{"id":81,"date":"2009-02-20T01:23:00","date_gmt":"2009-02-20T08:23:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=81"},"modified":"2011-01-20T06:10:05","modified_gmt":"2011-01-20T13:10:05","slug":"entrevista-a-dorian-yates-6-veces-mister-olympia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/02\/entrevista-a-dorian-yates-6-veces-mister-olympia\/","title":{"rendered":"Entrevista a Dorian Yates: 6 veces mister Olympia"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>Muchos lo describen como \u00abLa bestia de Breta\u00f1a\u00bb, \u00abLa sombra\u00bb y el culturista que dio comienzo a una nueva tendencia en muscularidad masiva a la vez que revolucionaba el entrenamiento. Dorian Yates podr\u00eda considerarse el culturista m\u00e1s original en la historia de este deporte.<\/p>\n

De or\u00edgenes humildes, gracias a la disciplina y sistemas de entrenamiento basados en el coraje y el esfuerzo consigui\u00f3 convertirse en el mejor culturista del mundo en su \u00e9poca (ganando el Mr. Olympia entre 1992 y 1997) y cambiar la tendencia del culturismo hacia f\u00edsicos m\u00e1s masivos.<\/p>\n

Dorian presentaba en el escenario un conjunto tan enorme y en buena forma que a lo largo de su carrera como Mr. Olympina nadie pudo acerc\u00e1rsele en tama\u00f1o y dureza.<\/p>\n

Como practicante de el entrenamiento de alta intensidad, y fan de la filosof\u00eda de entrenamiento Heavy Duty<\/a> de Mike Mentzer, Dorian formul\u00f3 su propio sistema para ganar tama\u00f1o: el m\u00e9todo \u00abSangre y agallas\u00bb (blood & guts method) y se convirti\u00f3 en un testimonio andante de su eficacia. Este sistema de entrenamiento \u00fanico se centraba en una variedad de ejercicios para trabajar el m\u00fasculo desde todos los \u00e1ngulos, siendo a la vez corto (no m\u00e1s de 45 minutos por sesi\u00f3n) y muy intenso. Hoy d\u00eda se utiliza ampliamente y con buen efecto por muchos en este deporte.<\/p>\n

Despu\u00e9s de retirarse del culturismo tras el Olympia de 1997 (debido a lesiones que produjeron una salida temprana), Dorian se estableci\u00f3 para hacer llegar su filosof\u00eda \u00abhardcore\u00bb de entrenamiento a las masas a trav\u00e9s de varios medios y de su gimnasio Temple Gym. Hoy d\u00eda regenta un negocio de franquicias de Temple Gym, juzga y promociona encuentros de culturismo, entrena a clientes seleccionados y da consejos en el mundo del fitness y culturismo. Su coraz\u00f3n sigue con el culturismo y su legado puede verse en gimnasios y escenarios de todo el mundo.<\/p>\n

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Pregunta: \u00bfA qu\u00e9 nivel sigues implicado en el culturismo ahora que te has retirado?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

He estado haciendo de co-promotor en algunos shows en Inglaterra y Holanda. A\u00fan hago apariciones, seminarios, charlas y entreno de forma personal a algunos clientes. Tambi\u00e9n he estado ejerciendo como jurado a nivel profesional en este \u00faltimo a\u00f1o, en el pro Show en Nueva York y probablemente estar\u00e9 tambi\u00e9n en el Olympia.<\/p>\n

Pregunta: Con respecto a juzgar los f\u00edsicos \u00bfqu\u00e9 piensas de el nuevo criterio de votaci\u00f3n que anima a los competidores a presentarse con formas m\u00e1s delineadas?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

Bueno, no creo que suponga un gran cambio, ya que en general seguir\u00e1 ganando el mejor conjunto. Pero creo que es buena idea mantener un cierto nivel est\u00e9tico, especialmente cuando la gente est\u00e1 saliendo a la tarima con bultos y protuberancias por todos lados, debido a que se inyectan aceites. No creo que ese sea el camino m\u00e1s positivo a seguir, por tanto pienso que el nuevo criterio es bueno si se consiguen eliminar estas cosas.<\/p>\n

Pregunta: En tu opini\u00f3n \u00bfEl culturismo est\u00e1 encaminado en buena direcci\u00f3n? \u00bfCrees que es necesario hacer algunos cambios en lo m\u00e1s alto?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

Es dif\u00edcil decirlo. Creo que en los 90 sal\u00eda m\u00e1s gente de las filas amateur, quiz\u00e1s sea necesario comenzar a mirar en nivel principiante o junior. Me resulta dificil decirlo porque estoy en Europa la mayor\u00eda del tiempo y no en Estados Unidos, pero creo que los shows de culturismo a\u00fan son muy populares en USA y un poco menos en Europa, donde m\u00e1s gente se ha diversificado al fitness.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfCrees que la calidad de los f\u00edsicos hoy d\u00eda, a nivel profesional, ha cambiado mucho con respecto a la \u00e9poca en la que compet\u00edas?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

No creo que hayan cambiado de manera radical. Mucha gente est\u00e1 tratando seguir la ruta de un mayor tama\u00f1o. Ganar un mont\u00f3n de tama\u00f1o no era mi \u00fanico objetivo cuando me preparaba para una competici\u00f3n, aunque la masa muscular pura era muy importante. Siempre me preocupaba de salir muy afilado en t\u00e9rminos de forma.<\/p>\n

Creo que esto falta un poco ahora, y ha estado ocurriendo durante los \u00faltimos a\u00f1os. Cuando vas a un evento, ves a un par de competidores que est\u00e1n en una forma realmente buena, pero el resto es mediocre o no tan bueno. Cuando yo compet\u00eda en el Olympia creo que hab\u00eda m\u00e1s tipos que estaban de verdad en buena forma.<\/p>\n

Hab\u00eda m\u00e1s enfasis en la forma, pero hoy d\u00eda ves competidores que van por el tama\u00f1o a costa de la forma. Suena extra\u00f1o oirme decir esto, ya que precisamente yo era conocido por mi gran tama\u00f1o muscular, pero esa no era mi prioridad cuando me preparaba para una competici\u00f3n. Obviamente presentaba una gran cantidad de m\u00fasculo, pero lo principal era salir en forma super-definida.<\/p>\n

Pregunta: Desde luego, eras conocido por tu nivel de definici\u00f3n, sal\u00edas con una apariencia gran\u00edtica (rocosa) de la que a\u00fan se habla hoy d\u00eda \u00bfhiciste algo en especial para conseguir ese aspecto?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

No hay trucos m\u00e1gicos, se trata de un trabajo de todo un a\u00f1o. Hay que mantenerse en buenas condiciones fuera de temporada, y luego prepararse durante un largo periodo de tiempo, de forma correcta y lenta, proponi\u00e9ndose realmente estar en una forma casi perfecta 2 o 3 semanas antes de la competici\u00f3n. Cuando llega ese punto es cuesti\u00f3n de afinar un poco manipulando los niveles de agua y cosas as\u00ed.<\/p>\n

Si planeas hacer algo radical las \u00faltimas semanas para cambiar, creo que lo est\u00e1s enfocando de forma incorrecta. La gente hace todo tipo de pr\u00e1cticas extra\u00f1as de vud\u00fa con qu\u00edmicos y cosas en el \u00faltimo minuto, con la esperanza de que van a conseguir hacer alg\u00fan tipo de magia.<\/p>\n

Como poco, esta forma de hacer las cosas es deficiente. Si has llegado en forma cerca de las fechas de la competici\u00f3n, puedes mantenerte, subir o bajar. Es m\u00e1s f\u00e1cil manipular las cosas.<\/p>\n

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Pregunta: Entonces \u00bfSiempre estabas en buena forma unas semanas antes?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

S\u00ed, normalmente 2 o 3 semanas antes. Terminaba mi entrenamiento en el Gimnasio Steve Weinberger & Bev Francis en Nueva York. Sal\u00eda de ah\u00ed y me sub\u00eda al avi\u00f3n para Europa, y ya estaba practicamente listo para la competici\u00f3n. Podr\u00edas haberme pedido subir a la tarima al d\u00eda siguiente y no hubiese sido un problema.<\/p>\n

Pregunta: En todos los a\u00f1os de competici\u00f3n como profesional \u00bfqu\u00e9 habilidades y capacidades obtuviste?\u00bfC\u00f3mo las aplicas a tu vida diaria?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

Creo que lo que gan\u00e9 principalmente fue capacidad mental: El establecer metas es algo que aprend\u00ed al principio (tanto a corto plazo como a largo plazo), y a conseguir lo que quieres. Tambi\u00e9n gan\u00e9 la determinaci\u00f3n y fortaleza de car\u00e1cter que se crea someti\u00e9ndote a los desaf\u00edos de este deporte. Eso trasciende a la mayor\u00eda de \u00e1reas de tu vida.<\/p>\n

Pregunta: Como 6 veces Mr. Olympia, eres claramete uno de los mejores de todos los tiempos \u00bfqu\u00e9 es lo que m\u00e1s satisfacci\u00f3n te dio como ganador del Olympia?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

Pienso que fue un logro en el trasfondo del que ven\u00eda. No ten\u00eda realmente ning\u00fan apoyo cuando empec\u00e9. Las instalaciones en Inglaterra en aquel momento eran pobres comparadas con las de Estados Unidos, y la actitud de la gente era del tipo \u00abNunca vas a poder vencer a los americanos\u00bb. Casi parec\u00eda que los americanos tuviesen 2 cabezas y 3 metros y medio de altura.<\/p>\n

Era un deporte americano, as\u00ed que no hab\u00eda mucha posibilidad de vencerlos. Adem\u00e1s se hablaba de la pol\u00edtica \u00abNo conoces a la gente adecuada y no est\u00e1s en todas las revistas, nadie te conoce\u00bb. Creo que consegu\u00ed romper todos esos sentimientos, y se convirtieron en mitos. Pienso que se puede tener \u00e9xito sin importar de donde vienes si tienes lo que hay que tener y la determinaci\u00f3n suficiente.<\/p>\n

Pregunta: Hubo muchos momentos en tu carrera en que pod\u00edas haber elegido apartarte del culturismo debido a las circunstancias de tu vida. \u00bfQu\u00e9 es lo que te motivo a continuar y finalmente lograr lo que lograste?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

Soy un bastardo tozudo. No me doy por vencido f\u00e1cilmente. Hubo un par de veces en que me pude haber retirado. En el 94 tuve un desgarro del biceps, que potencialmente me dejaba fuera de concurso o que pod\u00eda haber finalizado mi carrera, pero decid\u00ed ser un soldado y hacerlo lo mejor posible como siempre, y funcion\u00f3.<\/p>\n

La lesi\u00f3n del tend\u00f3n del triceps del 97 estaba a\u00fan m\u00e1s cerca de la competici\u00f3n. A\u00fan as\u00ed consegu\u00ed pasar la competici\u00f3n y ganarla, a pesar de que eso me llevo a retirarme, ya que la lesi\u00f3n estaba interfiriendo con mi entrenamiento a un grado tal que sent\u00ed que no podr\u00eda dar mi m\u00e1ximo en el futuro. Eso frustr\u00f3 mis intenciones un poco, pero la retirada era algo que iba a venir m\u00e1s tarde o m\u00e1s temprano de todas formas.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfC\u00f3mo hiciste para entrenar soportando la lesi\u00f3n en el triceps?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

Antes de la competici\u00f3n simplemente no entren\u00e9, porque era la lesi\u00f3n era tan severa que no pod\u00eda. No pod\u00eda extender mi brazo bien y no pod\u00eda posar. Como coment\u00e9 antes, mi pol\u00edtica era estar siempre en buena forma cerca del concurso, as\u00ed que lo estaba aunque no pod\u00eda tocar las pesas. Hac\u00eda algo de cardio y manten\u00eda mi dieta mientras intentaba bajar la hinchaz\u00f3n y la herida de la lesi\u00f3n. Eso es lo que hac\u00eda principalmente.<\/p>\n

En realidad no me decid\u00ed a subirme al escenario y competir hasta los \u00faltimos d\u00edas. No sab\u00eda si lo conseguir\u00eda o no, pero no quer\u00eda abandonar. Di lo mejor de m\u00ed y lo consegu\u00ed. Poco despu\u00e9s de la competici\u00f3n tuve una operaci\u00f3n para reparar el tend\u00f3n.<\/p>\n

Pregunta: Supongo que la fortaleza mental para competir bajo esas circunstancias es una de las cosas que te permiti\u00f3 destacar entre el resto de tus competidores…
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

Creo que eso es lo que siempre separa al tipo que est\u00e1 en primer lugar de el que est\u00e1 en segundo o tercer lugar a ese nivel en cualquier deporte. La mayor\u00eda de los que est\u00e1n en el nivel m\u00e1s alto son atletas muy dotados, lo que separa a unos de otros normalmente es el aspecto mental.<\/p>\n

Pregunta: Ronnie Coleman dijo no hace mucho que su vida era su carrera, y que pasaba la mayor parte de su tiempo prepar\u00e1ndose para el Olympia. \u00bfLa filosof\u00eda que tu adoptabas era parecida?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

S\u00ed. Volviendo la vista atr\u00e1s, quiz\u00e1s era demasiado extremista. No me daba ni un descanso. Ronnie est\u00e1 muy dedicado y es por eso que es (era) el Mr Olympia, pero incluso \u00e9l probablemente te diga que se toma descansos del entrenamiento un par de meses al a\u00f1o. Yo nunca me permit\u00eda estar m\u00e1s de una semana sin entrenar.<\/p>\n

Incluso cuando estaba de vacaciones tras un Olympia, buscaba un gimnasio en el que entrenar. No s\u00f3lo me dedicaba 24 horas al d\u00eda, sino 365 d\u00edas al a\u00f1o. Puede que eso fuera demasiado extremo, pero eso es lo que me hizo estar all\u00ed empezando desde un peque\u00f1o gimnasio de callej\u00f3n en Inglaterra hasta convertirme en Mr. Olympia. Me resist\u00eda a cambiarlo.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Pregunta: \u00bfQu\u00e9 es lo que te impulsaba a querer ser el mejor culturista del mundo?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

Siempre me motiv\u00f3 el ser diferente. No comenc\u00e9 planeando ser el Mr. Olympia, quer\u00eda ser lo mejor posible, pero mis metas fueron cambiando conforme avanzaba. Primero quise ser el campe\u00f3n brit\u00e1nico, luego quise ser profesional y despu\u00e9s Mr. Olympia.<\/p>\n

Quiz\u00e1s en alg\u00fan rinc\u00f3n en el fondo de mi mente, cuando era un ameteur entrenando para los campeonatos brit\u00e1nicos, quer\u00eda ser Mr. Olympia. Pero estaba casi demasiado lejos, as\u00ed que no pod\u00edas concentrarte en eso, s\u00f3lo en lo que era m\u00e1s inmediato.<\/p>\n

No puedo poner mi dedo y decir que es exactamente pero algunas personas tienen la verdadera motivaci\u00f3n, ese algo para destacar sobre los dem\u00e1s. Es algo que siempre he tenido. Si no hubiese sido un atleta probablemente hubiese competido en alguna otra cosa. Abrir m\u00e1s gimnasios o gimnasios m\u00e1s grandes. Nunca estuve destinado a trabajar de 9 a 5 como la media. Respeto a la gente que elige ese camino, pero yo nunca he sido uno de esos.<\/p>\n

Pregunta: Es obvio que amabas el culturismo y competir en la tarima del Olympia \u00bfQu\u00e9 es lo que m\u00e1s te gustaba del culturismo?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

Son unas cuantas cosas: primero que todo es el hecho de que es un deporte individual. Tiendo a ser bastante individualista y hacer lo m\u00edo. Ser parte de un equipo no me atra\u00eda. Me gustaba ir al gimnasio y desafiarme a mi mismo f\u00edsica y mentalmente y desafmis l\u00edmites personales.<\/p>\n

Por eso nunca pude entender a los culturistas profesionales que se tomaban 2 o 3 meses de descanso al a\u00f1o, \u00bfpor qu\u00e9 iba a hacer eso si me gusta entrenar? Todav\u00eda sigo entrenando hoy. Quiz\u00e1s no con la extensi\u00f3n de antes y puede que con m\u00e1s variedad, hago m\u00e1s cardio tamb\u00ed\u00e9n, pero me encanta meterme en el gimnasio y entrenar. No es una carga para m\u00ed.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfQue plan de entrenamiento sigues hoy en d\u00eda?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

Suelo entrenar con pesas 3 veces a la semana. En otros 3 d\u00edas hago alguna forma de cardio (trotar o ciclismo est\u00e1tico) o algo de artes marciales. Depende de lo que tenga ganas. Me gusta tener m\u00e1s variedad.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfTienes alg\u00fan objetivo espec\u00edfico de entrenamiento actualmente?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

S\u00f3lamente el mantenerme en forma y saludable. Tambi\u00e9n trato de no irritar las lesiones que me he ido ganando al cabo de los a\u00f1os.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfDestacar\u00edas alguna de tus victorias en el Olympia?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

Para mi gusto destacar\u00eda la del Olympia del 93, que fue la segunda. En el 92 gan\u00e9 por primera vez, y por eso parecer\u00eda la respuesta m\u00e1s obvia, pero el 93 fue el a\u00f1o en que consegu\u00ed reunirlo todo. Fue un poco ir\u00f3nico, pero en el 92 a\u00fan no conoc\u00eda del todo mi cuerpo y sal\u00ed un poco ligero debido a un exceso de dieta.<\/p>\n

En el 93 evit\u00e9 ese error y sal\u00ed a competir con 8Kg m\u00e1s y todo el mundo se sorprendi\u00f3. Pensaron que estaba meti\u00e9ndome una super droga o algo as\u00ed. Pero no era nada de eso, s\u00f3lamente aprend\u00ed a prepararme para la competici\u00f3n de manera adecuada y sin sacrificar masa muscular.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Pregunta: Tiene que haber sido una de las transformaciones m\u00e1s asombrosas en la historia del culturismo. \u00bfHiciste algo en especial para conseguir lo que presentaste en el escenario en el Olympia del 93?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

Tuve un buen a\u00f1o de entrenamiento, a\u00fan era relativamente un reci\u00e9n llegado y consegu\u00ed poner 3,5 o 4 Kg m\u00e1s ese a\u00f1o, que es un gran resultado para alguien en ese nivel. Los otros 4 Kg simplemente era m\u00fasculo que sacrifiqu\u00e9 con la dieta el a\u00f1o anterior. Era muy anal\u00edtico y me tomaba fotos cada semana mientras me preparaba para la competici\u00f3n.<\/p>\n

Tambi\u00e9n anotaba el peso corporal y las medidas de grasa corporal. Siempre pod\u00eda volver la vista sobre mi preparaci\u00f3n para ver que es lo que hab\u00eda ido mal y que cosas estaban funcionando o cuales no. Construir un buen plan de juego era importante para m\u00ed.<\/p>\n

\"\"<\/a>Pregunta: Se habla con frecuencia de tu m\u00e9todo de alta intensidad \u00abSangre y agallas\u00bb (Blood & Guts) \u00bfQu\u00e9 hay de ese m\u00e9todo que te ha dado tan buenos resultados?
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Respuesta:<\/span><\/p>\n

Es un entrenamiento de alta intensidad para estimular el crecimiento, atemperado con el descanso fuera del gimnasio. Creo que si miras a los profesionales entrenar ahora puedes ver la influencia que este sistema ha tenido en ellos. A finales de los 80 la gente a\u00fan entrenaba 6 veces por semana, repitiendo cada grupo muscular 2 veces por semana.<\/p>\n

Yo planteaba una filosof\u00eda totalmente diferente, que est\u00e1 basada en el entrenamiento de alta intensidad. Otras personas lo promovieron antes: Arthur Jones de Nautilus y Mike Mentzer con el Heavy Duty<\/a>. Pero creo que yo consegu\u00ed un sistema m\u00e1s pr\u00e1ctico y que influenci\u00f3 en la forma que todo el mundo entrena. Pienso que ese es el porqu\u00e9 de que los pros en estos d\u00edas tengan m\u00e1s m\u00fasculo: no est\u00e1n en el gimnasio sobreentrenando todo el tiempo.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfPodr\u00edas explicarnos este sistema con un poco m\u00e1s de detalle?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Respuesta:<\/span><\/p>\n

Lo que importa es la intensidad del ejercicio y no la duraci\u00f3n. Si realizas una serie que no tiene una intensidad adecuada para estimular el m\u00fasculo, no vas a ganar nada ya sea que hagas 99 o 100 de esas series. Si haces una serie verdaderamente intensa y al fallo muscular<\/a>, entonces si estimular\u00e1s el crecimiento del m\u00fasculo.<\/p>\n

Hacer alguna serie m\u00e1s llegados a este punto no te va a dar una ganancia adicional. S\u00f3lo va a dificultar la recuperaci\u00f3n de tu cuerpo. Esta es la raz\u00f3n que hay para hacer menos series.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfEn que se diferencia tu sistema de entrenamiento del Heavy Duty?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Respuesta:<\/span><\/p>\n

Hay un poco m\u00e1s de variedad en el n\u00famero de ejercicios utilizados. Mike estaba muy limitado en el n\u00famero de ejercicios que utilizaba, y usaba principalmente m\u00e1quinas. Para el desarrollo completo del f\u00edsico que necesitas en una competici\u00f3n de culturismo, tienes que mejorar distintos aspectos del m\u00fasculo, de forma que hay que entrenarlo desde \u00e1ngulos distintos. Es por eso que necesitas una variedad mayor de ejercicios y no s\u00f3lo m\u00e1quinas, sino pesos libres<\/a>. A la larga los pesos libres son superiores a las m\u00e1quinas.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfA\u00fan usas el sistema Blood & Guts hoy d\u00eda?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Respuesta:<\/span><\/p>\n

S\u00ed, normalmente hago entrenamientos m\u00e1s cortos (30 o 40 minutos). No entreno mucho m\u00e1s all\u00e1 del fallo y en ciertos ejercicios lo evito debido a las lesiones que tengo. Ahora me intereso m\u00e1s por mantener una cierta cantidad de m\u00fasculo, un porcentaje bajo de grasa corporal y mantenerme en forma. Mis metas son un poco diferentes. No hay una diferencia grande en el entrenamiento compar\u00e1ndolo con lo que hac\u00eda antes.<\/p>\n

\"\"<\/a>Pregunta: \u00bfQu\u00e9 recomendaciones har\u00edas a los principiantes que quieran entrenar de manera segura y sin lesiones?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Respuesta:<\/span><\/p>\n

Obviamente aprender el ejercicio y hacerlo de forma adecuada es importante. Una forma correcta te protege de las lesiones a la vez que te permite sacar lo m\u00e1ximo de cada ejercicio. El \u00fanico error que realmente comet\u00ed fue entrenar de forma super intensa las 6 semanas antes de la competici\u00f3n, cuando mi grasa corporal y niveles de energ\u00eda estaban bajos y las calor\u00edas limitadas.<\/p>\n

El riesgo de lesi\u00f3n en esos momentos es mucho m\u00e1s alto. No me lesion\u00e9 por no respetar la forma; fue por apretar a fondo el acelerador en momentos en los que probablemente no era necesario. Cuando est\u00e1s a 6 o 8 semanas de la competici\u00f3n debes centrarte m\u00e1s en mantener la masa muscular, mientras que yo entrenaba como si estuviese fuera de temporada, que es un momento en el que est\u00e1s construyendo m\u00fasculo y usas una rutina diferente.<\/p>\n

No se puede ganar m\u00fasculo sin suficientes calor\u00edas y descanso, y no tienes eso cuando est\u00e1s prepar\u00e1ndote para la competici\u00f3n y tratas de reducir tu porcentaje de grasa corporal.<\/p>\n

Pregunta: Hablando de calor\u00edas, \u00bfCu\u00e1ntas consum\u00edas fuera de temporada y antes de la competici\u00f3n?<\/p>\n

<\/span><\/span><\/span> Respuesta:<\/span><\/p>\n

Mi toma m\u00e1s alta era probablemente alrededor de las 6.000. Antes de una competici\u00f3n no bajaba mucho m\u00e1s all\u00e1 de las 4.000.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfCu\u00e1l es tu enfoque en cuanto a nutrici\u00f3n?<\/p>\n

<\/span><\/span><\/span> Respuesta:<\/span><\/p>\n

Altas proteinas, y hablando a t\u00edtulo personal, necesito una cantidad bastante alta de carbohidratros y una cantidad baja a moderada de grasas. Obviamente la variable es la toma de carbohidratos. Los reduc\u00eda cuando se aproximaba la competici\u00f3n, mientras que la prote\u00edna y las grasas las manten\u00eda consistentes. Nunca fui realmente bajo con los carbohidratos, necesitaba un cierto nivel para mis entrenamientos de alta intensidad.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfQue tipo de grasas inger\u00edas?<\/p>\n

<\/span><\/span><\/span> Respuesta:<\/span><\/p>\n

Algunas grasas esenciales y peque\u00f1as cantidades de grasa incluidas en la prote\u00edna, as\u00ed como un par de yemas de huevo. Sol\u00eda utilizar cierta cantidad de triglic\u00e9ridos de cadena media cuando me pon\u00eda a punto para el concurso como fuente alternativa de energ\u00eda. Tambi\u00e9n actuaban como supresores del apetito.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfCu\u00e1l es el beneficio espec\u00edfico de usar triglic\u00e9ridos de cadena media?<\/p>\n

<\/span><\/span><\/span> Respuesta:<\/span><\/p>\n

Se queman bastante r\u00e1pido. Son como los carbohidratos excepto que no tienen ning\u00fan efecto en los niveles de az\u00facar en sangre. El alto nivel de az\u00facar en sangre causa la liberaci\u00f3n de insulina, que dificulta la p\u00e9rdida de grasas. Algunos los utilizan como fuente total de energ\u00eda y cortan del todo los carbohidratos, pero yo los utilizaba de forma moderada y siento que me funcionaba.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfQu\u00e9 otros suplementos tomabas o recomiendas?<\/p>\n

<\/span><\/span><\/span> Respuesta:<\/span><\/p>\n

Un suplemento de prote\u00edna de alta calidad es algo en lo que cre\u00eda firmemente. Tienes que tomar una gran cantidad de prote\u00edna, y no es f\u00e1cil obtenerla siempre de la comida, adem\u00e1s es una carga para el aparato digestivo. As\u00ed pues un buen suplemento de prote\u00edna es el n\u00ba1 que estaba siempre en mi dieta. Tambi\u00e9n tomaba vitamina C extra (unos 2 o 3 gramos al d\u00eda) esto ayuda a la recuperaci\u00f3n y al sistema inmunitario.<\/p>\n

Pregunta: Cambiando de tema Dorian \u00bfQu\u00e9 piensas del trato que se le da a los culturistas con respecto a atletas de otros deportes?<\/p>\n

<\/span><\/span><\/span> Respuesta:<\/span><\/p>\n

S\u00f3lo puedo hablar de mi propia experiencia y en realidad no he tenido ninguna queja. Llegu\u00e9 a Estados Unidos como un desconocido y consegu\u00ed quedar segundo en mi segunda aparici\u00f3n como profesional en la Night of Champions. Hab\u00eda 30 participantes y no tuve ninguna publicidad antes del show, ni conoc\u00eda a los jueces ni al promotor ni a nadie.<\/p>\n

Entonces fui a ganar el Olympia. Probablemente yo no era del gusto de todo el mundo, pero eso no me evit\u00f3 ganar. S\u00f3lo puedo hablar de mi propia experiencia.<\/p>\n

Pregunta: Entonces \u00bfEl politiqueo no fu\u00e9 un problema para t\u00ed? \u00bfConsist\u00eda todo en salir con un buen conjunto al escenario?<\/p>\n

<\/span><\/span><\/span> Respuesta:<\/span><\/p>\n

Si eres lo suficientemente bueno y consistente la gente no lo puede negar. Es tan simple como eso.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfCu\u00e1les crees que eran tus mejores cualidades f\u00edsicas como culturista?<\/p>\n

<\/span><\/span><\/span> Respuesta:<\/span><\/p>\n

Obviamente ten\u00eda una gran cantidad de masa muscular y mi sello era salir al escenario con un aspecto super duro. Creo que mis m\u00fasculos ten\u00edan una cierta calidad y densidad debido a a\u00f1os de entrenamiento pesado que otros participantes no ten\u00edan.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfCrees que con el nuevo \u00e9nfasis en la parte est\u00e9tica se le har\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil ganar el Olympia a los competidores m\u00e1s peque\u00f1os?<\/p>\n

<\/span><\/span><\/span> Respuesta:<\/span><\/p>\n

Ese debate ha estado ah\u00ed muchos a\u00f1os. Creo que el participante m\u00e1s completo es el que gana, y siendo iguales las dem\u00e1s cosas el tipo m\u00e1s grande tendr\u00e1 mejor aspecto que el m\u00e1s peque\u00f1o. A menos que alguien siendo peque\u00f1o tenga un aspecto verdaderamente excepcional, no va a vencer al tipo grande.<\/p>\n

Al final, se trata de culturismo y la gente quiere ver m\u00fasculo ah\u00ed arriba. Si no hay participantes verdaderamente enormes con calidad y equilibrio, otros m\u00e1s peque\u00f1os pueden sobresalir.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfComo qu\u00e9 tipo de culturista te gustar\u00eda ser recordado Dorian?<\/p>\n

<\/span><\/span><\/span> Respuesta:<\/span><\/p>\n

La respuesta que tengo de los fans es que soy alguien con quien se pueden relacionar, alguien que los inspira porque encuentran alguna similitud en su pasado con el m\u00edo. Creen que soy alguien accesible y con los pies en la tierra. He superado muchos obst\u00e1culos para llegar ah\u00ed y espero que esto inspire a muchas otras personas.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfCu\u00e1les son tus planes para el futuro a nivel personal y de negocios?<\/p>\n

<\/span><\/span><\/span> Respuesta:<\/span><\/p>\n

Mantenerme sano y en forma es lo principal. Siempre estar\u00e9 metido en el culturismo en cierta medida con mi negocio de gimnasios y nutrici\u00f3n, as\u00ed que la gente podr\u00e1 verme por ah\u00ed.<\/p>\n

Pregunta: Gracias por la entrevista, te deseamos lo mejor<\/p>\n

<\/span><\/span><\/span> Respuesta:<\/span><\/p>\n

Gracias David, estoy esperando verla.<\/div>\n

Traducido de una entrevista de David Robson en <\/span>Bodybuilding.com<\/a><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

<\/a>Muchos lo describen como \u00abLa bestia de Breta\u00f1a\u00bb, \u00abLa sombra\u00bb y el culturista que dio comienzo a una nueva tendencia en muscularidad masiva a la vez que revolucionaba el entrenamiento. Dorian Yates podr\u00eda considerarse el culturista m\u00e1s original en la historia de este deporte.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,48],"tags":[8],"class_list":["post-81","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-varios","tag-articulos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1978,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81\/revisions\/1978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}