{"id":63,"date":"2008-07-30T23:52:00","date_gmt":"2008-07-31T06:52:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=63"},"modified":"2012-06-22T01:44:30","modified_gmt":"2012-06-22T08:44:30","slug":"dislocaciones-para-mejorar-la-salud-de-tu-hombro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2008\/07\/dislocaciones-para-mejorar-la-salud-de-tu-hombro\/","title":{"rendered":"Dislocaciones: para mejorar la salud de tu hombro"},"content":{"rendered":"
Parece un poco fuerte el t\u00edtulo de este art\u00edculo \u00bfc\u00f3mo podemos mejorar el hombro disloc\u00e1ndolo? podr\u00e1 pensar m\u00e1s de uno. No os asust\u00e9is. Las dislocaciones de hombro<\/span> son un ejercicio de estiramiento din\u00e1mico que ayudan a aliviar la rigidez de la articulaci\u00f3n del hombro, los pectorales y la espalda alta.<\/p>\n

La verdad, nunca he sido un fan de los estiramientos, pero arrastro un problema en mi hombro derecho, en la zona en que se une al pectoral. Debido a los presses de banca y presses militares sent\u00eda un dolor punzante que molestaba al hacer dichos ejercicios y a lo largo del d\u00eda. Todos los d\u00edas al levantarme sent\u00eda rigidez en esa zona, como si los m\u00fasculos estuviesen semi contra\u00eddos.<\/p>\n

Desde el primer d\u00eda que empec\u00e9 a realizar dislocaciones de hombro, sent\u00ed como esa zona se estiraba y empec\u00e9 a notar un alivio considerable. Y os aseguro que no exagero.<\/p>\n

Aqu\u00ed ten\u00e9is un par de videos del ejercicio en cuesti\u00f3n:<\/p>\n

Con una banda el\u00e1stica:<\/p>\n

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Con una barra:<\/p>\n

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Realizaci\u00f3n<\/span>:<\/p>\n

Al principio utilizaremos un agarre muy ancho para realizar el ejercicio. Conforme mejoremos en movilidad y flexibilidad, podremos usar un agarre m\u00e1s estrecho para conseguir un estiramiento mayor. Probar con una cierta anchura y si resulta demasiado f\u00e1cil, acortarla un poco hasta llegar a un punto que podamos realizar el ejercicio con relativa comodidad a la vez que conseguimos un buen estiramiento.<\/p>\n

Puede realizarse utilizando una barra ligera, un palo de escoba, una cuerda o correa, o una banda el\u00e1stica. Con los palos y barras, dependiendo de nuestra flexibilidad, pueden sufrir las mu\u00f1ecas. Si esto resulta inc\u00f3modo, utilizar una cuerda o correa (video 1).<\/p>\n

Comenzar haciendo el ejercicio muy despacio. Si cogemos impulso y forzamos la articulaci\u00f3n podemos da\u00f1arnos. Conforme se coge pr\u00e1ctica puede irse aumentando la velocidad (ver video de Mehdi realizando este ejercicio en www.stronglifts.com<\/a>).<\/p>\n

Este ejercicio puede utilizarse como calentamiento antes de nuestro entrenamiento regular de hombros, realizando por ejemplo 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

Si tenemos problemas de hombros r\u00edgidos, echados hacia delante, trapecios r\u00edgidos, o alg\u00fan otro tipo de molestia similar, podemos hacerlo todos los d\u00edas para ayudar a su recuperaci\u00f3n. 3 series de 10 repeticiones diarias son suficientes para notar efectos positivos. Sin embargo decir que el ejercicio no cansa f\u00edsicamente, por lo que es posible realizarlo con mucha m\u00e1s frecuencia: Cuanto m\u00e1s lo realicemos, m\u00e1s mejoraremos en flexibilidad y movilidad en esa zona.<\/p>\n

Personalmente, me gusta repartir repeticiones aqu\u00ed y all\u00e1 a lo largo del d\u00eda, incluso viendo la televisi\u00f3n. Os animo a probarlo.<\/p>\n

Maokoto<\/span><\/span><\/p>\n

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