{"id":761,"date":"2010-03-10T07:21:44","date_gmt":"2010-03-10T14:21:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=761"},"modified":"2016-05-01T19:56:33","modified_gmt":"2016-05-02T02:56:33","slug":"musculo-con-pesos-ligeros-y-cadencias-lentas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/03\/musculo-con-pesos-ligeros-y-cadencias-lentas\/","title":{"rendered":"M\u00fasculo con pesos ligeros y cadencias lentas"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Un estudio de la universidad de Tokio parece indicar que podemos ganar m\u00fasculo y fuerza utilizando cadencias lentas y pesos bajos (en torno al 50% de nuestra repetici\u00f3n m\u00e1xima). <\/p>\n<p>Merece la pena probar si el peso del que disponemos para entrenar es reducido. A continuaci\u00f3n traducimos el extracto de dicho estudio tal como aperce en el diario de fisiolog\u00eda aplicada (<a href=\"http:\/\/jap.physiology.org\/\">Journal of Applied Physiology<\/a>)<\/p>\n<p><center><br \/>\n<a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/cuadriceps.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/cuadriceps.jpg\" alt=\"\" title=\"cuadriceps\" width=\"110\" height=\"135\" class=\"alignnone size-medium wp-image-767\" \/><\/a><br \/>\n<\/center><\/p>\n<h2>El estudio<\/h2>\n<p><strong>T\u00edtulo del estudio: <\/strong>Effects of low-intensity resistance exercise with slow movement and tonic force generation on muscular function in young men (Efectos del ejercicio de resistencia de baja intensidad con movimiento lento y generaci\u00f3n t\u00f3nica de fuerza sobre la funci\u00f3n muscular en hombres jovenes.<\/p>\n<p><strong>Autores: <\/strong> Michiya Tanimoto y Naokata Ishii del Departamente de Ciencias de la Vida, Escuela Graduada de Artes y Ciencias, Universidad de Tokyo, Jap\u00f3n.<\/p>\n<p>Se investigaron los efectos acentuados y a largo plazo  sobre el tama\u00f1o muscular y la fuerza del ejercicio de resistencia de baja intensidad (extensi\u00f3n de rodilla) usando movimiento lento y generaci\u00f3n de fuerza t\u00f3nica.<\/p>\n<p>Se esperaba que este tipo de ejercicio mejorase el entorno hip\u00f3xico intramuscular (<strong>Nota:<\/strong> la <a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Hipoxia\">hipoxia <\/a>implica falta de ox\u00edgeno) que pod\u00eda ser un factor para la hipertrofia muscular.<\/p>\n<p>24 hombres jovenes y saludables sin experiencia en entrenamiento regular se asignaron a 3 grupos de 8 individuos cada uno y siguieron los siguientes reg\u00edmenes de entrenamiento con resistencia:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><font color=\"red\">Grupo 1:<\/font> Baja intensidad (50% del 1<a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2007\/01\/el-rm-repeticion-maxima\/\">RM<\/a>) con movimiento lento<\/strong> y generaci\u00f3n de fuerza t\u00f3nica (3 segundos para las acciones conc\u00e9ntrica y exc\u00e9ntrica y 1 segundo de pausa sin fase de relajaci\u00f3n).<\/li>\n<blockquote><p><strong>Nota:<\/strong> Esto equivale a una <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2006\/11\/la-cadencia-de-repeticion\/\">cadencia <\/a>3-0-3<\/p><\/blockquote>\n<li>* <strong><font color=\"red\">Grupo 2:<\/font> Alta intensidad (80% del 1RM) con velocidad normal<\/strong> (1 segundo para las acciones exc\u00e9ntrica y conc\u00e9ntrica, 1 segundo de relajaci\u00f3n).<\/li>\n<li>* <strong><font color=\"red\">Grupo 3:<\/font> Baja intensidad con velocidad normal <\/strong>(misma intensidad que el primer grupo y misma velocidad que el segundo grupo).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Resultados<\/h2>\n<p>En el primer y segundo grupo (velocidad lenta y baja intensidad e intensidad alta a velocidad normal) la media de repetici\u00f3n m\u00e1xima era 8RM. En el tercer grupo (baja intensidad y velocidad normal) la intensidad y cantidad de trabajo fueron la misma que en el primer grupo.<\/p>\n<p>Cada sesi\u00f3n de ejercicios consist\u00eda en 3 series que se ejecutaban 3 veces por semana. El periodo de estudio fue de 12 semanas.<\/p>\n<p>En el primer y segundo grupo el entrenamiento provoc\u00f3 incrementos en el area de secci\u00f3n transversal, determinado por escaner de imagen por resonancia magn\u00e9tica, as\u00ed como tambi\u00e9n en la fuerza isom\u00e9trica (contracci\u00f3n m\u00e1xima voluntaria) de los extensores de rodilla, mientras que en el tercer grupo no hubo cambios significativos.<\/p>\n<p>La electromiograf\u00eda y los an\u00e1lisis espectrosc\u00f3picos mostraron que una ronda de ejercicio de baja intensidad con movimiento lento provoca una actividad muscular sostenida y la mayor desoxigenaci\u00f3n de los 3 tipos de ejercicios. Los resultados sugieren que el entorno de ox\u00edgeno intramuscular es importante para la hipertrofia inducida a trav\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<h2>Conclusiones<\/h2>\n<p>Los resultados son desde luego dignos de tomar en consideraci\u00f3n y animan a probar el entrenamiento con cargas ligeras y cadencias lentas. Sin embargo ha de tenerse en cuenta que el estudio fue realizado sobre personas sin h\u00e1bitos de entrenamiento (ya sabemos que a los <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/02\/entrenamiento-con-pesas-para-principiantes\/\">principiantes<\/a> casi todo les hace crecer). Adem\u00e1s una cadencia lenta con una tensi\u00f3n sostenida es algo que se presta m\u00e1s a ejercicios monoarticulares y de aislamiento que a ejercicios <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2006\/11\/ejercicios-basicos\/\">b\u00e1sicos<\/a> o compuestos.<\/p>\n<\/div>\n<p><em>Fuente del estudio : <a href=\"https:\/\/crd.ht\/5Q79FpB\">http:\/\/jap.physiology.org\/cgi\/content\/abstract\/100\/4\/1150<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Un estudio de la universidad de Tokio parece indicar que podemos ganar m\u00fasculo y fuerza utilizando cadencias lentas y pesos bajos (en torno al 50% de nuestra repetici\u00f3n m\u00e1xima). Merece la pena probar si el peso del que disponemos para entrenar es reducido. <\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n traducimos el extracto de dicho estudio tal como aperce en el diario de fisiolog\u00eda aplicada (<a href=\"http:\/\/jap.physiology.org\/\">Journal of Applied Physiology<\/a>)<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[43,1],"tags":[],"class_list":["post-761","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciencia","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=761"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8740,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/761\/revisions\/8740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}