\u00e1bitos. Peque\u00f1as cosas que se puedan hacer cada d\u00eda y que nos lleven m\u00e1s cerca de alcanzar esa meta. El problema es que la mayor\u00eda nunca consigue establecer esos h\u00e1bitos, y, con frecuencia, no se establecen porque esos comportamientos parecen demasiado f\u00e1ciles.<\/p>\n

Manos a la obra<\/h2>\n

Piensa en tu objetivo principal en el fitness. Quiz\u00e1s es alcanzar un nuevo record personal en alg\u00fan levantamiento, perder 5 kg de grasa, hacer m\u00e1s dominadas, o mejorar tu resistencia. No importa cu\u00e1l sea, simplemente pon nombre a tu objetivo y escr\u00edbelo. Luego haz una lista de cosas que te ayudar\u00edan a alcanzar ese objetivo.<\/p>\n

Pero aqu\u00ed est\u00e1 el detalle: esa lista debe estar compuesta por cosas que haces diariamente, peque\u00f1os pasos hacia el gran objetivo. Quiz\u00e1s es comer m\u00e1s vegetales, beber m\u00e1s agua, practicar dominadas antes de cada entrenamiento, o realizar un ejercicio de movilidad diariamente. Idealmente, deber\u00edan ser cosas que sabes que necesitas hacer, pero que, por un motivo u otro, no has incorporado en tu rutina diaria.<\/p>\n

Ahora, comencemos a establecer esos buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n

Poni\u00e9ndolo en pr\u00e1ctica<\/h2>\n

BJ Fogg fue el que invent\u00f3 el t\u00e9rmino \u00abpeque\u00f1os h\u00e1bitos\u00bb y funciona. Consiste en esto: En lugar de fijarse un objetivo enorme, ponte una meta tan peque\u00f1a que sea impensable que no puedas tener \u00e9xito.<\/p>\n

Por ejemplo yo quer\u00eda beber m\u00e1s agua, as\u00ed que comenc\u00e9 a tomar un sorbo de agua con cada taza de caf\u00e9 o bebida que tomaba. Cuando repites este peque\u00f1o h\u00e1bito, te das una palmada mental de aprobaci\u00f3n en la espalda.<\/p>\n

As\u00ed, para cumplir un objetivo a largo plazo, necesitas dominar muchos pasos peque\u00f1os que no te roben la energ\u00eda. Toma pasos peque\u00f1os para asegurarte de que todo lo importante forma parte de tu rutina diaria.<\/p>\n

\"culturista-corriendo\"<\/a><\/center><\/p>\n

Comprom\u00e9tete, pero hazlo f\u00e1cil<\/h2>\n

Veamos algunas formas en las que podemos comprometernos con nuevos h\u00e1bitos.<\/p>\n

Por ejemplo, no conozco ninguna dieta que no aliente o requiere el consumo de m\u00e1s vegetales. Pavel Tsatsouline<\/a> resumi\u00f3 las necesidades de la mayor\u00eda de nosotros en una frase: \u00abCarne para la fuerza, vegetales para la salud\u00bb.<\/p>\n

As\u00ed que podemos comenzar con este compromiso: \u00abvoy a comer un vegetal m\u00e1s al d\u00eda\u00bb.<\/p>\n

No te esfuerces mucho. Compra vegetales congelados que puedas poner al microondas, o bolsas precortadas que puedas echar a las sopas o ensaladas.<\/p>\n

El h\u00e1bito del agua para perder grasa<\/h2>\n

Comprom\u00e9tete a algo tan simple como beberte dos vasos de agua cuando te despiertes. Para facilitar esto, tengo una jarra cerca de la cama con un poco de lim\u00f3n para darle algo de sabor. He llegado a un punto en que ni siquiera lo pienso: tan pronto me despierto bebo de la jarra. Es la mejor cura que he encontrado para la resaca, y la mejor forma que conozco para ponerme en movimiento.<\/p>\n

Cuando salgo del dormitorio, ya llevo parte del volumen diario de agua que necesito en el cuerpo.<\/p>\n

Mis clientes descubren que esto, junto con dormir lo suficiente, son las formas m\u00e1s simples para ayudarles a perder grasa.<\/p>\n

Comprom\u00e9tete a mejorar<\/h2>\n

Existen unas cuantas pruebas que los atletas deber\u00edan ser capaces de cumplir cuando envejecen:<\/p>\n

* Ser capaces de mantener el equilibrio sobre un pie durante 10 segundos<\/p>\n

* Ser capaz de hacer un salto de longitud de al menos su altura<\/p>\n

* Ser capaces de cargar con algo que iguale su peso corporal al menos unos pasos<\/p>\n

* Hacer una sentadilla, mantenerse 10 segundos en la parte baja, y luego levantarse<\/p>\n

* Colgar de una barra durante 30 segundos<\/p>\n

Para entrenar esto, simplemente les muestro la lista a mis atletas, hago que intenten cada cosa, y luego les pido que se comprometan a mejorarlas. Al d\u00eda siguiente, o pasados unos cuantos d\u00edas o semanas, les pregunto si hicieron sentadillas o saltaron. Extra\u00f1amente, con solo practicar un poco, la mayor\u00eda de la gente vuelve a cumplir con estos est\u00e1ndares.<\/p>\n

Dominada a dominada<\/h2>\n

Comprom\u00e9tete con diferentes desaf\u00edos. Intenta hacer 25 dominadas. Si no puedes, esfu\u00e9rzate por conseguirlo practicando m\u00e1s las dominadas. <\/p>\n

\u00bfNo puedes hacer peso muerto con el doble de tu peso corporal? Comprom\u00e9tete a lograrlo. No te pongas una fecha, solamente d\u00edselo a un par de personas. Hazlo p\u00fablico y comprom\u00e9tete a conseguirlo.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> Si eres principiante del todo, ve a por las 10 dominadas (7 para las chicas) y a por 1,1 veces tu peso corporal en peso muerto. No te asustes, es perfectamente conseguible. Una vez conseguido a esto, ve a por las 15 dominadas y 1,5 veces tu peso corporal en peso muerto. Cualquiera que consiga esto, ya se puede decir que entrena. La meta que propone Dan John (25 dominadas 2xpeso corporal en peso muerto), sin ser imposible, implica una forma f\u00edsica bastante importante.\n<\/p><\/blockquote>\n

Comprometerse con una meta digna funciona de la misma manera. Yo me \u00abretir\u00e9\u00bb joven porque segu\u00ed el simple consejo de mi profesor de econ\u00f3micas del instituto: comenc\u00e9 a apartar un 10% de mis ganancias. Lo que funciona para las finanzas, funciona para el fitness.<\/p>\n

Comprom\u00e9tete a hacer un movimiento de movilidad al d\u00eda<\/h2>\n

Para m\u00ed es el molino (windmill<\/a>). Fui lanzador de disco desde 1971, y los diez mil lanzamientos que hac\u00eda al a\u00f1o me produjeron varias asimetr\u00edas. As\u00ed que cada d\u00eda, echo mis caderas atr\u00e1s y me doblo en la posici\u00f3n de windmill para encargarme de ello. Si veo que algunos discos de mi columna no quieren moverse, utilizo el foam roller<\/a>, caliento un poco m\u00e1s y vuelvo a ello.<\/p>\n

Conforme consigues crear un h\u00e1bito, a\u00f1ade m\u00e1s. Plant\u00e9ate a\u00f1adir comidas limpias, o a mejorar tu sentadilla o tu peso muerto.<\/p>\n

Tal y como dice el recordman de disco John Powell: \u00abYarda a yarda es dif\u00edcil, pero pulgada a pulgada es poco\u00bb. Los buenos h\u00e1bitos te van a llevar m\u00e1s lejos de lo que piensas. Comienza a hacer las peque\u00f1as cosas hoy.<\/p>\n

Resumen<\/h2>\n

* Practicar peque\u00f1os cambios diariamente, puede producir grandes mejoras en la vida.<\/p>\n

* La mejor forma de aprender buenos h\u00e1bitos es proponi\u00e9ndote tareas diarias que sean tan f\u00e1ciles que sea imposible fallar.<\/p>\n

* Ejemplos de esto son comer una porci\u00f3n m\u00e1s de vegetales al d\u00eda, beber una buena cantidad de agua al levantarse, o hacer un movimiento de movilidad diario.<\/p>\n

* Si la meta es mejorar en un ejercicio (peso muerto, dominadas, etc) no te establezcas fecha l\u00edmite, pero trabaja en ello.\n<\/p><\/div>\n

Traducido y adaptado del art\u00edculo \u00abHow to get better at anything<\/a>\u00bb por Dan John.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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La gente de \u00e9xito suele establecer metas, pero una meta ambiciosa puede resultar desalentadora. La l\u00ednea de llegada parecer\u00e1 demasiado lejana, o incluso inalcanzable.<\/p>\n

Por eso es mejor aprender a dividir el proceso en pasos m\u00e1s peque\u00f1os, y convertirlos en h\u00e1bitos. Peque\u00f1as cosas que se puedan hacer cada d\u00eda y que nos lleven m\u00e1s cerca de alcanzar esa meta. El problema es que la mayor\u00eda nunca consigue establecer esos h\u00e1bitos, y, con frecuencia, no se establecen porque esos comportamientos parecen demasiado f\u00e1ciles.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[47,20],"tags":[],"class_list":["post-8172","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mente-motivacion","category-metodos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8172","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8172"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8172\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8175,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8172\/revisions\/8175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8172"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8172"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8172"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}