{"id":736,"date":"2010-03-02T12:33:13","date_gmt":"2010-03-02T19:33:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=736"},"modified":"2014-07-23T06:54:01","modified_gmt":"2014-07-23T13:54:01","slug":"como-tonificar-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/03\/como-tonificar-el-cuerpo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo tonificar el cuerpo"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Muchas de las personas que asisten al gimnasio, y sobre todo muchas mujeres, lo hacen con la idea de \u00abtonificar\u00bb sus m\u00fasculos. Una de las frases m\u00e1s utilizadas es: \u00abYo no quiero ponerme como chuacheneguer, s\u00f3lo quiero tonificar\u00bb.<\/p>\n<p>\u00bfQui\u00e9res saber m\u00e1s y no te apetece leer? puedes ver este v\u00eddeo<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"505\" height=\"284\" src=\"\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/ccEPxYVi2QI\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>El objetivo que supuestamente est\u00e1 tras esta expresi\u00f3n es endurecer y dar firmeza al m\u00fasculo, que se note que est\u00e1 ah\u00ed sin \u00abhincharlo\u00bb. En este art\u00edculo vamos a intentar arrojar algo de luz sobre el tema.<br \/>\n<center><br \/>\n<a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/jelena-abbou.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/jelena-abbou.jpg\" alt=\"\" title=\"jelena-abbou\" width=\"249\" height=\"375\" class=\"aligncenter size-full wp-image-746\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/jelena-abbou.jpg 249w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/jelena-abbou-199x300.jpg 199w\" sizes=\"auto, (max-width: 249px) 100vw, 249px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>Para conseguir lo que se conoce como tonificaci\u00f3n es necesario:<\/p>\n<p><strong>Tener un nivel bajo de grasa corporal:<\/strong> Sea cual sea el estado en que se encuentren nuestros m\u00fasculos, no podremos verlos si est\u00e1n recubiertos por una capa de grasa. (Ver art\u00edculo relacionado <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2008\/09\/perder-grasa-aspectos-importantes\/\">Perder grasa: aspectos importantes<\/a>)<\/p>\n<p><strong>Tener un cierto grado de desarrollo muscular:<\/strong> Aunque el nivel de grasa sea bajo, si s\u00f3lo tenemos hueso no vamos a tener ese \u00abaspecto tonificado\u00bb que buscamos. El m\u00fasculo s\u00f3lo puede crecer (<a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2008\/02\/la-hipertrofia-y-la-fuerza-muscular\/\">hipertrofiarse<\/a>) o disminuir de tama\u00f1o (atrofiarse). No se puede cambiar de forma, y el endurecimiento va unido al crecimiento. Separar ambos procesos completamente no es posible.<\/p>\n<p>Ayudar\u00e1 tener un buen <strong>tono miog\u00e9nico<\/strong>. Este puede conseguirse a la vez que hacemos crecer el m\u00fasculo. Vamos a verlo.<\/p>\n<h2>El tono miog\u00e9nico<\/h2>\n<p>Cualquier persona con un nivel de grasa que no sea demasiado alto puede mejorar su apariencia tensando los m\u00fasculos de su cuerpo. Puede que tengas el brazo fl\u00e1cido, pero si haces el gesto consciente de tensar tus m\u00fasculos,  adquirir\u00e1 algo de firmeza de forma instant\u00e1nea.<\/p>\n<p>El problema es que no podemos ir caminando por la calle o lucir palmito en la playa tensando constantemente el cuerpo. Sin embargo si puede ganarse un cierto grado de tensi\u00f3n permanente aumentando lo que se conoce como <strong>tono miog\u00e9nico<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/avacowan.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/avacowan.jpg\" style=\"float: right; margin-left: 10px; margin-bottom: 10px;\" alt=\"\" title=\"avacowan\" width=\"148\" height=\"190\" class=\"alignnone size-full wp-image-747\" \/><\/a><\/p>\n<p>El tono miog\u00e9nico es un estado de activaci\u00f3n parcial de las fibras musculares, de forma que incluso en estado de reposo el <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2008\/03\/la-clave-del-rendimiento-el-sistema-nervioso\/\">sistema nervioso<\/a> mantiene algo de tensi\u00f3n en el m\u00fasculo para mantenerlo en un estado de \u00abalerta\u00bb en caso de que sea necesario producir fuerza de forma r\u00e1pida. <\/p>\n<h2>Conseguir tono miog\u00e9nico y hacer crecer el m\u00fasculo<\/h2>\n<p>La clave para que nuestros m\u00fasculos crezcan y conseguir el efecto deseado que provoca un buen tono miog\u00e9nico es la misma: <strong>LEVANTAR PESADO<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00abPero &#8230;.yo s\u00f3lo quiero tonificar, no quiero verme como esas mujeres culturistas&#8230;.\u00bb.<\/p>\n<p> <strong>No te preocupes<\/strong>. El m\u00fasculo no aparece de la noche a la ma\u00f1ana ni es tan f\u00e1cil de conseguir. Es m\u00e1s que dif\u00edcil pasarse de m\u00fasculo incluso intent\u00e1ndolo con todas tus fuerzas.<\/p>\n<p>La creaci\u00f3n de m\u00fasculo es un proceso lento, (y lo es m\u00e1s a\u00fan en las mujeres). No es posible acostarse un d\u00eda como una persona normal y despertarse al d\u00eda siguiente como Superman (o Superwoman). Puedes controlar perfectamente usando un espejo como tu cuerpo va creciendo y pasar a un programa de mantenimiento cuando tu nivel de m\u00fasculo (o tono si se prefiere decirlo as\u00ed) sea el deseado.<\/p>\n<p>A su vez, el levantar cargas pesadas estimula las fibras m\u00e1s r\u00e1pidas del m\u00fasculo. Esto har\u00e1 que mantengan en reposo un cierto grado de tensi\u00f3n, mejor\u00e1ndose el mencionado tono miog\u00e9nico.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 se entiende por levantar pesado?<\/h2>\n<p>Para el caso que nos ocupa y como regla general, utilizar pesos que te permitan realizar un m\u00e1ximo de entre 5 y 12 repeticiones estando fresco. Ejemplos de distribuci\u00f3n de series x repeticiones pueden ser: 5&#215;5 (5 series de 5 repeticiones) 4&#215;8 (4 series de 8), 3&#215;11, 4&#215;10, 6&#215;6 etc. Al comenzar en el gimnasio puede ser adecuado utilizar m\u00e1s repeticiones en cada serie (unas 15 o as\u00ed) para acostumbrar al cuerpo al ejercicio; pero lo que dar\u00e1 el crecimiento que buscas son las repeticiones algo m\u00e1s pesadas.<\/p>\n<p>Si tiramos m\u00e1s hacia las 5 repeticiones incidiremos m\u00e1s en el tono miog\u00e9nico y el m\u00fasculo conseguido ser\u00e1 m\u00e1s fuerte y denso, por contra, si tiramos m\u00e1s del lado de las 12 repeticiones podremos hacer crecer el m\u00fasculo de forma algo m\u00e1s r\u00e1pida, pero la producci\u00f3n de fuerza se estimular\u00e1 menos y el tono miog\u00e9nico ser\u00e1 algo menor. <\/p>\n<p>En realidad no ser\u00e1 tanta la diferencia visual entre usar uno u otro medio. Sin embargo si es importante esforzarse de forma que realizar las repeticiones objetivo no sea un paseo por el campo. Si est\u00e1s realizando 4 series de 10 por ejemplo, la d\u00e9cima repetici\u00f3n de la cuarta serie ha de costarte bastante realizarla, e incluso no ser capaz alguna que otra vez. <\/p>\n<p>Aparte de esto,  levantar pesado implica utilizar ejercicios que muevan una buena cantidad de musculatura (ver art\u00edculo relacionado sobre <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2006\/11\/ejercicios-basicos\/\">ejercicios b\u00e1sicos<\/a>). Puede ser aceptable el uso de m\u00e1quinas si s\u00f3lo estamos buscando un efecto est\u00e9tico, pero igualmente habr\u00e1 de procurarse de buscar ejercicios que trabajen una buena cantidad de musculatura. Llenar la rutina con <a href=\"http:\/\/www.exrx.net\/WeightExercises\/Biceps\/BBCurl.html\">curls de biceps<\/a> y <a href=\"http:\/\/www.exrx.net\/WeightExercises\/Triceps\/CBPushdown.html\">extensiones en polea<\/a> no servir\u00e1.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Aunque no quieras acumular tanto m\u00fasculo como un culturista, la \u00abtonificaci\u00f3n\u00bb implica ganar cierta cantidad de m\u00fasculo. No frenes o hagas nulo tu progreso haciendo cientos de repeticiones con pesos que hasta un ni\u00f1o de 10 a\u00f1os podr\u00eda levantar. Ve a por todas. Atrevet\u00e9 a entrenar pesado, no te arrepentir\u00e1s.<\/p><\/div>\n<p>Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Muchas de las personas que asisten al gimnasio, y sobre todo muchas mujeres, lo hacen con la idea de \u00abtonificar\u00bb sus m\u00fasculos. 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En este art\u00edculo vamos a intentar arrojar algo de luz sobre el tema.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40,1,48],"tags":[25],"class_list":["post-736","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2","category-general","category-varios","tag-tonificar"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=736"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5422,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736\/revisions\/5422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}