{"id":64,"date":"2008-08-07T14:22:00","date_gmt":"2008-08-07T21:22:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=64"},"modified":"2011-01-20T13:08:04","modified_gmt":"2011-01-20T20:08:04","slug":"%c2%bfmaquinas-o-pesos-libres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2008\/08\/%c2%bfmaquinas-o-pesos-libres\/","title":{"rendered":"\u00bfM\u00e1quinas o pesos libres?"},"content":{"rendered":"
Uno de los debates m\u00e1s candentes en el mundo del fitness hoy d\u00eda es la discusi\u00f3n entre los pesos libres y las m\u00e1quinas. Cada parte tiene sus argumentos y ambas tienen alguna raz\u00f3n en lo que afirman. Antes de ver las diferencias entre unos y otros vamos a definir que se considera \u00abpeso libre\u00bb y que se consideran \u00abm\u00e1quinas\u00bb.<\/p>\n

Un peso libre puede clasificarse como cualquier objeto o dispositivo que puede moverse libremente en el espacio tridimensional. Algunos de los pesos libres que podemos encontrar en los gimnasios son:<\/p>\n

Mancuernas
Barras
Sistemas de poleas ajustables
Cable de jalones frontales o remo sentado
Balones medicinales
El mismo cuerpo humano<\/p>\n

Los cables se consideran tambi\u00e9n pesos libres porque, como se indica en la definici\u00f3n, tambi\u00e9n se mueven en el espacio tridimensional sin estar fijados a un eje espec\u00edfico. \u00danicamente redirigen la fuerza de la gravedad en otras direcciones distintas a la habitual (hacia abajo).<\/p>\n

Una m\u00e1quina de ejercicios por el contrario, no puede moverse en el espacio tridimensional y normalmente solo puede moverse en una o dos dimensiones (trayectoria recta, como una m\u00e1quina smith o curva como un peck deck).<\/p>\n

Objetivos: estructurales frente a funcionales.<\/span><\/p>\n

Si estudiamos la fisiolog\u00eda aprendemos que la estructura y la funcionalidad est\u00e1n \u00edntimamente relacionadas. En la jerga del entrenamiento de fuerza, esto significa que si quieres cambiar la estructura de tu cuerpo (es decir ganar masa) debes cambiar la funcionalidad de esa estructura (es decir aumentar el RM<\/a> o peso que podemos manejar) y esto a fin de cuentas es un fen\u00f3meno neuromuscular.<\/p>\n

As\u00ed pues si queremos hipertrofiar un m\u00fasculo tenemos que mejorar la funci\u00f3n del sistema nervioso con respecto a ese m\u00fasculo (es decir volvernos m\u00e1s fuertes) de forma que la estructura (tejido muscular) se adapte y crezca.<\/p>\n

El culturista probablemente est\u00e9 m\u00e1s interesado en conseguir objetivos estructurales (ganar m\u00fasculo y perder grasa) mientras que por ejemplo un corredor de alta velocidad se centrar\u00e1 en mejorar una funci\u00f3n espec\u00edfica (su velocidad en carrera) y dar\u00e1 prioridad a los objetivos funcionales sobre los estructurales. Sin embargo ambas cosas est\u00e1n relacionadas.<\/p>\n

Esto no quiere decir que los sprinters omitan las fases estructurales en su entrenamiento. Simplemente quiere decir que su objetivo principal no es hacerse grandes, sino mejorar una habilidad espec\u00edfica, lo cual requiere que la funci\u00f3n neuromuscular mejore junto con la estructura.<\/p>\n

Pesos Libres<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Volviendo a la discusi\u00f3n entre m\u00e1quinas y pesos libres, ayuda conocer cuales son los beneficios principales de cada uno en relaci\u00f3n a si nuestros objetivos son funcionales o estructurales. Los pesos libres, por su extrema versatilidad, son la herramienta definitiva para ambos objetivos.<\/p>\n

Por ejemplo si un culturista est\u00e1 haciendo press de banca<\/a> y quiere ganar masa, un rango bueno de repeticiones para conseguirla ser\u00e1 de 8 a 15. Si por el contrario se trata de un jugador de Rugby que quiere ganar algo de masa, el press de banca es de nuevo una elecci\u00f3n excelente porque desarrolla m\u00e1s fuerza en la vida real. (Ver art\u00edculo sobre los ejercicios b\u00e1sicos<\/a>)<\/p>\n

Con esto quiere decirse que la fuerza conseguida es m\u00e1s funcional, al tener que estabilizar el peso conforme se levanta, justo como suceder\u00eda en una situaci\u00f3n real en el terreno de juego.<\/p>\n

Sin embargo si el jugador decide utilizar las m\u00e1quinas Hammer<\/a> de alta tecnolog\u00eda para su rutina de pecho, seguramente consiga unos pectorales impresionantes, pero le faltar\u00e1 funcionalidad debido a que las m\u00e1quinas no desarrollan la habilidad para estabilizar el peso. De la misma manera, los m\u00fasculos estabilizadores no trabajar\u00e1n. De esta forma su estructura mejorar\u00e1 pero sin una correspondencia real en funcionalidad.<\/p>\n

Imaginemos ahora una situaci\u00f3n donde un culturista concreto est\u00e1 atascado en el desarrollo de su pectoral desde hace tiempo. Su rutina de pecho normalmente consiste solo en pesos libres con unos cuantos cruces de cables<\/a> al final de su rutina.<\/p>\n

Si esta persona a\u00f1ade algo de trabajo con m\u00e1quinas al final de su entrenamiento con pesos libres, seguramente aumentar\u00e1 algo de volumen, activando de nuevo el crecimiento. Despu\u00e9s de su trabajo tradicional con pesos libres, los m\u00fasculos estabilizadores de sus hombros pueden estar tan fatigados que su pecho no trabaja a fondo en las series finales.<\/p>\n

A\u00f1adiendo algo de entrenamiento con m\u00e1quinas al final de la rutina, consigue agotar y estimular m\u00e1s fibras musculares del pectoral porque la m\u00e1quina se est\u00e1 encargando de soportar la carga de los m\u00fasculos estabilizadores.<\/p>\n

En definitiva para la gran mayor\u00eda de ejercicios y metas, ya sean estructurales o funcionales, los pesos libres ofrecen mayor variedad y mayor est\u00edmulo global porque adem\u00e1s de los m\u00fasculos principales se trabajan muchos otros que act\u00faan estabilizando el peso.<\/p>\n

Ventajas de los pesos libres:<\/span><\/p>\n

* Versatilidad<\/span>: Pueden utilizarse en una gran variedad de ejercicios para todo el cuerpo. En ocasiones no es necesario ir cambiando de una m\u00e1quina a otra para trabajar grupos musculares diferentes.<\/p>\n

* Funcionalidad<\/span>: El cuerpo se mueve siguiendo patrones naturales y en distintos planos, replic\u00e1ndose movimientos de la vida real como las sentadillas, levantar cosas sobre la cabeza o rotar el cuerpo.<\/p>\n

* Desarrollo m\u00e1s completo de la fuerza<\/span>: Al soportarse el peso con el cuerpo, pueden trabajarse m\u00fasculos espec\u00edficos a la vez que se involucran otros m\u00e1s peque\u00f1os como los estabilizadores. Esto ayuda tambi\u00e9n a la quema de m\u00e1s calor\u00edas cuando se entrena.<\/p>\n

Desventajas de los pesos libres:<\/span><\/p>\n

* M\u00e1s dif\u00edciles de manejar y aprende<\/span>r: <\/span>Utilizar pesos libres requiere algo de habilidad y coordinaci\u00f3n. Una buena ejecuci\u00f3n puede ser dificil de conseguir sin la ayuda adicional de las m\u00e1quinas, as\u00ed que la curva de aprendizaje es m\u00e1s alta.<\/p>\n

* Riesgo de lesi\u00f3n: <\/span>Al no haber un recorrido prefijado cuando se utilizan, es m\u00e1s f\u00e1cil poner el cuerpo en una posici\u00f3n inadecuada, lo que puede desembocar en una lesi\u00f3n. Tambi\u00e9n est\u00e1 el riesgo de que se caiga el peso, sobre todo en levantamientos pesados.<\/p>\n

* Confusi\u00f3n<\/span>: Con las m\u00e1quinas se sabe exactamente que ejercicio se est\u00e1 realizando y que m\u00fasculo se est\u00e1 trabajando. Con mancuernas, hay tantos ejercicios que pueden hacerse que es f\u00e1cil confundirse y no saber por donde empezar.<\/p>\n

M\u00e1quinas<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Las m\u00e1quinas, con su habilidad para producir un mayor aislamiento, pueden ser muy \u00fatiles para prop\u00f3sitos culturistas y estructurales. Ha de planearse su utilizaci\u00f3n con cuidado en el entrenamiento, y lo m\u00e1s normal ser\u00e1 usarlas despu\u00e9s de todos los ejercicios con pesos libres.<\/p>\n

Pueden tambi\u00e9n ser una buena elecci\u00f3n si se est\u00e1 comenzando en el entrenamiento de fuerza. De hecho muchos principiantes comienzan utiliz\u00e1ndolas, obteni\u00e9ndo de esta forma algo de fuerza antes de comenzar con los pesos libres.<\/p>\n

Ventajas de las m\u00e1quinas<\/span><\/p>\n

* Proveen ayuda:<\/span> Muchas m\u00e1quinas ayudan al movimiento (P. Ej. una m\u00e1quina de dominadas cuando a\u00fan no somos capaces de hacer ni 1 s\u00f3la sin ayuda). Esto es ideal para la gente que la necesita a la hora de aprender nuevos ejercicios. Tambi\u00e9n es \u00fatil para personas que est\u00e9n en reahabilitaci\u00f3n de alguna lesi\u00f3n o aquellos que quieren levantar grandes pesos sin tener alguien que los observe y ayude en caso de necesidad.<\/p>\n

* Son f\u00e1ciles de usar:<\/span> Ya que la mayor\u00eda de ellas trabaja en un recorrido prefijado y tienen diagramas de su utilizaci\u00f3n, tambi\u00e9n es m\u00e1s dificil hacer trampa con la forma en los levantamientos.<\/p>\n

* Ahorran tiempo<\/span>: Normalmente es m\u00e1s f\u00e1cil prepararse para utilizar una m\u00e1quina y cambiar los pesos de lo que ser\u00eda hacerlo con pesos libres.<\/p>\n

* Intimidan menos:<\/span> Tratar de averiguar lo que hacer con unas mancuernas o barras puede paralizar a alg\u00fan principiante. Con las m\u00e1quinas sabes exactamente que m\u00fasculos trabajan y como hacer el ejercicio de forma correcta.<\/p>\n

Desventajas de las m\u00e1quinas:<\/span><\/p>\n

* Ayudan demasiado:<\/span> Al estabilizar el peso y evitar que se mueva hacia los lados, se utilizan menos grupos musculares a la vez. Esto significa que quemamos menos calor\u00edas y que se trabaja el cuerpo de una forma menos funcional.<\/p>\n

* Son m\u00e1s limitadas:<\/span> La mayor\u00eda de las m\u00e1quinas s\u00f3lo ofrecen un ejercicio para cada grupo muscular, lo que significa tener que usar varias de ellas para un entrenamiento completo del cuerpo.<\/p>\n

* No permiten trabajar los puntos d\u00e9biles:<\/span> Muchas m\u00e1quinas requieren el uso de ambos brazos o piernas para mover el peso, de manera que si uno de los miembros es m\u00e1s fuerte que el otro, realizar\u00e1 m\u00e1s trabajo que la parte m\u00e1s d\u00e9bil.<\/p>\n

* No dejan trabajar al cuerpo de forma natural: <\/span>Al utilizar un recorrido fijo, no hay lugar para trabajar el cuerpo desde distintos \u00e1ngulos.<\/p>\n

Algunas recomendaciones:<\/span><\/p>\n

En el entrenamiento de fuerza, la variedad de herramientas suele ser la forma m\u00e1s efectiva de conseguir un buen entrenamiento. Podemos seguir las siguientes recomendaciones:<\/p>\n

* Si somos principiantes, es buena idea utilizar m\u00e1quinas hasta sentirnos c\u00f3modos con los movimientos.<\/p>\n

* Si tienes prisa, utiliza las m\u00e1quinas. Los entrenos son generalmente m\u00e1s eficientes en tiempo cuando se usan m\u00e1quinas. Sin embargo si hay una cola para utilizarlas es preferible usar pesos libres.<\/p>\n

* Si entrenas en casa la mejor opci\u00f3n son los pesos libres. Las m\u00e1quinas son caras, ocupan much\u00edsimo espacio y ofrecen una selecci\u00f3n limitada de ejercicios.<\/p>\n

* Si est\u00e1s recuperandote de una lesi\u00f3n, mejor utilizar m\u00e1quinas ya que proveen soporte adicional.<\/p>\n

* Si buscas sacar el mayor partido posible de cada entrenamiento y los mayores resultados en el menor tiempo, utiliza pesos libres. Trabajar\u00e1s m\u00e1s m\u00fasculos al mismo tiempo.<\/div>\n

Compilado y traducido de los art\u00edculos extraidos de:<\/span><\/span><\/p>\n

http:\/\/exercise.about.com\/cs\/weightlifting\/a\/freeweights.htm<\/a>
http:\/\/www.bodybuilding.com\/fun\/keats1.htm<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uno de los debates m\u00e1s candentes en el mundo del fitness hoy d\u00eda es la discusi\u00f3n entre los pesos libres y las m\u00e1quinas. Cada parte tiene sus argumentos y ambas tienen alguna raz\u00f3n en lo que afirman. Antes de ver las diferencias entre unos y otros vamos a definir que se considera \u00abpeso libre\u00bb y que se consideran \u00abm\u00e1quinas\u00bb.<\/p>\n

Un peso libre puede clasificarse como cualquier objeto o dispositivo que puede moverse libremente en el espacio tridimensional. <\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[3],"class_list":["post-64","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","tag-conceptos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2094,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64\/revisions\/2094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}