{"id":80,"date":"2009-02-17T00:50:00","date_gmt":"2009-02-17T07:50:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=80"},"modified":"2026-02-23T04:09:51","modified_gmt":"2026-02-23T11:09:51","slug":"entrenamiento-con-pesas-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/02\/entrenamiento-con-pesas-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con Pesas para Principiantes"},"content":{"rendered":"
En foros y webs de culturismo es com\u00fan ver al principiante con ganas de conseguir un mejor f\u00edsico, pero que no tiene ni idea de por donde empezar. \u00bfQu\u00e9 ejercicios debo hacer? \u00bfcu\u00e1ntos d\u00edas entreno? \u00bfY la dieta?. La respuesta normal que se suele d\u00e1r es que busquen lean, e investiguen, y es uno de los mejores consejos que se pueden dar: es conveniente leer de la informaci\u00f3n a nuestro alcance y sobre todo probar para saber lo que funcionar\u00e1 en nuestro caso. No hay f\u00f3rmulas m\u00e1gicas.<\/p>\n

No obstante, desde este art\u00edculo intentar\u00e1n darse unas pautas generales (con rutina de entrenamiento incluida) para aquellos que quieren iniciarse en el camino de obtener un mejor f\u00edsico.<\/p>\n

Consejos para el Principiante<\/h2>\n

Antes de entrar en materia sobre entrenamiento, algunos consejos y recomendaciones importantes:<\/p>\n

1. Casi Cualquier Cosa te Har\u00e1 Crecer<\/h3>\n

Al comenzar a levantar pesas, el cuerpo se encuentra totalmente desacostumbrado al ejercicio, por lo que hasta un programa de entrenamiento mal dise\u00f1ado, si se entrena con ganas, producir\u00e1 resultado en un practicante novato. Por supuesto es mejor utilizar una rutina de musculaci\u00f3n l\u00f3gica y bien dise\u00f1ada pero la idea es que al ser principiante, no hay que preocuparse tanto de mirar al mil\u00edmetro la rutina , alimentaci\u00f3n o cada uno de los detalles. Es mucho m\u00e1s cuesti\u00f3n de ponerle ganas y ponerse a ello<\/strong> que de cualquier otra cosa.<\/p>\n

2. Aprendizaje de los Ejercicios<\/h3>\n

Es necesario un periodo de adaptaci\u00f3n (al menos 1 o 2 semanas) en el que aprendemos a realizar de forma correcta los movimientos que vamos a emplear en nuestras rutinas. El practicante novato no tiene mucha idea de cual es la postura correcta al hacer un ejercicio. Muchos adem\u00e1s cometen el error de meter demasiado peso y balancearse (con lo que nunca aprenden a hacer el ejercicio correctamente). Cuando seamos experimentados podremos ser m\u00e1s o menos t\u00e9cnicos (e incluso trampear un poco en las \u00faltimas repes), pero es fundamental sobre todo al principio conocer la forma de realizar los ejercicios y no salt\u00e1rsela a la torera desde la primera repetici\u00f3n.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

3. Agujetas y cansancio:<\/h3>\n

Los primeros d\u00edas despu\u00e9s de ir al Gym (sobre todo 1 o 2 d\u00edas despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento) te vas a sentir como si te hubiesen dado una paliza, te doler\u00e1 todo. No te preocupes; esto es normal e incluso puede prolongarse 5 o 6 d\u00edas. Cuando te pase esto puedes hacer dos cosas:<\/p>\n

Opci\u00f3n 1<\/span>: No entrenar hasta que te sientas recuperado del todo. Al volver a entrenar no vas a sufrir el mismo \u00abpaliz\u00f3n\u00bb sino que ser\u00e1 m\u00e1s leve, aunque te hayas pasado 5 o 6 d\u00edas descansando. Notar\u00e1s que tu cuerpo ya se ha vuelto m\u00e1s fuerte: lo que antes te produc\u00eda un dolor y cansancio extremos, ya no te afecta tanto.<\/p>\n

Opci\u00f3n 2:<\/span> Espera hasta que el dolor comience a disminuir (2-4) d\u00edas y vuelve a entrenar aunque te sientas un poco machacado. Igualmente el cuerpo se recuperar\u00e1 y se adaptar\u00e1 y tu mente se ver\u00e1 fortalecida.<\/p>\n

4. Menos es M\u00e1s<\/h3>\n

De nada sirve comenzar fuerte haciendo una rutina con 5 d\u00edas de entrenamiento a la semana m\u00e1s 3 o 4 sesiones de aer\u00f3bicos si luego no vas a poder aguantar tanto machaque y vas a abandonar en 2 semanas. Es mejor utilizar pocos ejercicios, pocos d\u00edas y entrenar duro cuando te toque. La rutina te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s llevadera y te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil cumplir el punto 5.<\/p>\n

5. Constancia<\/h3>\n

La consistencia es la clave<\/a>, lo m\u00e1s importante para conseguir un buen f\u00edsico. Se constante. No te saltes entrenamientos porque no tengas ganas o porque no te sientas con fuerzas ese d\u00eda. El cuerpo va a intentar enga\u00f1arte con su pereza muchas veces. Simplemente agarra la barra y comienza, aunque sea suave. Piensa en hacer al menos la mitad de las repeticiones o de las series. Ver\u00e1s que pronto entras en calor y te es m\u00e1s f\u00e1cil continuar.Algunos de los mejores entrenamientos resultan ser en esos d\u00edas que no ten\u00edas ganas de nada, lo digo por experiencia.<\/p>\n

Se estricto con tus entrenamientos y procura que no te los pisen las fiestas, quedadas con amigos etc. Si alg\u00fan d\u00eda no vas a poder entrenar por causa de fuerza mayor y lo sabes de antemano, reorganiza los d\u00edas. Tampoco hay que ser un fan\u00e1tico: en ocasiones no hay m\u00e1s remedio que perder un entreno, pero trata de que eso sea la excepci\u00f3n y no la norma.<\/p>\n

Los grandes f\u00edsicos se forjan con constancia y continuidad, mejor entrenar 2 veces por semana durante 2 a\u00f1os sin fallar ning\u00fan d\u00eda (o casi), que 4 d\u00edas por semana durante 3 a\u00f1os salt\u00e1ndote entrenos constantemente, peg\u00e1ndote 3 semanas sin hacer nada porque te fuiste de vacaciones…etc.<\/p>\n

6. Intensidad:<\/h3>\n

Como se dijo en el punto 2, se requiere un periodo de adaptaci\u00f3n con pesos moderados o ligeros. Pero despu\u00e9s de esto no debe de faltar la INTENSIDAD en tus entrenos. Levanta esas pesas hasta que tengas ganas de soltarlas porque que no puedes m\u00e1s y en ese momento….esfu\u00e9rzate por sacar una o dos repeticiones m\u00e1s.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Intensidad tambi\u00e9n significa que has de levantar un peso en condiciones. Si por ejemplo puedes hacer curl con barra con 10kg para 20 repeticiones, es que est\u00e1s utilizando muy poco peso. Como norma general, utiliza un peso que te permita hacer 15 repeticiones como m\u00e1ximo (lo ideal es que est\u00e9 entre 6 y 12).<\/p>\n

7. La Diferencia Est\u00e1 en la Dieta<\/h3>\n

Si tu objetivo es adelgazar, el ganar m\u00fasculo elevar\u00e1 tu metabolismo en reposo y ayudar\u00e1 a perder grasa. Si tu objetivo es ganar peso, el ganar m\u00fasculo rellenar\u00e1 tu f\u00edsico. En ambos casos el ganar m\u00fasculo te ayuda y por tanto para entrenas b\u00e1sicamente PARA GANAR M\u00daSCULO<\/b>.<\/p>\n

La diferencia principal entre definir o ganar volumen es la dieta y no la rutina de entrenamiento (ver art\u00edculo Perder Grasa, Aspectos Importantes<\/a>): Si queres adelgazar habr\u00e1s de provocar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico (consumir menos alimento del que quemas) si quieres engrosar habr\u00e1s de consumir m\u00e1s de lo que quemas. Pero con el entrenamiento con pesas lo que buscas es m\u00fasculo, y por tanto entrenar\u00e1s b\u00e1sicamente de la misma forma , tanto si buscas adelgazar como si buscas subir de peso. Dicho de otro modo: las rutinas de \u00abdefinici\u00f3n\u00bb y de \u00abvolumen\u00bb pueden ser b\u00e1sicamente las mismas ya sea que quieras adelgazar o subir de peso.<\/p>\n

8. Los Aer\u00f3bicos Siempre Despu\u00e9s:<\/h3>\n

Si tu objetivo es perder grasa, adem\u00e1s de la dieta (que es lo principal) puedes a\u00f1adir aer\u00f3bicos siempre despu\u00e9s de las pesas<\/a><\/b> o en d\u00edas distintos.<\/p>\n

9. La Regla del Metro:<\/h3>\n

Toma tu altura en cent\u00edmetros y resta 100 cm. Los cent\u00edmetros que queden p\u00e1salos a Kg y comp\u00e1ralos con tu peso. Esto te dar\u00e1 una idea de si est\u00e1s pasado de peso o tienes m\u00e1s bien que rellenar. Por ejemplo:<\/p>\n

Si mides 1,70 y pesas 85 Kg<\/b>: 170cm-100=70 cm. La referencia ser\u00edan 70Kg <\/strong>. Como tus 85 kg<\/b> actuales son m\u00e1s que los 70 de referencia, probablemente necesitas bajar de peso<\/p>\n

Si mides 1,68 y pesas 56 kg<\/b>: 168cm-100=68 cm. La referencia ser\u00edan 68kg <\/strong>. Como tus 56 kg<\/b> actuales son menos qe los 68 de referencia, probablemente te hace falta de peso.<\/p><\/blockquote>\n

Esta regla obviamente no es para nada exacta y para alguien bien entrenado no se cumple en absoluto (puedes medir 1,80 y pesar 95 Kg de puro m\u00fasculo) pero puede darnos una buena idea de hacia donde tirar, sobre todo cuando no hemos tocado una pesa en la vida. Otra opci\u00f3n es utilizar nuestra calculadora: \u00bfDebo bajar de peso o ganar volumen?<\/a><\/p>\n

Se ven muchos casos de gente que miden 1,75, pesan 65 Kg y est\u00e1n pensando en \u00abdefinir para marcar los m\u00fasculos\u00bb o que quieren \u00abmarcar los abdominales\u00bb cuando su propio peso corporal indica que no puede haber ning\u00fan m\u00fasculo debajo que marcar.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Una Rutina de Entrenamiento para Principiantes<\/h2>\n

C\u00f3mo se ha indicado en los consejos, si le ponemos ganas y realmente nos esforzamos vamos a ver resultados con casi cualquier tipo de rutina (en ese sentido ser principiante es una bendici\u00f3n). Sin embargo es bien cierto que hay rutinas y rutinas. Aprovechando las caracter\u00edsticas del principiante podr\u00edamos proponer la siguiente rutina del tipo A\/B:<\/p>\n

Entrenamiento A<\/b>
\n
\nPress de Banca Plano<\/a>
\nRemo con mancuerna<\/a> o remo sentado<\/a>
\nPress Militar<\/a>
\nDominadas<\/a> o Jalones frontales<\/a><\/p>\n

Entrenamiento B<\/b><\/p>\n

Sentadillas<\/a> o Prensa<\/a>
\nCurl Femoral<\/a>
\nCurl con barra<\/a>
\nPress franc\u00e9s<\/a> o Jalones triceps<\/a>
\nElevaciones laterales<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Entrenando 3 d\u00edas Lunes, Mi\u00e9rcoles y Viernes.<\/p>\n

Lunes<\/strong>: Entrenamiento A, Mi\u00e9rcoles<\/strong>: Entrenamiento B, Viernes<\/strong>: Entrenamiento A. La siguiente semana se cambia: Lunes<\/strong>: Entrenamiento B, Mi\u00e9rcoles<\/strong>: Entrenamiento A, Viernes<\/strong>: Entrenamiento B. En definitiva los entrenamientos A y B se van alternando en el tiempo entre lunes, mi\u00e9rcoles y viernes.<\/p>\n

Las dos primeras semanas realizar la rutina con pesos peque\u00f1os, casi rid\u00edculos<\/b>, para acostumbrarnos a los distintos ejercicios, y realizar 2 series de 15 repeticiones<\/strong>. De ah\u00ed en adelante podemos usar distintos esquemas de series y repeticiones. Elegid el que m\u00e1s os guste:<\/p>\n

3 series de 10 en todos los ejercicios
\n4 series de 7 u 8 en todos los ejercicios
\n2 series a 1 repetici\u00f3n antes del fallo muscular<\/a> (ojo con conservar la t\u00e9cnica)<\/span><\/p>\n

5 series de 5…etc<\/p>\n

Descanso entre cada serie<\/h3>\n

entre 70 y 120 segundos.<\/p>\n

Peso a Utilizar<\/h3>\n

Para el primer d\u00eda, utiliza un peso con el que puedas hacer 5 repeticiones m\u00e1s que las series que est\u00e9s utilizando un margen de una m\u00e1s o una menos es aceptable. Por ejemplo:<\/p>\n

Si has elegido hacer 3 series de 10, utiliza un peso que puedas mover entre 14 y 16 veces (10+5 = 15 + o – 1) estando fresco.<\/p>\n

Si has elegido hacer 4 series de 7, utiliza un peso que puedas mover entre 11 y 13 veces (7+5= 12 + o – 1) estando fresco.
\nSi has elegido hacer 5 series de 5, utiliza un peso que puedas mover entre 9 y 11 veces (5+5= 10 + o – 1) estando fresco.
\netc.<\/p>\n

Nota: <\/strong> Si eliges la opci\u00f3n de hacer 2 series de todas las repeticiones que puedas (1 menos que el fallo muscular<\/a>), empieza con un peso que puedas mover unas 10-12 veces.<\/p><\/blockquote>\n

Si se te hace demasiado f\u00e1cil el completar todas las series y repeticiones con esos pesos, no te preocupes. El peso ir\u00e1 subiendo cada semana y al final te va a resultar dif\u00edcil. No hay ninguna prisa, y es mejor irse adaptando progresivamente que poner demasiado peso desde el principio y lesionarse.<\/p>\n

NOTA:<\/strong> Como alternativa a esta rutina propuesta, puedes seguir la Rutina LevantaFUERTE<\/a><\/strong>, que detalla los pesos con qu\u00e9 comenzar, tiempos de descanso, y calentamiento.<\/p><\/blockquote>\n

Calentamiento<\/h3>\n

Hay mil y una formas de calentar. Unas personas rinden m\u00e1s calentando mucho y otras calentando menos, pero unas gu\u00edas generales pueden ser estas:<\/p>\n

Haz un ejercicio de bajo impacto al iniciar la sesi\u00f3n durante unos 5-10 minutos: Algo de trote, unas cuantas series de Jumping Jacks<\/a>, un poco de el\u00edptica suave, etc.<\/p>\n

Antes de cada ejercicio haz dos series de calentamiento: la primera con el 50% del peso que vas a utilizar y la segunda con el 75% del peso que vas a utilizar. Los descansos entre estas series de calentamiento pueden ser lo que quieras, pero que no sea tanto que acabes enfriandote. Si quieres un tiempo concreto, descansa 90 segundos.<\/p>\n

Para las dominadas calienta con jalones frontales o con un par de series de la mitad o el 40% de tu m\u00e1ximo.<\/p>\n

Progresi\u00f3n<\/h3>\n

Es fundamental para progresar que cada vez hagas m\u00e1s trabajo. Cada semana o cada dos semanas sube los kg que mueves en los ejercicios de la siguiente forma:<\/p>\n

Press de Banca Plano:<\/strong> Intenta subir 2-5 Kg por semana
\nRemo con mancuerna:<\/strong> Intenta subir 2 Kg por semana
\nRemo sentado:<\/strong> Intenta subir 5 Kg por semana
\nPress Militar:<\/strong> Intenta subir 2 Kg por semana
\nDominadas: <\/strong>Intenta hacer una repetici\u00f3n m\u00e1s por semana en cada serie
\nJalones frontales:<\/strong> Intenta subir 5 Kg por semana
\nSentadillas o Prensa:<\/strong> Intenta subir 5 Kg por semana
\nCurl Femoral:<\/strong> Intenta subir 2-5 Kg por semana
\nCurl con barra:<\/strong> Intenta subir 2 Kg por semana
\nPress franc\u00e9s:<\/strong> Intenta subir 2 Kg por semana
\nJalones triceps:<\/strong> Intenta subir 2 Kg por semana
\nElevaciones laterales:<\/strong> Intenta subir 2 Kg cada dos semanas<\/p><\/blockquote>\n

Si cuando al subir los Kg no consigues hacer todas las repeticiones (por ejemplo en lugar de 3 series de 10 te salen 10,9,8) para la siguiente semana no subes los kg en ese ejercicio y lo intentas de nuevo<\/strong>. Es decir, sube los pesos solamente cuando seas capaz de hacer todas las series con todas sus repeticiones.<\/p>\n

\u00bfY Los Abdominales?<\/h3>\n

Los abdominales trabajan de forma indirecta en casi todos los ejercicios. Como principiante, no es absolutamente necesario que realices abdominales para ir ganando fuerza. Adem\u00e1s el \u00abmarcar\u00bb los abdominales es una cuesti\u00f3n m\u00e1s de la dieta que del ejercicio.<\/p>\n

No obstante, si no te quedas tranquilo sin hacerlos, haz 3 series de todas las repeticiones que puedas de Elevaciones de piernas o Elevaciones de Rodillas<\/a> (click para ver el art\u00edculo) Estos son ejercicios muy duros e intensos para el abdomen, y no necesitar\u00e1s hacer muchas repeticiones. Coloca este ejercicio al final del entrenamiento del lunes y del viernes.<\/p>\n

Los Aer\u00f3bicos<\/h3>\n

Para personas que est\u00e1n buscando perder peso:<\/strong> 2 sesiones de 35-40 minutos despu\u00e9s del entreno de lunes y mi\u00e9rcoles pueden ser suficientes. Si queremos un poco m\u00e1s, una tercera sesi\u00f3n de aer\u00f3bicos el s\u00e1bado o el domingo.<\/p>\n

Para personas que est\u00e1n buscando ganar peso:<\/strong> Si eres de los que les cuesta mucho subir de peso por mucho que coman, puedes valorar la posibilidad de no hacer ning\u00fan tipo de aer\u00f3bico durante un tiempo, mientras logras subir un poco. Para los dem\u00e1s 2 sesiones de 20-30 minutos despu\u00e9s del entreno de lunes y mi\u00e9rcoles pueden ser suficientes por motivo de dar ejercicio al coraz\u00f3n y de salud.<\/p>\n

La Dieta<\/h2>\n

M\u00e1s que una dieta espec\u00edfica podemos dar las siguientes pautas generales:<\/p>\n

Si la intenci\u00f3n es GANAR VOLUMEN \/ M\u00daSCULO<\/h3>\n

Si nuestro objetivo prioritario es engrosar, la dieta habr\u00e1 de ser m\u00e1s abundante y habremos de suplir al cuerpo con m\u00e1s carbohidratos. Esto le facilitar\u00e1 tener energ\u00edas para afrontar los entrenamientos con m\u00e1s intensidad (lo que dar\u00e1 un mayor est\u00edmulo y a su vez crecimiento). La prote\u00edna ser\u00e1n los \u00abladrillos\u00bb con los que se construye nuestro nuevo m\u00fasculo, ha de haber abundancia de huevos, carnes, pescados, leche….<\/p>\n

Es m\u00e1s que recomendable que comas al menos 3 comidas diarias y preferiblemente 5 o 6:<\/span><\/p>\n

No te saltes desayunos, no te saltes cenas. Un suministro repartido de nutrientes te va a ayudar a comer lo que necesitas para subir.<\/p>\n

Aparte de esto, si ya comes 3 veces al d\u00eda, una forma f\u00e1cil de aumentar la ingesta de calor\u00edas es comer un sandwich integral de at\u00fan o fiambre de pollo\/pavo con lechuga a media ma\u00f1ana (entre el desayuno y el almuerzo) y otro en la tarde (entre el almuerzo y la cena).<\/p>\n

Si la intenci\u00f3n es PERDER PESO \/ GRASA<\/h3>\n

En este caso primero que todo es necesario que te des cuenta de que, en su mayor parte, todo consiste en comer menos de lo que lo est\u00e1s haciendo ahora. (Para explicaci\u00f3n m\u00e1s detallada ver art\u00edculo \u00bfC\u00f3mo Engordamos?<\/a>)<\/p>\n

El pensamiento general es que a la hora de adelgazar hay que cortar radicalmente las grasas, pero esto no es del todo \u00f3ptimo.<\/p>\n

Las grasas son el combustible lento de nuestro cuerpo y el mismo cuerpo las ve como un medio de supervivencia ante una cr\u00edsis de hambre. Si reducimos la ingesta de grasas de forma dr\u00e1stica, el cuerpo se aferrar\u00e1 a ellas intentando conservar cualquier m\u00ednima cantidad que le demos.<\/p>\n

En cuanto a los carbohidratos (pastas, arroces, pan cereales) el cuerpo los destina a ser el \u00abcombustible r\u00e1pido\u00bb. Lo que sucede es que si este combustible r\u00e1pido no se utiliza, el cuerpo lo convierte en grasas.<\/p>\n

La estrategia por tanto a la hora de perder grasa es m\u00e1s bien cortar los carbohidratos. El cuerpo se ver\u00e1 privado del combustible r\u00e1pido que necesita para el entrenamiento y tender\u00e1 a acumularlo y no transformarlo en grasa, puesto que sabe que los pocos carbos que le llegan los va a necesitar.<\/p>\n

Mucha gente consigue adelgazar haciendo una estimaci\u00f3n de las calor\u00edas que consume en su actividad diaria (para esto te puedes ayudar de nuestra calculadora: Calculo de Calor\u00edas y Metabolismo Basal<\/a>) y luego contando las calor\u00edas de los alimentos que come de forma que en total sea inferior al c\u00e1lculo de las consumidas. Este m\u00e9todo funciona bien si se hacen los c\u00e1lculos correctamente, pero requiere bastante control.<\/p>\n

Otra forma de reducir lo que comemos, es simplemente no comiendo durante ciertos periodos. Aqu\u00ed entran las distintas formas de Ayuno Controlado (ver post en nuestro foro sobre Ayuno Controlado<\/a> y el art\u00edculo Perder Grasa Ayunando y Por Qu\u00e9 Hacerlo est\u00e1 bien<\/a>)<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Beber agua en abundancia:<\/h3>\n

Si ingerimos poca agua, el cuerpo tratar\u00e1 de retenerla, lo que provoca que en cierto modo nos \u00abhinchemos\u00bb. Adem\u00e1s, el agua es necesaria para expulsar los residuos de los alimentos que ingerimos, que de otra forma quedar\u00e1n m\u00e1s bien retenidos en el organismo.<\/p>\n

2 litros o 2 litros y medio diar\u00edos nos vienen de perlas. Fijaos en vuestra orina; si no es completamente transparente , os hace falta un poco m\u00e1s de agua.<\/p>\n

Come Alimentos de Calidad, Adios a los Fritos y Dulces<\/h3>\n

Bebe leche, come carne asada, pollo, patatas, arroz, pasta, verdura, huevos, pescado a la plancha. Cuanto menos manipulado est\u00e9, mejor. Evita frituras, empanadas, san jacobos, rebozados, patatas fritas etc. Del mismo modo, elimina los dulces completamente.<\/p>\n

Vale…tambi\u00e9n de vez en cuando hay que dar una alegr\u00eda al cuerpo con un pastelito o pescaito frito. Pero que no sea lo habitual. Es mejor que te pases de estricto, que relajarte demasiado.<\/p>\n

Comentarios Finales y Preguntas Frecuentes<\/h2>\n

\u00bfPor cu\u00e1nto tiempo tengo que mantener la rutina?<\/strong> Puede durarte varios meses, pero al menos dedica un par de meses siguiendo las indicaciones antes de cambiar a otra. En esos dos meses haci\u00e9ndolo bien, se deber\u00eda notar el cambio. Sobre todo en fuerza y en forma f\u00edsica.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedo hacer despu\u00e9s de esto?<\/strong> Hay muchas rutinas buenas en el blog para continuar. Una buena opci\u00f3n podr\u00eda ser pasar a la Rutina de cuerpo Completo en Casa<\/a> (que tambi\u00e9n se puede hacer en el gimnasio) durante 6 semanas. Esto dar\u00e1 un cambio al cuerpo ya que entrenar\u00e1s el cuerpo completo en cada sesi\u00f3n (en lugar de repartirlo en dos). Luego de eso podr\u00edas pasar a la rutina estrella de Mas Fuerte Que el Hierro: La A\/B MFQH<\/a>.<\/p>\n

No obstante, esto es solo una sugerencia. Hay muchas y muy buenas rutinas. Consulta la secci\u00f3n de Entrenamientos del Blog<\/a>, elige una, y dedica al menos 4-6 semanas de fidelidad antes de cambiar a otra.<\/p>\n

En mi gimnasio no tienen discos para de 1 kg y no puedo subir los kg de 2 en 2<\/strong> Si se da el caso de que no tienes los discos para subir 2kg cada semana como manda la rutina, sube 4 o 5 kg cada dos semanas. No te compliques.<\/p>\n

\u00bfNo puedo hacer m\u00e1s ejercicios? Me parecen pocos<\/strong> Al ir aumentando el peso cada semana, al final llegar\u00e1n a parecerte muchos. Ten paciencia, no se trata de darse la paliza desde el principio. Se trata de poder ir progresando a lo largo del tiempo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 suplementos tomo?<\/strong> No recomiendo comenzar con los suplementos si eres un principiante.<\/p>\n

Por \u00faltimo, un consejo para ganar masa muscular en video aqu\u00ed<\/a><\/p>\n

Y eso es todo…si ten\u00e9is alguna consulta m\u00e1s, pod\u00e9is acudir a nuestro foro<\/a> o dejar alg\u00fan comentario.<\/p>\n

Art\u00edculo redactado por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb<\/span><\/p>\n<\/div>\n\n\n