{"id":8,"date":"2006-12-05T03:13:00","date_gmt":"2006-12-05T10:13:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=8"},"modified":"2011-01-20T02:46:54","modified_gmt":"2011-01-20T09:46:54","slug":"entrenando-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2006\/12\/entrenando-en-casa\/","title":{"rendered":"Entrenando en Casa"},"content":{"rendered":"
Muchos dicen que no es posible progresar demasiado entrenando en casa, que puede servir para que alguien desentrenado comience, pero que a largo plazo te estancas y se hace necesario un buen gimnasio. Sin embargo, puedo decir por experiencia propia que el entrenamiento en casa, a\u00fan con sus limitaciones, es efectivo.<\/p>\n

El equipamiento<\/strong><\/p>\n

Para poder entrenar en nuestro hogar, primero que nada se hace necesario cierto espacio libre. Si podemos disponer de una habitaci\u00f3n para nuestro \u00abgimnasio\u00bb aunque sea peque\u00f1a, mucho mejor. Si no, es necesario que al menos tengamos un hueco en el que colocar nuestros hierros.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 equipo necesitamos? En principio necesitaremos discos con peso, una barra y un par de mancuernas. Para poder trabajar pecho , un banco de press y si es posible una barra de dominadas para la espalda, de estas que se pueden encajar en el marco de la puerta o entre dos paredes pr\u00f3ximas.<\/p>\n<\/div>\n

\"barra <\/a><\/p>\n

\n

En algunas grandes superficies venden maletines que traen barras y mancuernas + peso (yo los he visto con 50 kilos, que puede estar muy bien para empezar) y que nos pueden ayudar a ahorrarnos un buen dinero.<\/p>\n

Otro elemento recomendable es una esterilla para colocar en el suelo y poder tumbarnos en los ejercicios que lo requieran.<\/p>\n

Los ejercicios<\/strong><\/p>\n

Con el equipamiento descrito podemos realizar gran cantidad de ejercicios incluyendo todos los ejercicios b\u00e1sicos descritos en el art\u00edculo Ejercicios B\u00e1sicos<\/a> adem\u00e1s de muchos otros:<\/p>\n

* Press de Banca<\/a>
* Peso Muerto<\/a>
* Sentadillas<\/a>
* Dominadas<\/a>
* Remo con Barra<\/a>
* Press Militar<\/a>
* Curl Biceps con barra<\/a>
* Curl Biceps con Mancuerna<\/a>
* Press Agarre estrecho<\/a>
* Rompecr\u00e1neos<\/a>
* Remo al ment\u00f3n<\/a>
* Elevaciones laterales<\/a>
* Elevaci\u00f3n de talones<\/a> <\/p>\n

Etc….<\/p>\n

<\/p>\n

Ventajas del entrenamiento en casa<\/strong> <\/p>\n

* Ahorro de tiempo:<\/strong> No te tienes que desplazar hasta el gimnasio de ida a y vuelta ni esperar a que queden libres m\u00e1quinas o puestos. Tampoco perder\u00e1s tiempo en las t\u00edpicas charlas con otros compa\u00f1eros.<\/p>\n

* Privacidad: <\/strong>Al estar entrenando en la intimidad de tu hogar puedes usar el peso que necesites usar sea mucho o poco. Nadie te dir\u00e1 \u00abest\u00e1s loco!!! no ves que no puedes con tanto?\u00bb o te mirar\u00e1 por encima del hombro si usas poco peso. Esto tambi\u00e9n se relaciona con el propio ego, ya que c\u00f3mo nos est\u00e1n mirando tendemos a poner m\u00e1s peso de la cuenta.<\/p>\n

* Disponibilidad: <\/strong>Tu gimnasio casero est\u00e1 ah\u00ed siempre que lo necesites, abierto las 24 horas y los festivos. Puedes entrenar en Domingo o a las 3 de la ma\u00f1ana si te viene en gana o hacerte unas series r\u00e1pidas de mantenimiento cuando te apetezca sin la molestia de tener que vestirte y salir al Gym.<\/p>\n

* Ahorro: <\/strong>El material es caro, pero a la larga te ahorras dinero con respecto a la cuota mensual del gimnasio. El dinero ahorrado se puede ir invirtiendo en comprar m\u00e1s peso o material.<\/p>\n

Bueno, espero que este art\u00edculo os ayude a montar vuestro gimnasio y comenzar a poneros fuertes en casa. Animo!!<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchos dicen que no es posible progresar demasiado entrenando en casa, que puede servir para que alguien desentrenado comience, pero que a largo plazo te estancas y se hace necesario un buen gimnasio. Sin embargo, puedo decir por experiencia propia que el entrenamiento en casa, a\u00fan con sus limitaciones, es efectivo.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[45,1],"tags":[8],"class_list":["post-8","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entreno-en-casa","category-general","tag-articulos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1920,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8\/revisions\/1920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}