{"id":66,"date":"2008-09-04T23:50:00","date_gmt":"2008-09-05T06:50:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=66"},"modified":"2011-04-13T04:51:33","modified_gmt":"2011-04-13T11:51:33","slug":"perder-grasa-aspectos-importantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2008\/09\/perder-grasa-aspectos-importantes\/","title":{"rendered":"Perder Grasa: Aspectos importantes"},"content":{"rendered":"
Por Alwyn Cosgrove<\/p>\n

He escrito muchos art\u00edculos acerca de como perder grasa y respondido innumerables preguntas sobre el tema, y una de las preguntas que aparece m\u00e1s frecuentemente es la siguiente:<\/p>\n

Hago <\/culturismo,><\/span> (culturismo, powerlifting, artes marciales: sustituir por la actividad que sea) y estoy intentando perder grasa. \u00bfC\u00f3mo puedo conseguirlo sin perder <\/fuerza,><\/span> (m\u00fasculo, fuerza, velocidad: sustituir por lo que sea)?<\/p>\n

<\/p>\n

B\u00e1sicamente, el que es powerlifter quiere seguir haciendo powerlifting. Los artistas marciales quieren seguir peleando y los culturistas quieren seguir manteniendo su masa muscular. Todo mientras pierden grasa al mismo tiempo. Temen provocar un impacto negativo en su rendimiento atl\u00e9tico. Sin embargo, el no dedicar un tiempo para centrarse en perder grasa en su mayor parte no tiene fundamento.<\/p>\n

Creo que siempre que intentamos perseguir dos objetivos al mismo tiempo vamos a comprometer los resultados conseguidos. Normalmente esto se debe a que nuestro tiempo es limitado. Si nuestra meta es perder grasa, utilizar un enfoque de entrenamiento periodizado con una fase espec\u00edfica para este fin (por ejemplo de 4 u 8 semanas) donde nos concentremos exclusivamente en perder grasa, va a traer siempre mejores resultados a la larga que intentar conseguir dos metas al mismo tiempo.<\/p>\n

Por ejemplo para un powerlifter que intenta competir en una categor\u00eda de peso m\u00e1s baja, ser\u00e1 mejor no hacer powerlifting durante un tiempo. Si concentra sus esfuerzos en adelgazar para despu\u00e9s volver a su entrenamiento de powerlifting, no caer\u00e1 en la espiral sin fin de intentar mantener sus levantamientos mientras pierde peso. Un programa de 16 semanas que incluye 8 semanas de entrenamiento extremo para p\u00e9rdida de grasa, seguido de 8 semanas de trabajo de powerlifting, resultar\u00e1 mejor que 16 semanas tratando de hacer ambas cosas al tiempo.<\/p>\n

Para las personas corrientes que no se dedican profesionalmente, normalmente el tiempo est\u00e1 limitado. La mayor\u00eda s\u00f3lo podemos entrenar de 3 a 4 veces por semana y teniendo esto en mente… \u00bfcomo maximizamos la p\u00e9rdida de grasa? \u00bfHay una jerarqu\u00eda de t\u00e9cnicas para perder grasa?. Yo creo que s\u00ed.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n se exponen, por orden de importancia los aspectos m\u00e1s importantes (a mi juicio) a tener en cuenta a la hora de perder grasa.<\/p>\n

La jerarqu\u00eda de la p\u00e9rdida de grasa.<\/span><\/p>\n

1. Nutrici\u00f3n correcta<\/span><\/p>\n

No hay mucho que pueda conseguirse entrenando si nuestra dieta es p\u00e9sima. Hay que crear un d\u00e9ficit cal\u00f3rico mientras se consume suficiente prote\u00edna y grasas esenciales (Omega 3). Esto jam\u00e1s se puede pasar por alto.<\/p>\n

\"\"<\/a>
2. Ver el punto n\u00ba 1<\/span><\/p>\n

S\u00ed, realmente es as\u00ed de importante. Algunos entrenadores incluso dicen que la \u00fanica diferencia entre entrenar para ganar m\u00fasculo y para perder grasa es la dieta. Creo que eso es simplificar mucho las cosas, pero refuerza la importancia de una nutrici\u00f3n efectiva para conseguir nuestros objetivos.<\/p>\n

3. Realizar actividades que quemen calor\u00edas, mantengan o estimulen el crecimiento muscular, y eleven el metabolismo<\/span><\/p>\n

La mayor\u00eda de las calor\u00edas se queman cuando no estamos entrenando (que es la mayor parte del tiempo), as\u00ed que es bastante obvio que lo m\u00e1s efectivo es elevar nuestro metabolismo para quemar m\u00e1s calor\u00edas en reposo. La cantidad de calor\u00edas quemadas fuera de nuestro tiempo en reposo (mediante el ejercicio o los efectos t\u00e9rmicos de la comida) es una contribuci\u00f3n peque\u00f1a al total de calor\u00edas quemadas durante el d\u00eda.<\/p>\n

Podemos aceptar que las calor\u00edas quemadas por nuestro metabolismo en reposo van en gran medida en funci\u00f3n de la cantidad de m\u00fasculo que tenemos en nuestro cuerpo (y lo duro que trabaja). As\u00ed pues, a\u00f1adir actividades que estimulen el crecimiento muscular har\u00e1 que el m\u00fasculo trabaje m\u00e1s duro y elevar\u00e1 el metabolismo. Esto ha de ser la prioridad n\u00famero 1 cuando dise\u00f1emos un programa de entrenamiento para perder grasa.<\/p>\n

4. Realizar actividades que quemen calor\u00edas y eleven el metabolismo.<\/span><\/p>\n

En el siguiente nivel tenemos actividades similares a las del punto 3, aunque no necesariamente se enfoquen en estimular el crecimiento muscular. Son actividades que consumen calor\u00edas y elevan el EPOC.<\/p>\n

EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption, consumo en exceso de ox\u00edgeno tras el ejercicio) se define cient\u00edficamente como \u00abLa recuperaci\u00f3n del metabolismo hasta los niveles anteriores al ejercicio\u00bb. Esta recuperaci\u00f3n al nivel normal del metabolismo puede llevar algunos minutos si el ejercicio es ligero y varias horas si el ejercicio tiene intervalos<\/a> duros.<\/p>\n

Como lo que interesa es mantener el metabolismo elevado el mayor tiempo posible, los ejercicios que buscamos ser\u00e1n preferiblemente los del segundo grupo, es decir, ejercicios que nos mantengan quemando m\u00e1s calor\u00edas despu\u00e9s de haber terminado el entrenamiento.<\/p>\n

5. Actividades que queman calor\u00edas pero no necesariamente mantienen el m\u00fasculo o elevan el metabolismo.<\/span><\/p>\n

Esto es como la guinda del pastel. En este punto se encuadra el ejercicio cardiovascular tradicional (footing, montar en bicicleta, nataci\u00f3n) que se realiza a una intensidad menor y durante un periodo de tiempo prolongado (30-45 minutos o m\u00e1s).<\/p>\n

Este tipo de actividades son la herramienta menos efectiva en el arsenal, ya que no queman calor\u00edas adicionales aparte de las quemadas durante el ejercicio en s\u00ed.<\/p>\n

Nota: ver art\u00edculo relacionado: El ejercicio aer\u00f3bico y su efectividad.<\/a><\/span><\/p>\n

Vamos a ver esta informaci\u00f3n sobre la p\u00e9rdida de grasa en t\u00e9rminos de jerarqu\u00eda progresiva de entrenamiento.<\/p>\n

5 Factores para el Entrenamiento enfocado a la p\u00e9rdida de grasa<\/h3>\n

1. Entrenamiento metab\u00f3lico con peso<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>B\u00e1sicamente usaremos el entrenamiento con peso (ya sea con pesas o con el peso corporal). Como la clave de nuestro programa para perder grasas. Nuestra meta ser\u00e1 trabajar cada grupo muscular duro, con frecuencia y con una intensidad que cree un impacto fuerte en el metabolismo y lo deje elevado durante horas despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

Un par de estudios cient\u00edficos que apoyan esto:<\/p>\n

Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM.<\/span><\/p>\n

Efectos de un periodo acentuado de ejercicio con peso en el consumo de ox\u00edgeno post-ejercicio: implicaciones en la masa muscular.<\/span><\/p>\n

Eur J Appl Physiol.2002 Mar; 86(5):411-7. Epub 2002 Enero 29.<\/span><\/p>\n

Este estudio utiliz\u00f3 un protocolo de entrenamiento en circuito de 12 series en 31 minutos. El consumo de ox\u00edgeno se vio elevado significativamente durante 38 horas despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

38 horas es un tiempo bastante significativo. Significa que si entrenasemos desde las 9 a las 10 de la ma\u00f1ana un Lunes, estar\u00edamos quemando m\u00e1s calor\u00edas de las normales (y sin entrenar) hasta la media noche del martes.<\/p>\n

Otro estudio:<\/p>\n

Kramer, Volek et al.<\/span><\/p>\n

La influencia del entrenamiento en cambios fisiol\u00f3gicos y de rendimiento con la p\u00e9rdida de peso en hombres.<\/span><\/p>\n

Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 9, pp. 1320-1329, 1999.<\/span><\/p>\n

Se hicieron 3 grupos de personas con sobrepeso:<\/p>\n

1) personas con dieta
2) personas con dieta + aer\u00f3bicos
3) personas con dieta + aer\u00f3bicos + entrenamiento con pesas.<\/p>\n

El grupo s\u00f3lo con dieta perd\u00edo 6,63 Kg en 12 semanas. El grupo con dieta + aer\u00f3bicos perdi\u00f3 tan s\u00f3lo 450 gramos m\u00e1s (7,05 Kg) que el que ten\u00eda s\u00f3lo la dieta (el entrenamiento aer\u00f3bico consist\u00eda en 3 sesiones por semana, empezando con sesiones de 30 minutos y progresando hasta 50 minutos al final de las 12 semanas).<\/p>\n

El grupo que a\u00f1adi\u00f3 el entrenamiento con pesas perdi\u00f3 9,59 Kg (44% m\u00e1s que los de dieta y 35% m\u00e1s que los de dieta + aer\u00f3bicos). B\u00e1sicamente el a\u00f1adir el ejercicio aer\u00f3bico no resulto en una p\u00e9rdida adicional significativa de grasa sobre el realizar la dieta sola.<\/p>\n

36 sesiones de hasta 50 minutos de aer\u00f3bico en 12 semanas es un mont\u00f3n de trabajo para conseguir una p\u00e9rdida de tan solo 450 gramos adicionales.<\/p>\n

Otro estudio m\u00e1s<\/p>\n

Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R.<\/span><\/p>\n

Efectos del entrenamiento con peso frente al aer\u00f3bico combinados con una dieta l\u00edquida de 800 calor\u00edas en la masa muscular magra y el metabolismo en reposo.<\/span><\/p>\n

J Am Coll Nutr. 1999 Apr;18(2):115-21.<\/span><\/p>\n

El grupo que realizaba ejercicio aer\u00f3bico entrenaba 4 horas a la semana. El grupo con entrenamiento de pesas ejecutaba de 2 a 4 series de 8 a 15 repeticiones de 10 ejercicios, 3 veces por semana.<\/p>\n

El VO2 m\u00e1ximo (que mide la capacidad del organismo para transportar y metabolizar ox\u00edgeno) se increment\u00f3 de manera similar en ambos grupos. Ambos grupos perdieron peso. Sin embargo el grupo que realizaba entrenamiento de pesas perdi\u00f3 significativamente m\u00e1s grasa y no perdi\u00f3 masa muscular, incluso tomando tan s\u00f3lo 800 calor\u00edas al d\u00eda. El motivo de que se utilizara una dieta con tan bajas calor\u00edas en el estudio era evitar que la dieta influyese en la ecuaci\u00f3n y comparar as\u00ed los efectos de los distintos tipos de ejercicio en la masa muscular magra y el metabolismo.<\/p>\n

El grupo de entrenamiento de pesas aument\u00f3 su metabolismo comparado con el grupo aer\u00f3bico , en el que el metabolismo disminuy\u00f3. Parece ser que el entrenamiento con peso provoca un impacto m\u00e1s fuerte en el cuerpo que una dieta insuficiente (cuando no alimentamos al cuerpo, este tiende a reducir su metabolismo para gastar menos, sin embargo en el estudio aument\u00f3).<\/p>\n

En mi experiencia personal, el entrenamiento de cuerpo completo en superserie<\/a>, triserie o formato circuito en un rango de repeticiones que genere \u00e1cido l\u00e1ctico, parece crear una mayor demanda metab\u00f3lica. Tiene sentido, ya que entrenar piernas, espalda y pecho quemar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas y elevar\u00e1 el metabolismo m\u00e1s que un programa de aislamiento que s\u00f3lo entrene uno de ellos.<\/p>\n

El rango de repeticiones que parece funcionar mejor es el de 8 a 12 reps, aunque un rango m\u00e1s alto funcionar\u00e1 igual de bien con gente no acostumbrada al entrenamiento.<\/p>\n

Para un powerlifter o un culturista avanzado, realizar un ejercicio de esfuerzo m\u00e1ximo con buen peso y a bajas repeticiones ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente para mantener sus niveles actuales de fuerza mientras mantiene el entrenamiento para p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n

Ejemplos:<\/p>\n

Powerlifter<\/p>\n

Primer ejercicio: Sentadilla<\/a> con esfuerzo m\u00e1ximo, elevando hasta un 3 RM<\/a>. Seguido de trabajo metab\u00f3lico.<\/p>\n

Culturista<\/p>\n

Secuencia de ejercicios:<\/p>\n

1A) Press de Banca<\/a>, 2-3 series de 4-6 reps
1B) Remo<\/a>, 2-3 series de 4-6 reps<\/p>\n

Transici\u00f3n al trabajo metab\u00f3lico<\/span><\/p>\n

2. Entrenamiento anaer\u00f3bico de alta intensidad a intervalos (HIIT)<\/a>.<\/span><\/p>\n

El segundo ingrediente clave en la programaci\u00f3n para p\u00e9rdida de grasa es el ejercicio de alta intensidad a intervalos (HIIT). Quema m\u00e1s calor\u00edas elevando el metabolismo en estado de reposo que otras formas de cardio. \u00a1La desventaja es que es muy duro hacerlo!<\/p>\n

El estudio m\u00e1s significativo sobre el ejercicio a intervalos<\/a> es el de Tremblay:<\/p>\n

Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.<\/span><\/p>\n

Impacto de la intensidad del ejercicio en la grasa corporal y metabolismo del m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/span><\/p>\n

1994 Jul;43(7):814-8<\/span><\/p>\n

Este estudio comparaba 20 semanas de entrenamiento de resistencia frente a 15 semanas de entrenamiento de alta intensidad a intervalos<\/a>.<\/p>\n

Costo total del ejercicio de resistencia = 28.661 calor\u00edas.
Costo total del ejercicio a intervalos = 13.614 calor\u00edas (menos de la mitad)<\/p>\n

El grupo de ejercicio a intervalos mostr\u00f3 una p\u00e9rdida 9 veces mayor en la grasa subcutanea que el grupo de entrenamiento de resistencia.<\/p>\n

\"\"<\/a>Leamos de nuevo. Calor\u00eda por calor\u00eda, el grupo de entrenamiento a intervalos perdi\u00f3 9 veces m\u00e1s grasa de forma general, a pesar de haber consumido menos calor\u00edas durante el ejercicio. \u00bfPor qu\u00e9? es posible que debido a que se elev\u00f3 el consumo de ox\u00edgeno en reposo, que se cambi\u00f3 la actividad de alguna encima….no importa. En el mundo real, si el grupo de entrenamiento a intervalos hubiese perdido la misma grasa<\/span> que el de entrenamiento de resistencia hubi\u00e9semos obtenido los mismos resultados en menos tiempo. Pero es que se obtuvo m\u00e1s <\/span>resultado en menos <\/span>tiempo (15 semanas frente a 20).<\/p>\n

Todo esto quiere decir que el ejercicio de alta intensidad a intervalos es una herramienta m\u00e1s \u00fatil para la p\u00e9rdida de grasa que el ejercicio de resistencia.<\/p>\n

3. Entrenamiento aer\u00f3bico de alta intensidad a intervalos<\/span><\/p>\n

Lo siguiente que estudiaremos es un m\u00e9todo a intervalos con una menor intensidad, donde se utilizan tambi\u00e9n intervalos aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Talanian, Galloway et al<\/span><\/p>\n

2 Semanas de entrenamiento aer\u00f3bico de alta intensidad eleva la capacidad de oxidaci\u00f3n de grasas durante el ejercicio en mujeres.<\/span><\/p>\n

J Appl Physiol (December 14, 2006). doi:10.1152\/japplphysiol.01098.2006<\/span><\/p>\n

Este estudio se centraba en la influencia del ejercico aer\u00f3bico de alta intensidad a intervalos sobre la oxidaci\u00f3n de grasas. En resumen, 7 sesiones de ejercicio HIIT durante 2 semanas provocaron marcados incrementos en la capacidad oxidativa de grasas del cuerpo durante el ejercicio en mujeres moderadamente activas. B\u00e1sicamente lo que esto significa es que podemos quemar m\u00e1s grasa durante el ejercicio si a\u00f1adimos el aer\u00f3bico de alta intensidad a intervalos en nuestro programa.<\/p>\n

Sin embargo hemos de tener en cuenta un dato: la utilizaci\u00f3n de grasas durante el ejercicio realmente no es una variable tan importante en el objetivo global. Lo que importa verdaderamente es el total de calor\u00edas quemadas en conjunto.<\/p>\n

4. Entrenamiento aer\u00f3bico continuado de alta intensidad<\/span><\/p>\n

En este tipo de entrenamiento, aunque no trabajemos lo bastante duro para aumentar el EPOC de forma significativa o para que sea efectivo despu\u00e9s de la sesi\u00f3n, quemaremos algunas calor\u00edas durante la sesi\u00f3n en s\u00ed. Quemar un extra de calor\u00edas adicionales siempre ayudar\u00e1.<\/p>\n

5. Entrenamiento aer\u00f3bico continuado de baja intensidad<\/span><\/p>\n

Consiste en simplemente estar activo, no tirado en la cama o sentado: caminar por el parque, dar paseos suaves en bicicleta, etc. No quema una gran cantidad de calor\u00edas, ni aumenta el m\u00fasculo o la cantidad de ox\u00edgeno consumida despu\u00e9s de la actividad.<\/p>\n

\"\"<\/a>
No hay muchas investigaciones que muestren que el aer\u00f3bico continuado de baja intensidad resulte en una p\u00e9rdida adicional de grasa, pero el realizarlo tampoco va a hacer da\u00f1o.<\/p>\n

Administraci\u00f3n del tiempo<\/span><\/p>\n

Os dar\u00e9is cuenta de que quiz\u00e1s todo esto es opuesto a las recomendaciones que normalmente se hacen. Normalmente cuando se habla de perder grasa se recomienda comenzar con aer\u00f3bico de baja intensidad, luego subir a los de intensidad alta y despu\u00e9s a los intervalos. Finalmente una vez estemos \u00aben forma\u00bb se recomienda comenzar a entrenar con pesas.<\/p>\n

Sin embargo el m\u00e9todo que aqu\u00ed se expone es atacar de forma completamente opuesta a la norma. Si eres culturista profesional, entonces tienes tiempo extra para a\u00f1adir cardio y otros detalles para perder grasa. En el mundo real, una persona con trabajo y familia raramente puede permitirse ese tiempo adicional; as\u00ed pues ha de mirar el entrenamiento desde una perspectiva m\u00e1s eficiente y centrarse primero en el tiempo de que dispone para luego dise\u00f1ar su programa de entrenamiento en base a eso.<\/p>\n

Si s\u00f3lo dispones de 3 horas a la semana<\/span>, utiliza el n\u00ba 1: Entrenamiento metab\u00f3lico con peso.<\/p>\n

Sin embargo, una vez que ya se est\u00e1n realizando 3 horas por semana de entrenamiento con pesas para el cuerpo completo, el a\u00f1adir m\u00e1s horas no parece tener un efecto adicional sobre la p\u00e9rdida de grasa. En ese punto la recuperaci\u00f3n comienza a hacerse m\u00e1s importante y la intensidad del entrenamiento se ve afectada.<\/p>\n

Este tipo de entrenamiento implica ejercicios b\u00e1sicos con barra<\/a>, superseries, triseries, EDT<\/a> etc.<\/p>\n

Si dispones de 3 a 5 horas<\/span> a la semana, utiliza el n\u00ba 1 y el n\u00ba 2: Entreno con pesas + trabajo de alta intensidad a intervalos. En este punto, cualquier tipo de trabajo adicional que pueda a\u00f1adirse se har\u00e1 en la forma de entrenamiento de alta intensidad a intervalos. Lo que se busca es quemar m\u00e1s calor\u00edas y mantener elevado el consumo de ox\u00edgeno (EPOC) el mayor tiempo posible.<\/p>\n

Si se dispone de 5 a 6 horas<\/span>, a\u00f1adir el n\u00ba 3: aer\u00f3bico a intervalos. A\u00fan se mantiene una intensidad relativamente alta frente al aer\u00f3bico continuado y quemar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas. Adem\u00e1s es m\u00e1s f\u00e1cil recuperarse de estas sesiones que con el n\u00ba 1 y 2.<\/p>\n

Si tienes de 6 a 8 horas<\/span>, a\u00f1ade el n\u00ba 4.<\/p>\n

Si a\u00fan no se pierde grasa con 6 horas de entrenamiento semanales, habr\u00e1 que revisar muy en serio la dieta. Si todo est\u00e1 en orden pero a\u00fan necesitamos acelerar un poco m\u00e1s la p\u00e9rdida de grasa (por un evento especial: toma de fotos, reuni\u00f3n en la que queremos quedar bien etc.) a\u00f1adimos algo m\u00e1s de cardio duro: una carrera larga o bicicleta al 75% o m\u00e1s de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 no hacer tanto como sea posible entonces? Bueno, el objetivo es quemar tantas calor\u00edas como se pueda, sin afectar negativamente la intensidad de nuestras actividades m\u00e1s prioritarias.<\/p>\n

Si se tiene m\u00e1s tiempo se a\u00f1adir\u00eda el n\u00ba 5<\/span>, pero esto es m\u00e1s bien como un cuento de hadas. No creo que la mayor\u00eda de nosotros tenga m\u00e1s de 8 horas disponibles para entrenar a la semana. Pero si las tenemos, seguimos a\u00f1adiendo cada vez con una intensidad menor. Si tenemos 10 horas disponible no es recomendable que usemos 3 para pesas y 7 m\u00e1s para intervalos de alta intensidad, poco a poco habr\u00e1 que bajar la intensidad del trabajo adicional.<\/p>\n

La clave con la adici\u00f3n de el aer\u00f3bico de baja intensidad es simplemente moverse, quemando unas pocas de calor\u00edas adicionales, pero de forma que no sea tan duro que ponga freno a la recuperaci\u00f3n y afecte negativamente el entrenamiento.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n y la vida real no muestran que haya cambios sustanciosos al incluir este tipo de actividad; sin embargo, todo tiene su lugar. Recordemos que esto es una jerarqu\u00eda de entrenamiento para p\u00e9rdida de grasa, y que el aer\u00f3bico de baja intensidad est\u00e1 en \u00faltimo lugar por alg\u00fan motivo.<\/p>\n

Resumen<\/span><\/p>\n

Pensemos que todo lo que se ha dicho significa que el entrenamiento duro funciona mejor que el entrenamiento f\u00e1cil. En realidad es as\u00ed de simple. Ataquemos la grasa con ganas y centr\u00e1ndonos en ese objetivo exclusivamente. La mejor forma de hacerlo es atacar con todo, implementando la jerarqu\u00eda que se ha descrito arriba.<\/div>\n

Extra\u00eddo y traducido del art\u00edculo original de <\/span>T-Nation<\/a>: \u00abThe Hierarchy of Fat Loss\u00bb por Alwyn Cosgrove.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Alwyn Cosgrove<\/p>\n

He escrito muchos art\u00edculos acerca de como perder grasa y respondido innumerables preguntas sobre el tema, y una de las preguntas que aparece m\u00e1s frecuentemente es la siguiente:<\/p>\n

Hago <\/culturismo,><\/span> (culturismo, powerlifting, artes marciales: sustituir por la actividad que sea) y estoy intentando perder grasa. \u00bfC\u00f3mo puedo conseguirlo sin perder <\/fuerza,><\/span> (m\u00fasculo, fuerza, velocidad: sustituir por lo que sea)?<\/p>\n

<\/p>\n

B\u00e1sicamente, el que es powerlifter quiere seguir haciendo powerlifting. Los artistas marciales quieren seguir peleando y los culturistas quieren seguir manteniendo su masa muscular. Todo mientras pierden grasa al mismo tiempo.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40,1,44,38],"tags":[8,3],"class_list":["post-66","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2","category-general","category-nutricion","category-perder-grasa","tag-articulos","tag-conceptos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":473,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66\/revisions\/473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}