{"id":68,"date":"2008-10-08T00:38:00","date_gmt":"2008-10-08T07:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=68"},"modified":"2011-01-20T04:45:44","modified_gmt":"2011-01-20T11:45:44","slug":"como-nos-afecta-la-perdida-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2008\/10\/como-nos-afecta-la-perdida-de-sueno\/","title":{"rendered":"Como nos afecta la p\u00e9rdida de Sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
Cuando nos privamos del sue\u00f1o, rompemos un proceso natural muy delicado. Veamos un poco m\u00e1s acerca del ciclo del sue\u00f1o.

Fases del sue\u00f1o<\/span><\/p>\n

Primera fase: <\/span>Comienza cuando el sol se oculta. La gl\u00e1ndula pineal empieza a segregar melatonina, una hormona liberada en la ausencia de luz, que es la responsable de hacernos sentir sue\u00f1o. Cuando esto sucede y nos tumbamos en la cama, los m\u00fasculos se relajan, el ritmo cardiaco se ralentiza y la temperatura corporal baja. El cerebro tambi\u00e9n se relaja aunque se mantiene alerta. Si pudiesemos observar los patrones de ondas generados por el cerebro ver\u00edamos un cambio que se produce desde las r\u00e1pidas ondas beta (presentes a lo largo del d\u00eda) a otras ondas alfa m\u00e1s lentas. Cuando estas ondas alfa desaparecen y son reemplazadas por ondas theta el durmiente ha llegado a un vac\u00edo sensorial que es llamado Fase 1 del sue\u00f1o. En este estado la persona no tiene la capacidad de sentir nada.<\/p>\n

Segunda Fase:<\/span> Ocurre justo despu\u00e9s de la fase 1. En este estado nos mantenemos quietos durante 10 o 15 minutos.<\/p>\n

Tercera Fase: <\/span>Despu\u00e9s de que termina la fase 2, caemos en un sue\u00f1o m\u00e1s profundo que dura entre unos 5 y 15 minutos.<\/p>\n

Cuarta Fase:<\/span> Al finalizar un m\u00e1ximo de 15 minutos en la tercera fase, caemos en otro estado de relax llamado Fase 4 que dura alrededor de media hora. En este estado nuestros ojos se mueven de un lado a otro en lo que tambi\u00e9n se llama REM (rapid eye movement). Es en este punto cuando se suceden los primeros sue\u00f1os. Una vez terminan estos, volvemos a la fase 2 y comenzamos de nuevo todo el proceso, repiti\u00e9ndose m\u00e1s o menos 5 veces durante la noche.<\/p>\n

Los estudios indican que la persona media duerme aproximadamente unas 8 horas y 15 minutos cuando no es interrumpida. Durante estos estudios, no hab\u00eda despertadores ni ruidos que pudiesen trastornar los patrones normales de sue\u00f1o. As\u00ed pues se cree que 8 horas y 15 minutos es la cantidad de tiempo que fisiol\u00f3gicamente el cuerpo requiere para tener un buen sue\u00f1o.<\/p>\n

Efectos negativos de la p\u00e9rdida de sue\u00f1o<\/span><\/p>\n

A continuaci\u00f3n se exponen algunos de los efectos adversos provocados por una cantidad insuficiente de sue\u00f1o.<\/p>\n

Bajada en la tolerancia a la glucosa:<\/span> Sin sue\u00f1o, el sistema nervioso est\u00e1 activo durante m\u00e1s tiempo, y esto frena al pancreas a la hora de producir la cantidad de insulina adecuada. La insulina es la hormona que el cuerpo necesita para digerir la glucosa. El investigador Van Cauter dijo refiri\u00e9ndose a un estudio realizado sobre los efectos de la p\u00e9rdida de sue\u00f1o: \u00abEn una semana, el grupo de estudio formado por hombres jovenes y sin factores de riesgo para la salud fue llevado a un estado pre-diab\u00e9tico al privarles de sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n

<\/span>\"\"<\/a>
Posible v\u00ednculo con la obesidad: <\/span>Esto se debe al hecho de que la mayor\u00eda de nosotros segrega hormona del crecimiento (GH) durante la primera ronda de sue\u00f1o profundo. Conforme envejecemos, pasamos menos tiempo en estado de sue\u00f1o profundo de forma natural, lo cual reduce la secreci\u00f3n de esta hormona. La falta de sue\u00f1o a una edad m\u00e1s temprana, puede bajar la producci\u00f3n de hormona del crecimiento prematuramente, lo que lleva como consecuencia la mayor acumulaci\u00f3n de grasa. Adem\u00e1s algunos estudios muestran una bajada en la producci\u00f3n de testosterona, lo que provoca que el cuerpo tienda a perder m\u00fasculo y ganar grasa.<\/p>\n

Aumento de las ganas de comer: <\/span>Esto se debe al hecho de que la falta de sue\u00f1o afecta negativamente la producci\u00f3n de una hormona llamada Leptina. Esta hormona es responsable de la sensaci\u00f3n de saciedad. Cuando la producci\u00f3n de Leptina decrece, el cuerpo nos pedir\u00e1 calor\u00edas (especialmente en la forma de carbohidratos) a\u00fan cuando ya haya ingerido las suficientes para mantenerse. Esta situaci\u00f3n no es nada buena para alguien que est\u00e1 a dieta.<\/p>\n

Sistema inmunitario debilitado:<\/span> La investigaci\u00f3n nos dice que la falta de sue\u00f1o afecta negativamente el n\u00famero de leucocitos en la sangre y la habilidad del cuerpo para luchar contra las infecciones.<\/p>\n

M\u00e1s riesgo de c\u00e1ncer de mama: <\/span>El investigador de c\u00e1ncer de la Universidad de Conneticut Richard Stevens, ha especulado que puede haber conexi\u00f3n entre la epidemia del c\u00e1ncer de mana y los ciclos hormonales que se interrumpen con la iluminaci\u00f3n de medianoche. La melatonina (que se segrega primariamente de noche) puede disparar una reducci\u00f3n en la producci\u00f3n de estr\u00f3genos . Sin embargo la luz puede interferir con la liberaci\u00f3n de melatonina (recordemos que esta hormona se segrega en respuesta a una falta de luz), permitiendo que los niveles de estr\u00f3geno suban, y se sabe que el exceso de estr\u00f3geno promueve el avance del c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n

Reducci\u00f3n del nivel de alerta y de la capacidad de concentraci\u00f3n:<\/span> Un estudio reciente mostr\u00f3 que las personas que se manten\u00edan despiertas hasta 19 horas puntuaban menos<\/span> en test realizados para probar el nivel de alerta que aquellas personas con un nivel de alcohol en sangre del 0,08% (m\u00e1s de la que se permite para conducir, que es el 0,05).<\/p>\n

Endurecimiento de las arterias:<\/span> Algunos estudios sugieren que el estr\u00e9s que se impone al cuerpo debido a la falta de sue\u00f1o causa una elevaci\u00f3n aguda de los niveles de cortisol. Este desequilibrio puede conducir al endurecimiento de las arterias, lo que a su vez puede causar ataques al coraz\u00f3n. Adem\u00e1s sabemos que un nivel alto de cortisol lleva a la p\u00e9rdida de m\u00fasculo, aumento de grasa, p\u00e9rdida de masa osea, depresi\u00f3n, hipertensi\u00f3n, resistencia a la insulina y disminuye la producci\u00f3n de testosterona y hormona de crecimiento.<\/p>\n

Depresi\u00f3n e irritabilidad:<\/span> La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n causa un agotamiento en los neurtransmisores del celebro que se encargan de regular nuestro estado de \u00e1nimo. A raiz de esto, las personas con falta de sue\u00f1o suelen ser m\u00e1s irritables y con tendencia m\u00e1s f\u00e1cil a la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/span><\/p>\n

Ya seas hombre o mujer, necesitas de 7 a 9 horas de sue\u00f1o (8 es lo ideal) cada noche para que tu cuerpo trabaje de forma eficiente. Si te saltas horas de sue\u00f1o, la p\u00e9rdida de grasa ser\u00e1 deficiente. Adem\u00e1s puede perderse m\u00fasculo, lo cual baja el metabolismo. Sin el sue\u00f1o suficiente, el cuerpo para de producir hormonas anab\u00f3licas y aumenta la producci\u00f3n de hormonas catab\u00f3licas. Tambi\u00e9n se pierde la energ\u00eda y concentraci\u00f3n necesaria para el entrenamiento, y es m\u00e1s f\u00e1cil caer en el sobreentrenamiento. Adem\u00e1s de todo, aumenta el apetito y puede conllevar un mayor riesgo de ataques al coraz\u00f3n. Si crees que no tienes tiempo de dormir m\u00e1s….\u00a1Apaga la televisi\u00f3n y aparta el tiempo!
<\/span><\/div>\n

Traducido del art\u00edculo \u00abMaladies of Sleep depravation\u00bb publicado en <\/span>www.ironmagazine.com<\/a> por Hugo Rivera.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando nos privamos del sue\u00f1o, rompemos un proceso natural muy delicado. Veamos un poco m\u00e1s acerca del ciclo del sue\u00f1o.

Fases del sue\u00f1o<\/span><\/p>\n

Primera fase: <\/span>Comienza cuando el sol se oculta. La gl\u00e1ndula pineal empieza a segregar melatonina, una hormona liberada en la ausencia de luz, que es la responsable de hacernos sentir sue\u00f1o. Cuando esto sucede y nos tumbamos en la cama, los m\u00fasculos se relajan, el ritmo cardiaco se ralentiza y la temperatura corporal baja. El cerebro tambi\u00e9n se relaja aunque se mantiene alerta.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40,1],"tags":[8],"class_list":["post-68","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2","category-general","tag-articulos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1968,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions\/1968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}