{"id":658,"date":"2010-02-18T15:13:29","date_gmt":"2010-02-18T22:13:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=658"},"modified":"2014-02-06T12:20:25","modified_gmt":"2014-02-06T19:20:25","slug":"la-frecuencia-adecuada-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/02\/la-frecuencia-adecuada-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"La frecuencia adecuada de entrenamiento"},"content":{"rendered":"
\"El<\/a>\u00bfCual es la frecuencia de entrenamiento \u00f3ptima para los mejores resultados? A muchos les va bien con 1 entrenamiento por grupo muscular cada semana o incluso cada m\u00e1s tiempo, sin embargo tenemos casos en halterofilia de hasta 9 entrenamientos semanales. \u00bfQu\u00e9 es lo correcto?.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n se expone la opini\u00f3n del conocido entrenador de atletas a nivel ol\u00edmpico: Charles Poliquin.<\/p>\n

Frecuencias extraordinariamente altas para gente extraordinaria<\/strong><\/h2>\n

Seg\u00fan Poliquin, el ser capaz de hacer sentadillas<\/a> 9 veces a la semana no est\u00e1 al alcance de todos y es un m\u00e9todo del que s\u00f3lo puede sacar rendimiento menos de un 1% de los atletas. Desde luego, produce buenos resultados en ese tipo de personas , pero obviamente no es lo \u00f3ptimo y lo es mucho menos si nos movemos fuera de los c\u00edrculos de la halterofilia<\/a> o el powerlifting.<\/p>\n

Un poco de historia<\/strong><\/h2>\n

Los Rusos y B\u00falgaros dominaron la halterofilia en los a\u00f1os 70 y 80. Los Rusos ten\u00edan m\u00e1s poblaci\u00f3n de donde escoger buenos atletas adem\u00e1s de m\u00e1s recursos para ayudar a los atletas a entrenar durante m\u00e1s tiempo. Los B\u00falgaros carec\u00edan de tales recursos y ten\u00edan que acudir con equipos m\u00e1s peque\u00f1os. Para compensar, presionaban a sus atletas con muchas sesiones de entrenamiento (\u00a1a veces m\u00e1s de 25 a la semana!).<\/p>\n

Esto provoc\u00f3 muchas v\u00edctimas por el camino, pero generalmente s\u00f3lo o\u00edmos hablar de los \u00e9xitos y no de los fallos.<\/p>\n

La alt\u00edsima frecuencia no es para todo el mundo<\/strong><\/h2>\n

La lecci\u00f3n es que, aunque hay atletas que pueden lidiar con niveles extremos de entrenamiento de alta frecuencia, son casos raros. Seg\u00fan Poliquin, un atleta que tenga un estilo de vida con bajo estr\u00e9s y lleve un plan nutricional y de suplementaci\u00f3n adecuado, se puede adaptar a una frecuencia m\u00e1s alta de entrenamientos con m\u00e1s facilidad. Pero incluso as\u00ed, existe un periodo largo de preparaci\u00f3n para poder manejar ese tipo de entrenamiento. No se puede saltar de hacer sentadillas 2 veces por semana a 9 veces sin acabar mal (es de l\u00f3gica).<\/p>\n

Adem\u00e1s a las altas frecuencias hay que llegar de forma progresiva, como bien explica el mismo Poliquin en el siguiente video:<\/p>\n